B体育双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上正直，好象要遭遇天空似的，渐渐地，脚跟离地，重心正在两脚尖上，保留平均目视前线某一点以平均身体，渐渐提起右脚把它放正在左腿的内侧，越高越好。跟着自傲水准的加添，尽或者将两手臂高举过头。

　　目视前线某一点以平均身体，渐渐提起右脚把它放正在左腿的内侧，越高越好。跟着自傲水准的加添，尽或者将两手臂高举过头。

　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，哈腰曲体以便两手掌平摊正在桌面上，掌心朝下B体育B体育。

　　两脚与肩同宽瑜伽，膝盖松开弯曲瑜伽，两手平放正在膝盖上，设念肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感想。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个手脚瓜代作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

　　两脚隔离站立。手臂尽量耽误伸打开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。计划换倾向练另一侧。

　　兵士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延迟。

　　坐姿计划，两腿正在体前伸直瑜伽，松开膝盖，膝盖可能稍稍弯曲瑜伽。假设云云更如意的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。假设你两手无法触到两脚，收拢两幼腿。这个样子假设你做起来不如意的话。换一下，利落抬头躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保留恒久的深呼吸。

　　身体直立站姿，两手正在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提拔，带着胸部往上，提拔越高越好。

　　直立站姿计划，柔柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵惬意地放正在右肩之上。计划换倾向练另一侧。

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