B体育更新一条：感激知乎用户周宇航（正在@界面没有找到这位好友...）的私信创议，正在熟习瑜伽的时代上 固然晨间可能教练，可是不要起床直接运动，创议先伸伸懒腰喝喝水，让身体醒来，再从方便的手脚初阶循序渐进熟习~

　　以是，瑜伽也成为不少「女神」的必练项目：米兰达·可人、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……况且她们的状况总让人无法自负她们的年岁和当妈的本相……

　　从瑜伽的「运动量」来看，消磨的卡道里能够并没有平常的有氧运动那么多，但周旋准确的瑜伽习练的话，塑形和改正身形气质方面的效力会至极明显，很适合不心爱高强度运动又有健身需求的女生。

　　可是，瑜伽可不是静静地“摆状貌”，正在格式熟习时，全身的肌肉和骨骼都处正在「启动」状况，哪怕是一个方便的「山式站姿」（看上去像立正的格式），假使做取得位，不出特别钟就会让你冒一身汗。

　　不幼年伙伴熟习一段时代后会创造，体重变动还不大，就仍然有人说你瘦了，以至显得高了，那很能够是身形变得耸立，体型变好的由来，用尺子量量各个部位的维度就知晓。

　　永久习练瑜伽的人遍及肉体均匀苗条，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食习性和新陈代谢的转化相合。

　　这种说法对付没有习练过瑜伽的人来说，显得有些造作和观念化。但习练过的人就会知晓，那是一种奈何舒服的体验，假使正在习练中也会碰到少许离间。

　　瑜伽自古此后就有「治病强身」的效劳，当代西方的运动医学被引入后，瑜伽对改进不良身形、改正肌肉和骨骼景遇的体现更为优秀。有些资深的瑜伽理疗师还可能对身体的其他题目举行评估和调剂，可是普通的瑜伽教师很难抵达这个秤谌。

　　瑜伽夸大专一当下，尽心体验每一次迟钝深长的呼吸，忘掉十足邪念，把认识加入到身体每一个部位。这个历程会有点像长跑时跑“嗨”的感想，偶然间物我两忘。再加上特有的「瑜伽冥思」和「瑜伽暂停术」，类似做了一场「精神SPA」，让人倍感和懈弛愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压减弱，难怪这么多人工它入神。

　　讲到这里，少许“求知欲强”的好友会问：瑜伽究竟是什么？它算是一种运动吗？

　　瑜伽也许是宇宙上史乘最永久的“健身项目”，早正在八千年前的印度，当时最早的修行者遵循窥探天然中的动植物行为，创作出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术，就叫做「瑜伽」。以是到现正在你还可能从少许格式名称中看到这些陈迹，譬喻下犬式、蛇击式、树式……

　　近代，瑜伽传入西方，招揽了西方的运动医学和剖解学的精美，演酿成为一种时尚的健身办法，并起色出各样“门派”，正在全宇宙风行至今。

　　以是，这段渊源让瑜伽和其他以运动为主的健身办法比拟显得很出格，你会创造一次相对完美的瑜伽习练里，正在短短一个幼时支配的时代就会搜罗冥思、呼吸法、格式、暂停术等实质，再长远明晰，尚有瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽玄学等等。总的来说，瑜伽是一种消息集合的保留身心康健的存在办法，不仅器重身体，也合切实质。

　　瑜伽原来是正在教咱们准确「利用」我方的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很需要的。目前国内瑜伽教师培训系统还不是很范例，师资本质七零八落，找教师需求有「火眼金睛」。

　　入门者必然要正在专业教员的教导下举行习练，假使实正在要求限度或找不到专业的教员，也要尽能够通过视频或竹素多明晰少许准确的习练办法，或者借帮少许专业 App，帮你提示格式依次和习练重心。每幼我熟习瑜伽都需求一个好教员，但教员不必然是人。

　　瑜伽是榜样的「试验出真知」，真正永久顺序地熟习天然会感染到它的好处。假使每周认线 次以上，疾的话一个月就能看到我方的转化。

　　瑜伽有分歧的种别，譬喻哈他瑜伽、胜王瑜伽等，仅健身常用的也有许多派系，譬喻阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等。

　　大大批入门者可能从最根蒂的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体本质有必然晋升后再去实验我方心爱的其他气概和派系。

　　瑜伽并不必然只爆发正在教室上，假使能把它的精华利用正在普通存在当中，会有事半功倍的效率。譬喻正午没要求睡午觉，可能用瑜伽冥思让我方减弱下，夜晚睡欠好尝尝瑜伽暂停术……

　　一天当中的任何功夫都可能练瑜伽，只是要预防需求空肚，饭后三到四幼时以上最好，譬喻清晨，晚饭前，临睡前。

　　让瑜伽“适配”分歧的时代和场景，还能帮你加深对瑜伽节律的感染和掌控：清晨或午其后一节Keep的「身体韵律」，心灵一整日，正在韵律中体验跳舞般的节律感；或者尝尝「气味活动」，让你元气满满，解锁更多好玩的新“状貌”的同时感知呼吸与身体的团结。

　　夜晚健身完或睡觉前做一组「合节蔓延」，练后拉伸都可能省了，让你迅疾找到舒服和和缓的状况。（这些链接可能直接戳进去哦）

　　瑜伽可能说最器重呼吸与手脚的配合。瑜伽教员林敏一经说过：「呼吸是检讨手脚质料的独一轨范」。当你使我方的呼吸尽量迟钝深长，格式也会加倍长远，你的手脚和树范速率不相通也不要紧，和我方的呼吸节律保留一概便是对的。

　　记得某运动品牌说，「跑了就懂」。原来瑜伽和长跑有一致的地方，说一百句不如练一分钟。

　　周旋瑜伽的人有利于晋升身体力气、管造力、平均性、圆活性，对付心肺性能、神经体例等有正面影响。适量瑜伽熟习有帮于抬高人们的运动体现而且适宜人群普及。对付瑜伽状貌及节律的合理调剂，可能添加运动强度，合理熟习瑜伽拥有必然塑形减脂的效力（晋升气质）。

　　瑜伽（手脚及呼吸法）重要涉及一种低强度（light-intensity，遵从ACSM，即美国运动医学学会轨范）的运动[1]。

　　瑜伽发源于古印度，目标是 “诱导人们寻找自我，从自我中取得得意”并最终取得人命的知足、完美和开导[2, 3] 。

　　目前最风靡的哈达瑜伽是一种古代的、整合了瑜伽状貌（asanas）、呼吸管造（pranayama）、收束法（bandhas）、马德拉舞（mudras）、身心净化法（kriyas）和冥思（meditation）并与心灵玄学（非暴力、可靠、非盗）框架相集合的运动。

　　行动目前最时髦、伸长最疾的健矫健体行为，瑜伽仍然走进了千千完全的俱笑部、健身房。以美国为例B体育，正在2012年就有高出2000万生齿熟习瑜伽。

　　为了科学性，咱们总结并清理现有文件，正在更大的局限内去磋商瑜伽潜正在的好处。咱们需求从低心肺强度运动自身的便宜、瑜伽潜正在的晋升力气、平均、晋升自我管造的便宜等举行归纳研讨。

　　美国运动医学学会以为，低强度(light-intensity)的运动也许删除人们的久坐习性，加倍对暮年人、无运动要求的人群拥有康健便宜[4, 5, 6]。低于中强度（moderate-intensity）轨范的运动[5]，个中搜罗瑜伽、呼吸管造法，同样显示出正在无相应V·O2max（最大摄氧量）晋升的要求下，也许改正慢性病(比如，胰岛素耐受性、血压、血脂数据)代谢记号物数值[7, 8, 9]。

　　另表，比拟于加倍需氧的运动，瑜伽为无法举行通例办法运动的人或更喜欢轻松运动的人供应了一种替代计划。瑜伽被以为是相对温和的运动，适于更多人群，而且对付相合节题目、类风湿合节炎、背部痛苦患者是一种加倍适宜的普通运动办法[10, 11]。

　　一篇近期综述指出，正在康健状况、有氧适能、肌肉强度自我反应呈报中，瑜伽比拟其他办法的运动，呈报数据更佳[12]。必然水平上注解了瑜伽给人带来了更多的知足感和自亏心。

　　一项考虑解说，列入为期8周的瑜伽熟习，使受试者正在跑步机上的运动疲困时代滞后了3min[13]。

　　其它考虑创造，瑜伽同样对付常常举行加倍需氧运动的人群是有益的。考虑解说，长跑运带动正在举行一次瑜伽熟习后，也许正在跑步体现中有一个较幼（足够明显）的晋升[14]。一致的，另一项相合年青运带动的考虑创造，为期8周的24节瑜伽熟习，也许晋升他们的平均性、腿部力气、腿部肌肉管造本事[15]。

　　这些好处大家都与瑜伽加强力气、平均性、圆活性；使心灵冷静；删除压力的潜正在效力合连。美国运动医学学会对付运动处方（exercise prescription）的态度声明中夸大，多层面的体力行为，包括神经运动、抗阻运动、圆活性熟习的集合，对付血汗管康健拥有诸多的好处，瑜伽就搜罗正在个中[5]。

　　这些考虑的结果解说，特定层面的瑜伽熟习，加倍是少许强度更高的瑜伽状貌（asanas），也许计入美国运动医学学会对付每周体育体力行为的教导目标中[16]。

　　由此可见，瑜伽行动一种低强度运动，确实也许改正身体状况、加强运动体现，而且适合多种人群，集合追寻自我的心灵见解B体育，周旋瑜伽确实能让人感觉康健得意。

　　很多人提到瑜伽的减肥效劳。然而，瑜伽并非是一种也许迅疾燃烧能量的运动办法。

　　一篇合于瑜伽能耗的体例性文件综述解说，瑜伽的代谢当量（METs）较低，每个瑜伽状貌均匀为2.2 ± 0.7METs (局限正在1.4–4.0METs)，呼吸管造法均匀为1.3 ±0.3METs。基于美国运动医学学会和美国心脏病协会轨范，大大批瑜伽状貌和完美瑜伽课程只可被归类为低（低于3METs）至中等强度(3–6METs），总体而言为低强度[1] 。

　　其余，状貌间隔更短、随同迅疾措施变换、跳跃、俯卧撑相仿手脚，也能明显添加能量消磨，

　　另表，值得一提的是，尝试数据上解说目前对比时髦的高温瑜伽与古代瑜伽比拟，类似并未呈现出更高的能量消磨。[18]以是合于瑜伽课程的采取，大师要理性占定。其余，上述多篇著作中也夸大了以体重管造为目标举行瑜伽熟习要集合饮食管造。

　　以是，以减肥为目标举行瑜伽熟习，酸奶菌创议与瑜伽教员详尽计议瑜伽熟习企图，遵循自己状况抬高运动强度，比如更高的状貌更调频率、采用更高强度的状貌、添加状貌间瓜代手脚等。

　　同时要协议合理饮食企图，配合瑜伽熟习，酿成优异的饮食运动习性，康健减重。合于饮食管造减肥瑜伽，可能参考酸奶菌之前的解答。

　　但减肥这个词到底规模至极不明，身边很多瘦的像幼筷子的女生照样每天周旋嚷着说我方要减肥。而我永远感到康健有流利肌肉线条的体型是最俊美的。

　　熟习瑜伽有一个章程，正在熟习之前的一个半幼时（或者起码一个幼时）是不行进食的。终止熟习之后也是，最好一个幼时内不要进食，洗澡。

　　以是很多瑜伽教员很容易得胃肠体例杂乱的过错。现正在正在熟习的地方的教员们就告诉咱们她们经常一天只吃一顿饭或者不吃。当然，瑜伽熟习里也有“适宜断食会让人正在管造心智方面阐扬强盛效力”的说法。

　　但不管饮食习性怎样，起码正在熟习瑜伽后，根基很少会有胡吃海喝的时机了。正在熟习前或是之后的进食阶段，吃东西的量也删除了许多。

　　由于熟习前吃的是为了保护能量的供应，而且不行吃太饱（不然正在做少许格式时能够压迫胃部导致食品倒流），省得对身体酿成蹂躏。

　　而熟习后心绪普通对比和缓，这个功夫吃东西或喝水是为了适宜填补能量，根基吃不了多少。

　　以是周期性地熟习瑜伽会不自愿的改正不良的进食习性，让人正在进食时更有管造力。而云云的改正对付塑（jian）型(fei)必然是有效的。

　　我的感染是假使你没有学会准确的呼吸办法，没有企图好和蔼的心态，那么熟习瑜伽至极容易受伤。

　　从第一天接触瑜伽初阶，继续到现正在瑜伽，我都期间记得教员说过的一句话，不要和别人对比，不要强迫我方的身体，而是去感染它，顺服它。

　　我自负许多熟习瑜伽的幼姐和我相通，都是从健身房的大课初阶接触的。正在云云的大课上，有功夫人真的至极多，多的让你无法管造我方的预防力，会不自愿地思和其他熟习者去对比。

　　每一个拉伸手脚，城市下认识地去看其他人的手脚，对比互相间做到水平的不同。便是云云的状况，很容易让人健忘去合切我方的呼吸是否顺畅，忘了去感染身体的一点一滴的变动。于是，正在云云的历程中，咱们受伤了，有时却还不自知。

　　然而瑜伽格式的举行自身便是设置正在期间的呼吸中的。正在每一呼一吸间，去渐渐延展我方的身体，找到此时今朝的我方的极限，并试着去渐渐粉碎它，创造身体的无尽潜能。

　　以是，许多人会问瑜伽熟习者，你能劈腿吗，能把手和脚弯到什么水平诸如许类的。可是我思说对付熟习瑜伽的人来说柔韧性确实至极首要，可它恒久不是最首要的B体育。由于你可能去起色身体的柔韧潜能，只须会呼吸，预防力够集合。

　　而且，无论是哪个格式，都不是能一步到位的，也都不是静止的。瑜伽正在皮相上看来是静止的，却无时不刻不正在活动之中。

　　这个谜底是坚信的。原来不需求去解答，可能去任何一个瑜伽的专业会所（健身房里感想照样更趋于贸易化，节律太疾）窥探一下教课的教员。

　　多年的瑜伽熟习让她们有着至极优美的身形和从容不缓的语速。很多瑜伽教员同时都是摄生达人，珍摄的至极好。

　　而我的感染是，正在每一次瑜伽熟习后，都能感觉压力被开释了，加倍合切当下的我方和身体。

　　气质，云云说不清道不明的东西，正在看到一幼我的第一眼却总能被无误定位。对付女生来说，需求真正的减弱的功夫，我出格推举瑜伽。存在的琐事貌似更容易让咱们抓狂，但瑜伽能让你创造琐事表更开阔丰饶的实质自我。

　　以是呢，回到标题，周旋熟习瑜伽对付女生有哪些好处？好处有太多，但它们不是决裂的，而是能渐渐地完满你的十足，帮帮你正在身体和心智上的发展。

　　正在熟习瑜伽后，我初阶渐渐接触许多其他的运动，从一个不爱动的虚胖妞成为一个谋求fit的人。

　　不止是女生，男生也是如许，可能从瑜伽（或者周旋其他任何一种运动 (^_^) ）中成就良多。

　　答：可能让你具备优于凡人的柔韧性、平均力、力气，能让身体加倍康健，正在存在中变得更“好用”；

　　同时还能让你的合节摆列加倍正，加倍天然，体现出来的感想便是康健，有气质;

　　还能学会通过呼吸诱导身体的手脚，它能让你的运动历程加倍舒服，还能让你的心境加倍可控。

　　瑜伽格式是瑜伽的子集，大局限的瑜伽习练者，还只是接触了格式熟习，当然那仍然能带来许多好处了。

　　瑜伽正在格式以表的局限，譬喻它的玄学，它的存在办法等等，可能带给人信心。体现出来的格式会是发自实质的和蔼、自律等等，正因如许，yogi（瑜伽修行者）也渐渐酿成了一种标签，他们代表了深度习练瑜伽的状况和结果。B体育对峙做瑜伽对女生的好处有哪些？