B体育1、我从未通过瑜伽减过一斤！瑜伽可能帮超重的人找回自身的体重基点，不过能不行练成维密模特，合键看基因的好嘛╮(╯▽╰)╭

　　2、瑜伽老练中好教师很很很紧急（这点若何夸多数不为过），但数目很特别很特别，需求自身有履历了之后再举办鉴别。发起刚开首练习从本市区正轨的大健身馆开首，艾扬格或低级哈他比拟适合新手，等你见的教师多了你天然会有自身的判别。

　　3、瑜伽需求对峙，不要练个几个月、半年啥的就开首问教师为什么你不行下横叉或是为什么还不行倒立，发起日常起步以年起估计谋略。

　　4、长远记住，瑜伽不是帮你完毕某个高难度形式，起码不要把探求高难度形式动作老练瑜伽的目标。形式正在瑜伽八支中只是第三支，比难度形式紧急的是驾驭呼吸与身心觉知。内观自身，这比做一个什么姿态更紧急！

　　5、瑜伽并没有太多的所谓理疗保健效力，当然比起跑步来说，恐怕有极少，但不多。切记正在身体矫健的情形下练安宁极少。假若你腰椎颈椎有题目，发起去病院找大夫调整好再来老练，带伤病老练瑜伽非凡垂危。然而有一种情形下可能老练，即是寻找有医学后台的瑜伽教师（如广州的陈亚教师 之前即是大夫），不要自便找个瑜伽教师就认为能颐养身体了好吗(￣◇￣;)

　　6、瑜伽实事求是，每私人身体要求（手脚长度、腰腿气力等）都不相通，个人区别原来对瑜伽老练影响很大（手脚长的人做手脚维持形式更简易、合节韧带和筋膜更长的人做深度折叠形式更有上风，腰比拟长的后弯形式更轻松）……寻找自身的身体特质，知觉与身体的对话，远胜和同练者攀比。

　　7、结尾一点：瑜伽运动损伤很大！不要自身老练！瑜伽运动损伤很大！不要自身老练！瑜伽运动损伤很大！不要自身老练！重话三。越发是盲目效仿头倒立等高难作为时尽恐怕不要自行老练，舛错的体势不只不行让你贯通瑜伽的优美，以至会对身体带来极大的损伤！！我这么多年来见过的听过的瑜伽伤太多太多！！

　　瑜伽不是温和运动，瑜伽是气力运动，正在肌肉气力不敷的情形下瑜伽越发对合节的损伤很大，请切记！

　　最开首只是认为为了连结运动风俗。我从幼运动天才还算拔尖，一进中学就选入了学校校队，初中工夫合键老练短跑、跳高（短跑校级第二、跳高校级第一）、高中开首打篮球正在拿到年级第一后入选校队，加入全市高中生篮球竞争拿到第四……这就样到了大学，由于没有了中学校队教师们的监视，人也开首懒散，运动量骤减（夙昔正在中学每天下学都正在校队训练到入夜，除了高三周末早上不补课都正在体育场）。没有了按期的训练身体非凡不难受，又因为从幼老练的都是发作式的项目，耐力老练老！子！不！喜！欢！啊！

　　加之长大了，明白爱美了，开首不成爱被晒黑，开首嫌弃恒久训练出来的幼肌肉腿，于是我念找一种新健身方法是：室内，不需求太多耐力（跑步机还好，动感单车死开），不需合键怕腿会再粗下去，同时还能流流汗……的…………那就只要瑜伽可遴选了，于是开练。最开首的瑜伽选正在学校相近的瑜伽房，价值低贱每周一节，现正在回念，训练揣度都是野门途来的，讲不上什么瑜伽老练，最多即是个简易的体势练习……印象中，沿途练的有个女生，由于老练瑜伽三个月瘦了十五斤，于是就去考！了！个！教！练！证！，就如许做起了瑜伽训练！！！（如许真的大丈夫吗？）

　　其后就业了，有了点经济才智，遴选了一个间隔单元较近的、非凡腾贵的（现正在看来都是）瑜伽坊，时刻，臀肌拉伤啦！！！

　　险些全体不行转动，是家人打120用挽救车送进病院的！我妈都吓哭了当时，由于臀肌无力连翻身都翻不了，她认为我伤到了腰椎，会瘫痪，哭得特痛心（；￣ェ￣）。我其后正在家躺了一个多月才智委屈去上班（并且若何给头领注明他都不信托，原话是：拉拉筋若何恐怕受伤！！） 现正在回念起来B体育，正在阿谁时间的瑜伽坊训练，只明白一味的叫你拉伸拉伸……每节课都只是就十几个人势正在不休的……舒徐的……拉伸………尼玛！！摔！！如许真的很累很累的训练你造吗？？并且真的很无聊好！不！好！！妈蛋！！摔！……印象中即是每节课盯着时钟看，期望疾点下课，艾玛，老子腿要拉断了好不啦！

　　而这时，我老练瑜伽依然有四、五年了，无间有瑜伽训练开首挽劝我让我去个考瑜伽证（考据需求先练习，膏火正在5000-8000操纵，原来也是当时许多比拟正轨的瑜伽坊的一个生财之道吧，当时沿途练的许多人都去考据了，并且有许多出来后果真都当上了训练！！！恐怕显着感到出来，她们并不是真正热爱这一行，对瑜伽的前因后果说不出、对瑜伽的根底作为并不存眷，我看过她们有极少人的课，竟然还会犯“正在高温瑜伽课上教日常哈它瑜伽的实质”这种很初级的舛错！也即是说，他们连什么课上教什么实质都不明白，感到只是念到一个姿态就教一个姿态，说不启程力部位正在哪里？这个的垂危性正在哪？本原从哪里作战？容易代尝发力的肌肉是哪些，奈何无误发力，奈何正在老练中维护自身………只一味探求极少较难的体势，以做出来了就为荣，并不分析个中的垂危性。平昔到这时，我感到我的瑜伽老练并没有太大普及，最多即是以前做前屈下不去，渐渐能下去一点……如许的水平。加上中心的受伤，使我转而老练去骑了一段期间的动感单车，并忻悦滴展现，腿……它……又……变……粗……了！！！ 妈蛋啊，还能怡悦滴运动吗？？！！

　　其后，坚决放弃之前的瑜伽坊，答主就转去本市最大的一家健身核心，遭遇了几位还不错的教师。个中一位正在一次上课中，她阅览了我的站姿，展现了我膝合节与肘合节超伸比拟吃紧这一情形，针对我的情形实时调度了我的山式站姿。这时我才明白，她蓝本膝合节并没有很大超伸，但由于前几年的盲目操练，使得膝合节超伸情形以至影响到了她的通常走途……也就从那时起，我才真正分析到不无误的瑜伽老练对身体带来的损伤（正在那之前由于没有教师过多夸大这点，许多都将瑜伽和太极、冥念这些联络正在沿途），而无误的山式站姿可能正在半幼时操纵让你汗出如浆…… 非凡感激这位教师对我山式站姿的操练和调度，才使得我后期的瑜伽老练打下比拟坚实的根底。其后这位教师备孕，举荐我去随着另一位男教师那里老练。男教师的操练特质是：气力感比拟强，作为典范、清洁，不会总正在一个作为上停止过多期间（这也使得一节课里能练习到的作为比拟多），于是渐渐能贯通到极少些有趣，也开首打破自身，举办极少较难体势的练习。

　　2013年，我遭遇了一位非凡厉害的训练，她本职并不是特意的瑜伽训练，而是一所中学的教师，因为非凡可爱瑜伽已练了疾十年，继而做上了瑜伽训练。但与此同时，每年她都邑正在世界飞来飞去练习百般心绪学、瑜伽剖解学、诸位大牛开设的瑜伽普及课程……正在跟她的这一年，我的瑜伽练习直线上升，不只仅是形式上的擢升，同时也是身体上的通盘擢升。岁首泡温泉时和幼伙伴们说要练手臂肌肉，半年后，初见成果（正在许多人的见解里瑜伽是个修身养性的运动），马甲线初现。同时正在练习了身体的顺位后，做许多二级作为一学就会，并且自发对身体损伤很幼，2013年到2016年跟她的那些年，险些超越了前面几年的老练普及量……并且因为掌管了腹部中央气力发力的重点，显着的正在老练发展也极大，这也普及了我正在瑜伽里老练的有趣，于是更加可爱老练，每次老练又得回很大的擢升…………进入了一个良性轮回的历程中………

　　2018年开首，走上了拿阿努萨哈RYT200的途上。本帅超搞笑，正在广州的幼伙伴们可能去找他哈。

　　一、瑜伽对精容貌绪的慰问信托这是许多人对瑜伽最直观的知道，正在一天劳碌疲钝的就业生存后人频频会感到思想昏浸、思想滞缓、神色消浸，这时正在训练的策动下扔去喧阗的思途、把认识放回自身的呼吸上，同时配合开胸开肩的老练刺激脊柱的交感神经擢升机体的生动……关于愉悦神色、牢固激情大有优点。信托这也是许多瑜伽老练者最初老练时最热烈的一点。

　　二、瑜伽对革新体形身形有大帮帮起首先清楚一个见解，瑜伽能正在必定水平上革新体型，但不行淘汰体重（由于肌肉的减少尚有恐怕使体重数上升），于是放肆倾销瑜伽瘦身那是唬人的（尚有幼姐问我有没有瘦脸瑜伽……我也就呵呵哒了）。关于瑜伽塑形我私人以为是：(1) 因为咱中国妹子对肉体的体会和全国黎民有必定不同，认为好肉体即是竹竿肉体（没有肌肉也没有脂肪），因而很多妹子往往由于缺乏腹部背部等中央肌群形成的盆骨前倾、含胸、溜肩等题目，越发是盆骨前倾还会带来腿部的变形，而通过瑜伽老练巩固了中央肌群的气力，也就逐步革新了这些体形的题目。(2) 高阶瑜伽，譬喻倒立手维持等对体形体重的恳求比拟高，加上每天穿戴紧身的瑜伽服面临镜子，稍有发胖、腰间赘肉能最疾期间目测到，也就不太恐怕显现正在不经意间展现“咦自身若何胖了？”如许的事。（我很负责的，我以至认为这条可能排到第一去）这里必定有许多人有疑难，譬喻我身边的XX由于老练瑜伽瘦了许多斤呢，然而呢，我以为这种情形关于体脂较大、闲居较少运动的人来说，不管你是老练瑜伽（瑜伽暂时算作静力气力老练吧）依旧另表什么运动，能淘汰体重基础即是由于你运动啦！体脂基数大的减起来很疾的啦！瑜伽能让老练者身体更紧实，身形更伸张，极少老练得好的人能把肋骨收得更好，这无形中也使得腰看上去更细，同时配合肩部的睁开，宽肩窄腰人当然就显得有弧线噜。

　　三、瑜伽对自我驾驭的帮帮（前面都是答主鬼扯的，本段才是答题核心★★★）答主正在这里提及的自我驾驭又分为两个局部：身体与内观。正在这十年的瑜伽老练中，我学会了更强的“内观”与 “自我驾驭” ，这也是答主正在瑜伽老练里最受益的地方。何为内观？不知民多正在老练馆中有无阅览过，许多刚开首老练瑜伽的人，即使是对着镜子、有训练正在眼前带着做树模形式的情形下，作为如故走形较大。譬喻三角侧正直式。

　　训练说要从髋骨动弹再由脊柱策动动弹胸腔，馆内往往有泰半人动弹的却只是肩、胸、头部，臀部高高翘着，腹部塌正在腿上，身体扭曲不说，与训练伸张的形式比起来相差甚远。

　　这里有一个核心： 内观。练惯用第三只眼睛阅览（认识）自身的形式，上面提到的髋骨正在哪？ 自身用了哪几块肌肉来策动它转了，转到位没有？ 超伸没有？ 形式伸张吗？本原牢固吗？不靠镜子，靠自身的认识去感知自身的身体里的每一块肌肉、每一块骨骼的动弹、伸缩……逐步巩固自我与身体的疏通、对身体的驾驭。这种驾驭力越练越强，往幼了说，能使得你的瑜伽形式越发美丽规范，往大了说，以至能驾驭你平常里许多懒癌的发作，譬喻冬日早起健身……认为起床很痛楚，就把身体联念成一个提线木偶，驱动肌肉做出掀被子、维持身体、坐起来等一系列作为……听起来彷佛没有什么高超的，但真正使用起来能正在生存的方方面面带来好处。

　　第二个核心：自我认识驾驭。内观养成后，就能逐步从 “身体层面” 进阶到“自我认识”层面。像阅览形式相通（有认识）站正在局表人的角度上阅览自我激情的滚动上，阅览到兴奋的激情、阅览到怫郁的激情、阅览到嫉妒的激情、阅览到颓丧的激情……测试阐明这些激情的本源，阐明周围人或物给自身带来的激情滚动，先重视激情滚动，其次测试表达出这些激情（非逃避性的）。贯串这篇奈何允洽地吐露怫郁？ - 心绪学答主@巴赫爱喝胡辣汤将其总结为：

　　都与瑜伽顶用第三只眼睛（认识）去阅览自身相合，你能阅览激情，客观的表达出激情，即是优越人际相干的第一步。回过头来，让咱们看这篇：哪些书可能普及人的情商、判别力和讲话手法？ - 心绪学里答主@途西法对情商的描绘：

　　现正在，咱们就掌管了一项可行的擢升情商的方式了，不是吗?总之，老练瑜伽越久，就越能从中获益。

　　=====奈何开首练瑜伽、奈何判别好的瑜伽教师、奈何判别自身的身体=====

　　瑜伽教室要尽恐怕近的位于就业或生存的地方。(选离你家或单元近来的大型馆)

　　买一套美丽的、紧身的瑜伽服！（答允我，不要去网上买那种100元操纵一套的大妈LOW款好吗？）

　　拓展阅读：奈何选购瑜伽服瑜伽服若何选购，有什么品牌比拟好？ - 玄幼皮酱的回复

　　重视两点：瑜伽无法让你一秒突变维密模特，寻常体重妹子不要巴望瑜伽帮你体重变轻太多；瑜伽是一项运动损伤很大很大的运动，是一项需求强壮肌肉和中央气力参预的运动，答允我，正在手臂肌肉没有练起来之前必定不要采用颈椎维持的头倒立。你必定要学会维护自身的身体，假若你不念像我相通被120救护车送到病院！ 去瑜伽馆问问那些老练突出三年的老会员，你会对运动伤离咱们有多近有全新的知道！

　　【奈何判别跟对训练】（翻翻看这贴子里的留言，一水的北上广各地妹子们让答主给举荐训练，这些都邑我不熟…臣妾……做不到啊）

　　体型身形美丽，你一看，哟，努勤恳兴许今后就能跟训练相通样儿喽……呸，做梦，那是人家生成的，基础不要做这种洗手不干的好梦。

　　对瑜伽的知道依旧N年前国内落时的见解，所谓的瑜伽即是不休的让民多拉伸……拉伸……并且有许多是逼近人体极限的拉伸（如一字马），会员下不去，她还会前来“和缓哒”“帮你”下压，不管你身体是不是依然显现针刺感难过 。

　　你可能详尽阅览她的手臂、大腿，基础无肌肉，形式作为柔嫩无力，常用前屈等极少柔嫩形式或均衡形式唬住学员（实质前屈属于二级形式，也即是难度和损伤都较大的形式，不发起正在身体没有充足掀开的情形下做）。

　　同时口令简单，作为换来换去长远是那几个，你正在她口中长远听不到：顺位、损伤、合节、调动某某处某某肌肉等整体的指向性口令。

　　正在她口中悉数会员视统一律，没有划分应付（年纪较大的会员膝盖多已僵硬，正在好汉坐式等形式上应指导其正在膝盖窝处用瑜伽毯等举办辅帮；许多颠倒形式、需求中央发力的作为心理期会员是不行做的），还频频正在全贯通员做着均衡形式时下来耐心引导个人会员，忽略其余会员作为早已扭曲正在苦苦维持恭候她下一个口令。

　　就权当练着玩，答允我，拉伸形式中她上来掰压你疼了，直接拒绝，不要欠好兴味忍着，瑜伽馆突出一半的人都是如许受伤的；

　　作为比拟典范，课程开首时会指挥民多调息、唱诵，热身是以规范的拜日A、拜日B开首，引导形式不像差训练只明白形式名称，说不启程力部位、需求调动的肌肉、对膝合节等紧急部位的维护。

　　你可能从他口中听到：顺位、本原牢固、不行锁死合节、不行超伸合节……等夸大发力部位、夸大气力老练（瑜伽是气力运动）、有必定通过顺位避免运动伤的见解，夸大中央气力的老练，夸大个人区别，防范会员盲目攀比做身世体极限以表的作为。许多作为正在做之前会先咨询会馆内是否有心理期、高血压、心脏病的会员，能针对分歧砚员老练才智给出区别性的老练形式。每节课有分歧的老练方向，会熏陶会员利用分歧的瑜伽砖，瑜伽带等辅具。

　　高级训练的课程平时是最早定满的，进入教室也往往人满为患，该训练肉体没有非凡苗条或非凡魁梧但身体线条了然有力，有的会正在上课前读瑜伽经并激发民多思虑，分享近来正在国内或海表加入深度练习班的心得，熏陶民多识别全国黎民目前玩瑜伽的方法（气力瑜伽）早已不是柔韧老练了。

　　并然而多散布瑜伽有多奇特，只是通报瑜伽固然也有运动损伤，不过很好玩哟民多要玩忻悦哟~ 如许的感到，往往如许的教师很有品行魅力，讲堂空气生动，随从他\她的高级老练者较多，许多闲居你认为很难做的形式（譬喻极少均衡形式、倒立、鹤禅）正在她的指示词下都邑变得循序渐进。高级训练的指示词都非凡正确，每个作为该从哪里发力，挪用的是哪几块肌肉，力线若何滚动，这个作为的难点正在哪里，容易代偿的肌肉是哪些，假若避免代偿避免损伤，口令非凡了然，气场非凡强盛，根底差的人也能轻松随着老练。

　　对会员作为更正多用说话（很少打断老练的滚动性），记得住很多会员的身体要求正在作为中对每品种型的会员都邑区分给分歧的引导，对极少常做的形式（如蛇式、下犬、侧正直）反而引导得很细，引导目标多为“奈何正在老练中防治运动伤”（许多女性会员中央肌肉气力不敷，为了抵达高级老练者的形式频频以仙游合节、腰椎、牢固性的方法硬撑）……

　　正在这些安宁且大宗的老练后，可能说，肩背的牢固是我这一年老练最大的收成，开肩、后弯是我的拿手（这也得益于我中学工夫老练的背越式跳高），倒立基础已驯服寒战心绪，现下着重老练的即是中背的气力通报了。我的训练平昔煽惑我即速做训练，我还正在夷由。由于我的性格里，总认为做什么事，越发是熏陶别人的事，必定务必自身能把这个东西吃得透透彻彻才行，我自发自身还不敷格，越发是正在人体剖解、形式顺位的拿捏上还不那么隧道……或者说，内内心，总认为该当拿到环球授权的训练证才有资历去熏陶别人（工科生即是太爱较真了⊙︿⊙），认为自身和@虎柔他们专业训练比起来，差太远了；另一方面来说，我对教别人毫无笑趣，由于我享用的是老练的历程，为人师表什么的我彷佛也没有什么笑趣，假若不是身边的训练们屡次挽劝我探求搬过去之后做训练，我真念简简易单就把自身身体里的每一个顺位细节做好呢。

　　对了，正在大宗练倒立前我报了个健身就业室的幼东西操练班，花了一个月的期间正在专业训练的引导下用壶铃等幼东西，特意练了自身的肩背肌肉气力，直到肩背肌肉足够我维持起自身的身体后才开首通盘倒立。

　　诚然我身边也有很多妹子由于自己体重较轻，身体掀开情形较好，正在没有练过瑜伽的要求下也能正在社交搜集里po出自身倒立的照片。我并不是说如许必定欠好，只是认为如许垂危性很大，并且没蓄意旨。尚有许多人巴望看看搜集教程就可能找到中央发力的奥义-_-#，条件是，你也得先练出中央肌肉，对吧。 许多健身教程你看上去感到不难，但这些恐怕并不是分享者马到凯旋的，恐怕需求她花许多的期间，精神与钱来打下根底，目标并不仅是来网上炫照片，更是欲望玩久一点，终于健身真正的目标是矫健。

　　我花了九年的期间，才认为自身有资历答这个题，其间每年健身馆里报班，每周上私教课，买对象辅具.......花销不胜枚举，更不说受伤后的调整，为了找好导师的精神.....而你认为你就花20块钱买本书，下点搜集视频，一私人正在家里用一周期间练到瘦身和倒立.......恐怕吗？

　　我收到太多私信问我奈何自行老练的，我不是说不成能，我只是认为假若你都这么怕费钱念偷懒对自身的身体不承当，我又何须糜费我的口舌。对吧，健身没有捷径，只要坚持不懈。何况瑜伽的好处正在与对心绪和睦和自我的疏通，这更是学一两个造型无法贯通的，需求永久的和自身的身体对话，永久老练的自我驾驭......我念，这也才是运动最大的魅力所正在。

　　瑜友们，瑜伽好处太多，太多，无法一言尽之，唯有真正的进入你才会摘得喜悦之果，让知觉的辉煌绽放咱们身体的每一个角落，沿途共勉吧(●°u°●) 」

　　正在这19年里，我从一名瑜伽训练，转换身份做了瑜伽馆馆主，再到现正在成为一名教别人运营瑜伽馆的导师。

　　固然跟孕珠生宝宝相相干吧，不过这几年我肉体走样气质降低这事儿，确实是真的。

　　更扎心的，是前段期间，我跟十几年前正在兰瑜伽沿途教课的老瑜伽训练们会餐，合照里的我，成了如许的：

　　他们每私人都身姿屹立，气质卓异，皮肤通透细腻好到爆炸，就算有皱纹也不会显得死气，和正在脸上打几针玻尿酸、做个热玛吉全体不是一回事儿。

　　照片恐怕看不太真切，不过假若你和他们面临面谈天了，绝对会被他们身上的那股子昌盛的发怒浸染到！

　　并且明明十几年前咱们更年青，可十几年后他们周身散逸着的那种由内而表的高级感B体育，反而让自身看起来更洋气了。

　　说完我的血泪史，我再分享一个我身边对峙练瑜伽十年的例子——我店里的金牌瑜伽训练，欣瑜。

　　固然其后渐渐练出了些功效，但刚成为训练那几个月，险些没有顾客高兴主动找她练，她也只可上另表训练不高兴上的课。

　　这些年，我正在瑜伽这个圈子里一块走下来，身为一个一经的瑜伽教师，现正在的瑜伽馆馆主，我见证过太多学员从信念满满地开首，到结尾缺憾地放弃。

　　也眼看着另一局部学员，从开首平昔对峙到现正在，从一个人人看都不会多看一眼的途人甲，渐渐蜕形成了秒杀大大都同龄人的气质女神，我太理解瑜伽老练的个中心酸。

　　除了分享故事，我更多的依旧念把自身这些年走过的、看到的，总结出来的履历心得，分享给更多念要学瑜伽，和正正在学瑜伽的人。

　　假若你对峙了一个月，你的一亲身贯通变得屹立有力、精神兴盛，柔韧度也会有很大的革新；

　　假若你对峙了三个月，你的气力、均衡、柔韧都比同龄人要更好极少，体型也能显着看到向好的改变；

　　你的心里也有着别人念要却没手段得回的寂寞，当你冥念禅定的岁月，你会稀少享用与自身多待斯须的那种惬意的感到。

　　但凡对峙了三年以上的，基础上瑜伽这项运动，就能陪着你一辈子了，你一切人的身心都是稀少矫健的，基础上许多亚矫健的故障，你都能自愈或者直接避免了。

　　反之，假若是三天网鱼两天晒网，本日就业太忙没手段去练，诰日姐妹会餐不念去练，冬天太冷、炎天太热都成为你逃避操练的藉端，那我劝你最好依旧尽早放弃。

　　否则好阻挡易练出型儿了B体育，又半途放弃，糜费了期间还糜费了钱，我即是最好的例子。

　　姐妹们，瑜伽自身即是一项让身心更愉悦的运动，你如许对立自身，又是何苦呢？

　　我用专业瑜伽教师的履历告诉你，假若你念抵达最好的训练功效，那最好是每周都去练1个幼时；假若你不急于看到身体的调度，那每周最低也不要少于3次。

　　人的身体是有肌肉回想的，练多了你也就更熟练了，熟练了你就能更疾找到老练瑜伽的疾感，投降它然后爱上它。

　　并且，人类基础上21天以上的反复，就会酿成风俗，90天的反复就能酿成牢固的风俗。

　　你既然钱也花了，刻意也下了，能够逼自身一下，踏结实实地练下去，结尾的你必定会感谢当时拼了一把的自身。

　　3、必定要选「离家近」的瑜伽馆！必定要选「离家近」的瑜伽馆！必定要选「离家近」的瑜伽馆！这是断定你后期是否对峙下来最紧急的成分，没有之一！！

　　假若你去到一家瑜伽馆侦查，必定不要只看训练的证书有多少，教的期间是不是最长的。由于学得好的，考得好的，不必定教的最好的。

　　记住，悉数知行合一的瑜伽训练，都该当是表面与试验并行的。他们不但会自身练，还能了然地描绘出你该若何练，教你无误地呼吸方式，辅帮你的肌肉发力。

　　阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽（别名古代瑜伽）、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽（也称高温瑜伽或热力瑜伽）、艾扬格瑜伽、普拉提，和空中瑜伽（又叫反重力瑜伽）。

　　我总能正在网上看到，有那么一群用心于老练某个派另表瑜伽训练，风俗性地diss其他的派别，张口即是自身的是最好的，别人的都是low的。

　　譬喻有的训练会正在高温瑜伽的教室里，老师学员除了26势以表的瑜伽姿态，这岁月就会有极少高温瑜伽的训练，拿起键盘就说人家不专业，连最基础的认知都没有。

　　可结果上，高温瑜伽之于是把教室的温度擢升到38度-40度，只是为了模仿还原印度的高温天气云尔，最终目标都是为了人去供职。

　　这些派别之争，从很大水平上影响了念要练习瑜伽的人的断定，被带节拍地以为必定要遴选某一种，才是最高端的。

　　必定不要有如许的念法，记住了，任何一种瑜伽花式，都可能让你抵达你念要的功效，你要做的，即是对峙下去，其他的不要糜费任何精神。

　　现正在尚有许多人一提起瑜伽，就会念到脚一竿子支到头顶、动不动就拿个大顶的画面，彷佛不练成那样就不足格相通。

　　我给她们的方向，不是必定要给我减掉多少斤，更不是什么务必学会倒立维持，而是让她们“阅览我，找到我最难受的方法，最做的来的作为，然后再教我”，必定不要把我练怕了，必定是让我爱上瑜伽。

　　要理解，瑜伽不是一项竞技运动，更不是要去炫技的东西，老练瑜伽的最终目标，即是让你的身体更矫健，神色更愉悦。

　　我正在生一胎的岁月，由于月子没有做好，落下了腰疼和夜尿的故障，其后也没有期间和认识去做产后修复，这些故障磨折我好几年。

　　本年蒲月份，我生了二胎，月子里可能说是获得了爱马仕级另表合照（这里感激一下我热爱的老公～）。

　　不过，由于是剖腹产，我的腹直肌离别了4指，这是合照得再好的月子都不行复兴的。

　　我找了自身店里的瑜伽私教，用了20节课的期间，把腹我的直肌从当初的4指练到现正在的1指。

　　我念说的是，不要过分心化瑜伽的效力，终于病院里的大夫练习了七年才智持证上岗，这对人家来说太不公允了瑜伽。

　　不过，你也全体可能信托，老练瑜伽真的可以革新你的疾病，好运的，治好了也是有恐怕的。

　　许多人往往认为，自身身上哪儿哪儿都不得劲儿，去病院面了诊也拍了片子，可结果却啥也查不出来，这岁月大夫会跟你说：提防平息，提防饮食，巩固训练。

　　我店里的一个瑜伽教师刚体面到，就顺利教了我一个瑜伽姿态（以至只是瑜伽的拉伸作为）：

　　腿半蹲着，手贴正在墙上区分压出 70度、90度、180度，这个作为反复梗概三四次，我立马没有了脑供血亏空的感到，颈椎感应非凡的难受。

　　我动作一个一经的瑜伽训练，可能负职守的说，你是全体可能自身找教程操练的。

　　现正在市道上有几个不错的瑜伽APP，你都可能去打卡测试。只须练了就必定比不练的人功效好，不过要提防不要受伤。

　　终于私教可能遵照你的身体景遇定造操练计划，并且练瑜伽的岁月，最紧急的是呼吸的配合，私教可能随时引导你的呼吸、作为、肌肉的发力，最大水平地避免你受伤。

　　总之，分歧的人老练瑜伽的目标不相通，评判的规范也就不相通；就像分歧的派别教师有分歧的教课方式，并没有什么好与坏之分。

　　你只需求记住一点，练瑜伽，有的岁月「慢即是疾，普通的对峙，才智得回最终的凯旋」。

　　答主@梁佩兰，假若认为我的分享有代价，感激点赞+保藏+合心。我还会连接输出「瑜伽行业」的创业干货，以及合于「老练瑜伽」的专业学问，变美变有钱的途上，我平昔都正在～！

　　@梁佩兰，“兰瑜伽”品牌创始人，创业19年，具有24+家瑜伽直营店，涵盖北京、成都、重庆，1家点卡成金商学院，2家瑜伽教培学院；为近4000家瑜伽健身馆，引导整合营销运营计划，造造终端收益10+亿，数字还正在连接延长中；二胎宝妈，每天都正在勤恳老练瑜伽中，争取早日复兴邪魔肉体。

　　瑜伽教师。老练瑜伽11年，教学也立刻9年了，用知乎五年多，自身合于瑜伽的回复屈指可数，固然它即是我最谙习的一件事。恐怕关于我来讲，它就依然是生存的一局部，和呼吸，用膳喝水相通，并不再是稀少和当真的一件事，而每天教学，每天定时老练依然成为稳定的风俗。

　　从大二开首开首健身，不过我展现东西和操课并不是我可爱的老练目标，反而对瑜伽课程情有独钟，每天课程了局今后，身心都很愉悦，08年国内瑜伽老练还不像现正在相通普及，也算是国内相对早极少接触的人群吧。连接半年的形式老练今后，会认为瑜伽并不只仅是形式自身，必定尚有更深化的实质，懵懵懂懂的买了极少书来读，非凡企望正在试验层面有更多分析，再加上大学课程不是很告急，就去体例的去练习了瑜伽先生培训课程。

　　第一次先生培训断断续续连接了半年，随从的教师也很出色，起码现正在回首来看他的教学目标是科学体例的，如许子完毕了一个从根底幼白到瑜伽新人的蜕变。

　　大学时刻有正在相近的大学开首了兼职教学，面临的也是同龄的幼伙伴，会有种初生牛犊不怕虎的感到，授课和表述都很顺畅，比拟成功完毕了一个阶段，即是许多人害怕的讲课试验阶段。

　　卒业今后也很成功的做了本专业的就业，加班是常态，老练成为奢望，不行连结的很纪律了。阿谁岁月平昔隐约的，有个合于瑜伽的幼梦念，即是成为专职的瑜伽教师，传道，授业，解惑，帮帮别人革新身体状况，会让我忻悦也会有结果感，念了良久，断定开除，一连练习，去做专业的瑜伽教师。

　　于是边教学边练习研习，一次次的就业坊，培训课，分歧体例的课程练习，以及自我老练由于从未断过，从哈他，理疗，阿斯汤伽，流，艾扬格的练习内中一块走来，时刻去了印度练习，其后领队去了三次印度，教学才智擢升了许多，经历表也体面了许多。

　　性格上来讲，和瑜伽是契合的，自身一切人会是平和的，是瑜伽正在吸引我，也是我遴选了瑜伽，内正在会伴跟着纪律的老练变的更平和，更见原，表正在来看，会是和大学工夫的表情没有太大改变，肉体，神态，眼神…我的学生时常会和我开打趣说教师被冻龄了，也会有新学生问我是不是正在读大学哈哈，也是很可爱了，这个幼嘉赞可能有，老姨娘真的是可爱。

　　现正在的每天的就业即是教学，合营的瑜伽馆基础上都有五年操纵的期间了，课没有睡觉很满，每天会给自身留出两个幼时老练期间，一齐都很均衡，会是我可爱的生存状况。没蓄不料的话，念就如许，和瑜伽平昔相伴到老吧。

　　值得一提的是，我妈也没有恒久练啦，她50岁才开首练，练了一年的表情～于是念变美，啥岁月都不晚！！

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　　然而话说回来，我练瑜伽的初心跟减肥一点相干都没有。我身高180，体重终年连结正在70-72kg，最重的岁月72.5kg，最轻的岁月68kg（那段期间太累了），每天就念着若何多吃点，基础不念减肥。

　　刚开首的岁月，我认为自身是健美操2级运鼓动，柔韧性该当是棒棒的。结果进入讲堂今后才展现，自身太纯真了。健美操里基础没有“正位”这个观点，只须求体面。这一会儿等于回到解放前，“正位”的条件下自身像个机械人相通，全身故板的弗成。

　　我练瑜伽的第一年，身体受益很大，许多伤病都有缓解，不过形式上却没有太大的发展。

　　一年后正在启发教师的发起下，去报名了一个瑜伽训练培训班（当时我依然做健身训练4年了），遭遇了我的师父Shiva Kumar。阿谁班有20个学员，悉数都正在一周以内完毕了神猴哈努曼式（竖叉）。我练了一年都没有任何发展，这一周却让我有了壮大的奔腾。

　　当然，短短数月能学到的学问终于是有限的，卒业后我又踏上了漫长的肆业之旅。那岁月很穷，报不起太多的瑜伽擢升班，于是大局部期间都是自身筹议。看书，遵守书上的方式老练，每天老练6-7幼时，为了让老练更有用率，就避开饮食的时段，每天从凌晨开首老练，平昔到肚子饿的实正在受不清楚，才停下来。假使如许依旧完不可一套完好的序列。

　　其后我问了许多驰名气的教师：遵守《瑜伽之光》的恳求，每个形式连结五分钟（大局部），正在做序列老练的岁月，老是到结尾肚子很饿，没手段对峙，要若何才智完毕一整套序列呢？约莫两年间，问了10余个教师，都没有获得正面的谜底。

　　直到知道了一位知心，他是终年出国练习的瑜伽教师，他告诉我说“关于入门者，不需求每个形式都连结那么久，可能符合缩短期间。”

　　这句话而今看来，是再简易然而的一个原理了，但正在当时就犹如当头一棒，让我理解了结局该当若何练。

　　其后一连练习了极少派别，看了极少书。展现许多派别之间，形式的做法、呼吸的做法都分歧，派别之间的教师们也都互相很排斥。流瑜伽们以为古代哈他不滚动太枯燥，古代哈他们以为艾扬格不夸大内正在，艾扬格们认流瑜伽不敷精准。这样。

　　而此时，我依然遭遇瓶颈，快要两年没有任何发展了，非常紧急的需求找到一条无误的途。

　　阿谁岁月，我展现真正的行家我是必定随从不起的（就算不收膏火，最最少要机票住宿炊事的用度），而能看得见遇获得的教师，又没有可以给我引导的。当然不是说我水准有多高了，只是说除非对方水准远远高于我，才会教我极少学问；假若只是略比我强，那么为了连结本事上风，必定不会把看家手段拿出来的。

　　咱们都说瑜伽是挪动中的冥念，为了让自身能念理解许多没有真实谜底的事项，我认为起首要连结一颗清楚的思想。

　　完毕了第一步今后，我认为身体发展需求养分，那么就需求一个矫健的消化体例。我又出手于巩固消化体例性能的操练。

　　结果证实，我的遴选是无误的，正在接下来的一段期间，我念理解了许多原理，先念后做，形式的发展也开首加快起来，很疾就打破的瓶颈。现正在正在教学中，我也是坚守这个准则，于是我的学生们发展也都非凡疾。

　　当渡过这个工夫后，再回过来看之前看的书，看书上的杂文，认为好稚童。从新读过之后，才展现行家即是行家，本来字面兴味后面，还蕴涵了很深的寓意。当年太浅白了，看不懂许多实质，错过了许多精深，正在我沾沾自喜的以为自身“开创”了极少独门法门的岁月，才展现本来正在五十年前的书本里，早就记录了这些方式，只是之前我压根没有看懂。于是，一本好书该当重复复习，每一次都有新的收成。

　　我是个不太会的人，每次都拍得很烂，之前发过极少照片就不念反复发了。既然是新的谜底，就该当放点新的照片，好不体面，民多多海涵。看个新奇就好了B体育对峙学习瑜伽是一种怎么的经验？