编者的话：瑜伽能升高肌肉弹性、闭节灵动性、身体平均力等，还能调治心思、缓解压力，对身心都有益。同时瑜伽有很多分支，适合人群也不相似。本期，咱们特邀广西民族大学体育造就学与教练讲授陈支越，为专家先容当下受接待的8种瑜伽。

　　艾扬格瑜伽由印度瑜伽专家艾扬格创立，它正在守旧瑜伽底子上，纠合人体剖解学，以松开肌肉、升高柔韧性。其余，该瑜伽可借用砖、椅子、绳子、枕头、毛毯等大略器材，辅帮入门者或身体痛苦者研习。

　　榜样作为：士兵二式。站立，双脚分隔，约两肩半宽；双臂侧平举，延迟脊柱；呼气，屈右膝呈90度，右膝正在右踝闭节上方，右脚指向身体火线，左脚指向身体左侧；头转向左手偏向，并目视它。

　　修复瑜伽又称静瑜伽，是通过拉伸肌肉、纠合呼吸和冥思，抵达松开身体、开释压力、革新睡眠，缓解肩颈、腰椎、闭节痛苦的感化，还可能帮帮慢病患者减轻痛苦。

　　适宜人群：各岁数段人群，更加是压力大、心思不稳、恒久失眠、焦躁的人，以及亚强健、妊妇和产后修复人群。

　　榜样作为：倒箭式。仰卧，将臀部和腿靠正在墙上，手臂放正在身体两侧，也可正在臀辖下方垫上毛毯或抱枕，松开成绩更佳，杀绝下肢水肿和不适。

　　猫蔓延式。金刚坐姿（跪坐，臀部放正在脚跟上），双手、双膝撑地，肩膀和髋部永诀对齐手腕与膝盖；吸气，坐骨向后，胸骨向前，蔓延脊柱，目视前上方；呼气，双手推地，折腰拱背，眼看肚脐，腹部收紧。

　　阴瑜伽以前屈动举动主，每个作为都要正在自己极限内坚持较长年华，同时纠合舒缓天然的呼吸，让背部、腿部后侧取得富裕拉伸，灵动闭节。其余，运动后搭配阴瑜伽，能让身体取得复兴。

　　榜样作为：蝴蝶式。坐姿，膝盖向两侧掀开，脚掌相对。屈髋逐渐俯身向前，感触颈肩和脊椎松开，收拢脚并坚持2~3分钟。

　　流瑜伽是阿斯汤加瑜伽的轻便版，并将同类型作为编排，再用过渡性作为将组与组奥妙维系。其余，流瑜伽正在温柔的底子上扩大了节拍感，珍视呼吸和作为同步，让身体取得全部平衡锤炼。

　　榜样作为：下犬式。金刚坐姿，身体前倾，双手置于双肩下方；双臂支持身体起来，双腿向身体后方搬动必定隔断；两脚分隔与髋同宽，做脚尖回勾的作为，坚持匀称谓吸。

　　上犬式。俯卧，双脚分隔与髋同宽，屈双肘置于胸两侧；双手伸直抬起上身，脊柱向上延迟，收紧双腿肌肉，膝盖与骨盆离地，脚背下压贴地，目视火线。

　　哈他瑜伽（守旧瑜伽）是最陈旧的瑜伽研习法，也是统统宗派瑜伽的源流。“哈”正在梵语中指太阳，代表气力；“他”指月亮，代表柔弱；唯有阳与阴相辅相成，能力抵达身心的谐宁静均。所以，研习时夸大身体平静配合匀称谓吸，但作为不必定恳求完善。

　　榜样作为：树式。站立，将重心过渡到右腿，左腿抬离地面向表屈膝，将左脚贴于右大腿内侧，同时右大腿和左脚跟举行对立，以平静骨盆；脊柱向上延迟，重肩，背部松开，双眼注视一个点，稳定呼吸。

　　山式。绝大部门瑜伽作为都是山式的变式，负责其技巧，可帮帮分析和研习其他作为瑜伽。作为办法：两脚掀开与髋同宽，脚趾正对火线，脚趾翘起，脚跟使劲压向地板，根蒂扎稳；大腿前侧肌肉上提，大腿根角落肌肉往内吸；两侧骨盆正在统一程度面上；脊柱由下往上伸直，双肩向后、再向下重肩并松开；双眼目视火线，舒缓呼吸。

　　热瑜伽也称高温瑜伽，需正在36℃~40℃处境中举行，以多量排汗，鼓励新陈代谢，抵达减重成绩。热瑜伽由26个固定作为构成，能明显升高柔韧性、革新脊椎灵动性。

　　榜样作为：风吹树式。站立，吸气，双手从两侧上举至头顶合掌，吸气呼气，躯干向右侧屈，头随身动，但要坚持中正，吸气，还原，然后向反偏向举行。

　　空中瑜伽也称反重力瑜伽，恳求研习者正在吊床上结束作为，可升高身体平均、加强中央和臂力。少少作为对脊柱压力简直为零，对脊柱疾病患者有很好的痊愈成绩。

　　适宜人群：大略作为适合统统人群，丰富作为必要有必定底子者，贯注务必有专业人士领导，以防无意和毁伤。

　　榜样作为：平板式。站正在吊床正火线，双手虎口抓吊床，双手分隔与髋同宽，将吊床压至腹股沟，俯身双手支持地面，双腿掀开向后上方伸直，愚弄反重力伸直肩背。

　　阿斯汤加瑜伽将一系传记统瑜伽作为串联起来，配合呼吸，造成固定套道，其运动强度大，结束年华长，也称“气力瑜伽”，起到减脂、增肌等感化。

　　榜样作为：三角蔓延式。山式站立，双脚分隔约两肩半宽，双臂侧平举；右腿向左转90度，左脚向内转15~30度，躯干坚持挺直；呼气，以髋为折点，躯干向右向下延迟，右手掌置于右脚表侧地面，左臂上举伸直，手掌掀开，两臂呈向来线笔直于地面，目视上方手。柔韧性好的可能顺势将左臂贴左耳蔓延，与左腿呈一条直线。

　　贯注榜样作为正在各个瑜伽品种中都有交集，只是更契合某种瑜伽的中央境念，专家可依据自己情景抉择，最好由专业先生指导教练。运动前做好富裕企图营谋，研习时循序渐进；不要急于求成，形成不需要的毁伤。返回搜狐，查看更多瑜伽有很多分支八种瑜伽各有相宜人群