B体育正在平常里，心中不免会有极少新的思法，写一篇心得融会，纪录下来，如许可能帮帮咱们总结以往思思、事业和研习。可是心得融会有什么条件呢？下面是幼编征采整顿的熟练瑜伽心得融会，仅供参考，接待大师阅读。

　　这学期我挑选的体育课是瑜伽，原来之前也有研习过一学期，通过两个学期的研习，我对瑜伽有了发轫的明白，而且驾驭了极少轻易的举动和手法。正在和师长同窗一道熟练的进程中，我深切的感想到瑜伽的魅力，也让我有了极少心得融会：

　　1） 熟练瑜伽让咱们变得自负。从心坎上讲，正在熟练瑜伽的进程中，咱们通过不时的僵持与熟练，做到了极少我方以前不不妨做到的举动，让咱们相信了我方，信赖我方也是可能的。从表正在情景上讲，做种种的美化身体弧线以及利于身体强壮的格式，咱们全部人从气色到形体都有了或大或幼的改造，咱们的秀丽让咱们加倍自负。

　　2） 熟练瑜伽让我懂得了循序渐进，多志成城的真理。正在做极少格式的光阴，往往不是一次就或许胜利的，需求不时的熟练，一次一次冲破我方的极限，也许每次的冲破都很轻微，也许最终咱们仍旧没有能做到完善，可是咱们学到了而且懂得了。

　　3） 熟练瑜伽让我通晓到了也许身体的玄妙，让咱们的身体更巩固壮。瑜伽的样子可能使肌肉，骨骼，神经编造，内排泄编造，呼吸编造，渗出编造和轮回编造互相调和以至互相互相帮帮，有用地推拿和调治内脏器官，使人体维护正在最佳状况。与此同时，源委正轨的样子熟练后，平均力和生气成为寻常的心灵状况，或许冷静地面临沉痛，焦急和世间间的题目，不受搅扰。熟练瑜伽后睡眠工夫不需求太长，而大凡运动：使身体刻板式的不竭地震，无需有认识

　　4） 熟练瑜伽让我办事变的光阴心灵加倍会合，提拔了我的一心力。瑜珈与大凡运动的分歧，瑜珈务必集满认识，使身体正在某样子下静止维护一段工夫，而到达身心的团结。所以通过研习瑜伽，现正在我的心灵会合度也有所升高。总的来说，通过两个学期对瑜伽的研习瑜伽，我融会到了瑜伽的好，我信赖并僵持我往后不会放弃研习它，只由于它给我带来了许多的融会，固然熟练的进程是充满了汗水与贫窭的。

　　瑜伽正在我心目中，是一门艺术，是一种集大成的美。瑜伽正在强身健体上的功用无须置疑，而举动瑜伽熟练者，该当融会这背后的文明内在和艺术美感，使其起到愉悦心性、陶冶特性的成效。

　　我是一个喜静不爱急走速跳的人，当初报选瑜伽时，除了商讨到我方的天性，更多的因为源于我方对美的景仰。一学期的瑜伽熟练即将了结，举动一个之前没有接触过瑜伽的入门者，有极少我方的融会。

　　起首道道瑜伽的举动计划。正在这学期研习的这些举动看来，感觉瑜伽举动有两个起源，对天然情景的模仿和本身心情的天然抒发。动物源委峻厉的天然挑选，其天然形状有对境况极好的顺应性及对茁壮有杰出的鼓吹感化。猫扩张式、蝗虫式、眼镜蛇式可谓是人类“师百家之长”的灵敏结晶。而向太阳致敬式不妨是人类表达本身心情的表化。当然，也不驱除某些举动是为知足锤炼特定部位的需求而自行计划的。瑜伽举动包含美感与对身体的健康感化，凝结了生生世世瑜伽修习者的灵敏。

　　其次道道我方对瑜伽文明内在的意会。瑜伽以三脉七轮举动道理根源，以对三脉七轮的锻炼来调治身体，进而影响感情。这种以印度医学为根源的运动反响着一个地区对人体心理的意会。正在中国医学史上，有华佗创“五禽戏”一说，这可能是中印文雅的相通之处吧。而更高宗旨的调息法与冥思，既与禅学有联合点，而仿佛与中国的“天人合一”思思也有不异之处。以道家学派为表面根源的太极拳，讲求的恰是人与天然、宇宙的交融。

　　我是一个入门者，对瑜伽的通晓也不多。但我不停都抱着研习一门艺术的心态去举办瑜伽研习，从每个举动背后去感想其文明内在与美感。闭于这学期的教学实质与教学办法，我感觉能正在三十六学时研习到这么多已很称心，这得益于调动安妥的教学实质与师长的用心讲课、指点。若感觉尚有点幼幼亏空，那便是守候师长能教授更多瑜伽的文明内在，不妨是因为课时亏空与咱们刚初学意会亏空，如许的条件可能有点担心妥吧。

　　若讲到这学期最俊美的始末，便是正在舞灵艺术中央举办熟练。专一去感想大天然的美，让身心与大天然交融，这不妨是真正修习时所条件的吧。我思这学期的研习，固然是初学和打根源的感化，但我将从这一点动身，往后尽量创作要求更深宗旨低研习。并且瑜伽熟练对空间、修造的条件不高，因此非凡有利于常常熟练。

　　不知不觉，大三的结尾一次选修课又将了结了，也就意味着咱们研习瑜珈也有一段岁月了。正在这短暂却富存心义的课程中，我学到了不少东西。

　　蓝本认为瑜伽肯定是要那种身体很柔和的人才学得来的，但由于兴致仍旧挑选了瑜伽这门课。接触之后，才察觉原来瑜伽是一项非凡好的运动，适合绝大大都的人，当然也网罗咱们这种没有舞蹈天资的女生。课前也特地百度征采了瑜伽的联系讯息，得知它来源于印度，是古代印度形而上学弥曼差（Mimama）等六大派中的一派。瑜伽是梵文词，有趣是我方和原始动因的贯串或类似。从广义讲，瑜伽是形而上学；从狭义讲，瑜伽是一种心灵和肉体的贯串的运动。现正在大凡讲瑜伽，是指练功办法，用来增长人们的身体、心智和心灵的强壮。

　　现正在来讲讲通过三次室表课熟练和一次室内旁观视频的研习感想吧。我感觉刚最先练的光阴，可能不要太重视举动的强度，先提神举动的典型，师长也说了尽量做到我方的材干局限内就好，不要太冤枉我方，究竟咱们以前没有跳舞根源，因此逐步的循序渐进，只须正在我方的身体经受局限内，有感受的去熟练，不要钦慕那些高难度的举动。只须你孜孜不倦的熟练，总有一天，你能做到，当然也不放弃那些你以为太轻易的举动，我感觉呼吸和举动的配合是很紧急很紧急的。 研习的成效便是从一点点、一点点逐步堆集起来的。因此咱们不要急于研习许多而忘怀了研习质地，比拟之下，研习的质地远远重于研习的量，信赖我方可能的。

　　瑜伽的每个举动都是有他的蕴意所正在的。我有特地的记住几个减腹部、肚子赘肉的。师长说肥胖是一种病，所以，我很顾忌我爸爸。我爸爸有啤酒肚，挺大的。因此我和用心的研习了那几个举动，打定回家的光阴好好教我爸爸，让他也研习瑜伽，生气他的啤酒肚可能减幼点。为此，每天清晨我起床，都邑花上一点工夫坚硬。

　　每次邻近下课的光阴，师长都邑说段：“身体很轻很轻……”，一最先有点蒙，不清爽这段的意旨何正在，厥后得知师长使用了瑜伽的冥思，这让我劳绩更大了，它的感化正在于让咱们得到实质的和善和舒适。

　　为了使我方的实质更和善、恬静，身体加倍柔和、强壮，肯定要好好坚硬师长教的常识，别的，正在此根源上，也可能上彀找些新举动，合时适量增加熟练。 瑜伽，可能使人变得强壮、优美！我会好好保养正在师长那所学到的常识的。

　　瑜伽是我大学生涯结尾选修的一门体育科目。最先，我只是感觉，它比拟其他体育科目而言，运动量没有那么大，并且可能趁便把我肚子上的幼赘肉消逝。然而，本相并非我遐思的那么轻易。

　　瑜伽，固然看起来很冷静，可是正在师长的指点下，试验了之后，才察觉它原来挺累人的。正在源委师长一学期的悉心批注，我关于瑜伽有了新的融会和意会。 起首，我思道道对瑜伽新的明白。瑜伽是一种以人身精神最终相贯串的自我修炼进程，教人很容易就喜爱上它，迫近它。同时，瑜伽也是一种非凡好的减压解负、舒放身心的锤炼形式，即修身又修心的运动。正在动听的音笑、文雅的境况中，放下我方的身份、位子、年纪，还原为真正的自我。而我又是属于那种很躁急的性格，瑜伽关于平缓我的神志起了很大的感化！

　　正在瑜伽的第一节课，师长就首要夸大咱们的饮食题目。她条件咱们，正在上瑜伽课或练瑜伽的这天，中餐只可七八分饱（是说肠胃多余地）。食品可是量，肠胃便于消化和接收。熟练完后，不行立地饮食，需半个幼时之后材干进食，并且不行吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的急急，长此以往会形成胃下垂和大腹病；肌体和大脑行为受到劝止，也导致了过肥症。黑夜最好不要吃其他的东西，十点之前入睡。庄重操纵食量和食斋对瑜伽锤炼的人来讲，非凡有益。如许同样可能是他们保留元气心灵繁盛、身体强壮。

　　瑜伽的呼吸法，通过存心识的呼吸，得以驱除体内的废气，虚火，息灭急急和疲乏。因此，每次咱们做瑜伽举动之前或之后，师长都条件咱们深呼吸二次。而正在做举动的进程中B体育，务必保留呼吸的稳定。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完整呼吸。瑜伽呼吸法的宗旨，是通过种种分歧的呼吸办法，有用地推拿内脏，刺激各心理腺体良性的排泄，激活脉络的潜正在气力，更好地算帐干净身体，让性命之气供给给人体足够的强壮营养。师长常常说，瑜伽举动要与呼吸有节律、天然地贯串起来，材干升高肺通宇量，使肺活量增大。多做深呼吸，天然就学会减少，瑜伽不是纯朴的扭麻花，竞技举动的难度，而是正在一呼一吸找到你的安笑。

　　正在研习瑜伽的进程中，我理会，它的成绩不是一旦一夕就可能瞥见的，它需求咱们每天的僵持。原来很轻易，每天找一幼段工夫，让我方冷静下来，掷开任何邪念，将我方身心完整减少，最先我方的瑜伽之旅。尽管有些举动，你无法到达谁人圭表，只须做到我方力所能及的水平就足矣。每次都死力做到我方的极限，不妨下次就能有所进取！日出而作，日落而息，咱们的发愤，肯定或许获得回报。最紧急的是逐步来，一步一步走，此日比昨天好就行。

　　总之，正在以后的日子里，我将无间僵持熟练瑜伽。生气它能给我带来精神的安笑，塑造完善的体态。

　　一个学期速过去了，固然夏师长给咱们的讲课工夫有限，可是正在她的悉心指示下咱们都学到了许多东西，也让咱们对瑜伽有了更周详的通晓明白。夏师长上课天真天真，回顾尤深的是师长教咱们的敲腿减肥减少法，僵持下来很多同窗都说有用果呢。我方每天也都有依照师长的引导做瑜伽熟练，因此堆集了极年少幼的心得融会，正在这里跟大师总结分享。

　　起首，说一下我本身的环境，一最先做的光阴，不妨是我的韧带生成比拟紧，我方平常又没有怎样锤炼，因此正在做瑜伽举动的光阴很不圭表并且特地费力，特别是哈腰的光阴，试验手触地，或者是更圭表的做前胸贴大腿谁人举动，就感受膝盖处的韧带很痛，像是依然被拉到极限了，可是反观我方的举动，跟师长要到达的圭表比拟，还差了好远好远。正在师长的指示下，我方也没有灰心，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点点，现正在的环境跟以前比拟真的是进取依然很大了，我方感受很欣喜，固然跟圭表举动比拟还差了极少。由于现正在的我理会，原来瑜伽并不口角要到达谁人很高的圭表，只须做到我方力所能及的水平就好了。因此每次都是死力做到我方的极限，每次都进取一点点，如许就足够了，这便是我融会的瑜伽。

　　师长说练瑜伽最根本也是最紧急的便是呼吸。我梗直在熟练的进程中也是深有融会。正在刚最先学瑜伽时，我不怎样重视呼吸，做极少有难度费力的举动时老是憋着气，使劲往下做到圭表，特别是巩固脊椎延迟式和互换腿扩张式，我的头基础没法接触幼腿，胸部也贴不到大腿，身体不行“折叠”瑜伽，老是特地疼，特地费力。但正在厥后源委师长的重复夸大后，我每次熟练的光阴都不憋气了，配合呼吸每次让举动进取一点点，到现正在，我做的幅度大了很多，越来越靠近圭表，而且能正在极限处停止永远。

　　自己感觉除了呼吸表，瑜伽最紧急的尚有减少这一顺序。每当做完一个举动，都邑感觉肌肉酸疼，这时师长会提示让咱们减少刚才锤炼到的部位，然后酸痛感就会削弱。前面刚最先的光阴不怎样意会，感觉无所谓，结果前两次上完瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的，感受挺累的。厥后听了师长的引导，减少一下身体，不光这种酸痛感消逝了，熟练完瑜伽之后的几天反而感觉神清气爽，感受超好。 尚有便是大师公认的也是最难做好的一条——要思练好瑜伽，就务必得坚贞抵抗。每天或隔天熟练一次，如许才不会感觉生硬，韧带的拉伸是一个循序渐进的进程，就恰似研习发言，几天不碰就生硬了。现正在我每天都僵持练瑜伽，它就成了我生涯的一局部，它带给我强壮，教会了我正在忙碌的一天后减少身心。

　　我正在这里抽象的总结一下，生气对思熟练瑜珈者有点幼帮帮，也接待大师来接头。

　　非论正在做扩张、转腰、平均或是前弯的举动，粗略九成以上的人都邑不由自随即把肩耸起来，形成肩颈左近的肌肉急急。假如您也有不异的景况，请您肯定要正在心中默念“把肩上的重任放下来，通盘减少”不光把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔掀开来。由于耸着肩做举动，不光对谁人举动没有帮帮，不会做得更好，反而事与愿违；更惨的是，咱们每天有形的、无形的正在肩上负荷着许多重任，做瑜伽是要把这些压力卸下来，但不是要让肩颈死板恶化的。倘使不停急急地拱着背、耸着肩，一堂瑜伽课下来，您不妨会感觉脖子比之前还要更硬。

　　您正在看这篇作品的同时，请您翻起您的两脚鞋跟，查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较首要，另一只好一点点？是否鞋跟的表侧磨得较多，内侧还好？若您不是穿新鞋，这个幼幼的搜检举动会让您通晓我方平常站立、走道的重量是否均匀？瑜伽和普拉提的区别之一是：瑜伽站立时肯定十指朝前，同时运用大腿内侧和表侧的肌肉。也便是说，重心是落正在身体内侧的。尚有，正在做站立前弯、肩立等举动时，请尽量让臀部与脚板呈不停线，不要让重心移到体表，形成膝盖太过运用而受伤。

　　做任何举动时，请专一提神一下脊椎有没有表推形成臀部表翘，或是脊椎拱起像猫背大凡？就像之前说过的，做瑜伽的宗旨之一是生气通过举动来矫正平常没有提神的机闭题目，通过不时自我检视和自我对话，提示我方保留脊椎的寻常位子，万万不要贪急，思做更多一点，反而把咱们身体最紧急的线条作怪了喔～

　　入门者的急急除了反响正在耸肩上，尚有便是偶而会忘了呼吸。有人可能会感觉诧异，呼吸是人的本能，怎样不妨“忘怀”换气呢？会的。当人正在急急时，一时会不自愿得的憋气。请随时提示我方要呼吸，正在做穷困度较高的举动时更要告诉我方要换气。否则憋气憋得面红耳赤，举动做欠好，更出缺氧的不妨呢！

　　正在我的回顾中，好象没有哪一个举动是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽完全的法都是收腹夹臀的。收腹夹臀的好处许多，起首，可能锻炼咱们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平的平，该翘的翘。更紧急的是，收腹夹臀可能护卫咱们的下背部，当咱们正在做极少举动（比方：后仰）时不易受伤。尚有，像做树式等平均举动时，正在地面的下脚踩稳，收腹夹臀材干保留重心平均不会左摇右晃。有的举动感受不彰着，但有的就能明了感受到有没有收腹差异很大，正在做下犬式、前弯或是挽救等举动时，假如挺着个肚皮，是很难有深度推拿腹腔的成效的。因此正在做这些举动时，请遐思“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔~ 以上这些都是须生常道，生气入门者非论正在那处学瑜伽，不管您的师长有没有往往谆谆教诲，您都要屡次自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平均、背脊天然挺直、换气、收腹夹臀”这些口诀服膺正在心，都可套用正在职何法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能察觉“轻舟已过万重山”。

　　不知不觉瑜伽课依然上了几个月了，固然只要每周一次的上课工夫，可是讲堂上我仍旧学会了许多东西，我也最先逐步地明白了瑜伽，跨入了瑜伽熟练者的大门。瑜伽真的是一门很奇特的运动，它不像跳舞那样条件苛刻，又不似跑步那样懒散。它把温柔刚那么适值的贯串正在一道，使之表现一类别样的美感。那是发展美感，运动的美感。较之其他的运动，瑜伽更重视内正在，能触摸人的精神，这是瑜伽赐与我的最大感到，以前的我的心绪不会那么冷静，感情也起升降下的，很容易莫名其妙地浮燥。现正在每次我熟练瑜伽时我彰着感受到我方的心比以前更容易冷静下来了，烦懑也被一丝丝地抽离身体。一样做完瑜伽后，就会有一种全身轻松的感受。

　　瑜伽不需求你把举动做得多繁复，不需求肯定要到某个圭表。师长告诉我只要做到我方的极致就行了，瑜伽长久不存正在竞赛，不需求攀比谁谁谁能做的更好，只须正在其进程中你使我方的心绪身体都轻松下来，就行了。然后每天都进取一点点，每次都到我方的极致。那么你肯定会劳绩许多贵重的东西。信赖只须去发愤就会有劳绩，人生不强求，顺从其美水到渠成，瑜伽使我有了如许的心绪，也是我高兴的源由。我会把它带入我往后的为人处世方面去。每次伴跟着优雅舒缓的音笑，跟跟着师长的柔柔口令，盘腿而坐，闭上眼睛，心无旁鹜，会合所存心念，最先瑜伽的一呼一吸，吸入奇怪的氧气，呼出体内的废气浊气，你会真的察觉而且感受到把咱们白日的疲累也一并呼出了体表，以及感受到一种很减少的神清气爽的舒服感。

　　我最喜爱的瑜伽举动便是摊尸式，正在柔柔的音笑下，逐步的感受到我方全身心的减少，平常的疲乏立刻一扫而光，进入另一个恬静的寰宇。固然这会让我很容易睡着，可是师长也说睡着也不要紧，紧急的正在于身体，精神的减少，你睡着了声明你真的减少了。研习瑜伽前我从未认识到呼吸的紧急性，以及它包容的意旨。咱们往常的呼吸一样不被闭心的，呼吸的光阴咱们都正在做如许那样的事变，所以咱们的呼吸一样都很浅，而瑜伽以为生涯中的通盘都是维系正在呼吸上的，瑜伽的研习，让咱们属意起咱们的呼吸，融会咱们的呼吸。它告诉咱们，咱们并不独自，宇宙和咱们一道，大天然和咱们一道。并且闭心我方的呼吸还能疏散我梗直在熟练极少举动时爆发的痛楚感。自从学了冥思法之后，我的心绪和善了许多，也很少再映现烦扰的感情了。我很早就听到“瑜伽”这个词，据说它奇特的理疗成效，完善的塑形。它告诉咱们，把完全的烦懑都掷开来，那样咱们材干卸下不停正在身上挑的重任和包袱。

　　我的身体自身就属于那种比拟死板的那种，许多举动对我来说都是很有难度的。一样我做完瑜伽后身体各个部位都邑疼上几天，每次疼的地方都不太相同，有光阴是脖子，大腿，又光阴是手臂和腰部，不妨是每次上课的中心分歧吧。可是师长说瑜伽最大的性能正在于修身养性，僵持做到位就可能起到熟练瑜伽的成效。刚最先时我许多举动做得都不是很好，厥后师长笑着同咱们讲：转瞬没做到位不要紧，瑜伽便是要逐步来，只须僵持去练，逐步就可能做到了。瑜伽的熟练是正在身体的极限边沿温和地扩张，正在安定的局限内扩张我方的身体。不强迫，不冤枉，做到个别极限边沿就好，可能受伤的几率险些为零，不消顾忌。专一融会，感想我方身体正在运动进程中的感受就好。而做完瑜伽后身体有酸痛的感受，声明你用心练了。多次下来，每个举动都尽量做到我方的极限，逐步身体也变得柔和些了。

　　熟练瑜伽不需求太大的地方，也不需求繁复的修造，任何人群都可能举办瑜伽的熟练，不愿定要去健身房，正在家里和睡房里都可能。而它的好处也是相等寻常的。

　　以前常常听人说瑜伽可能减肥，原来它还可认为咱们减压养心，疏缓急急，减轻压力，息灭心绪荆棘，使实质光复和善安定，使人心获得强壮，还能升高咱们会合心灵材干。

　　而所谓的通过瑜伽减肥的则是正在于它的“塑身”性能，它能将人体的线条优雅化。使多余的，分歧适的脂肪去到该去的地方，使咱们的体态更妙曼。瑜伽还能养身，矫正因为普通疲惫或不良身形形成的脊柱病，脊柱变形，改正不良身形，巩固自亏心，扩张咱们的肌肉。做瑜伽的光阴要一心于我方的身体，专一去做每一个举动。正在师长的几次夸大下，逐步懂得要把瑜伽练好并不正在于举动的难度，更紧急的是要一心我方的身体，要正在轻易的瑜伽举动中去融会我方身体的每个局部，静静的感想身体的一概。熟练每一个举动的光阴，都尽不妨的遵从师长的提示去做到位。瑜伽是个逐步转化的进程，你只须专一正在做每一个举动，过一段工夫你就会察觉我方有彰着的转化。

　　它还可能治疗养颜，通过弯、伸、扭、推、挤种种格式对咱们内脏器官起到一个推拿的感化，加强心绪性能，调治内排泄，使人体新陈代谢加倍好。

　　一样正在杀青了继续串的熟练后，师长会让咱们全身减少地平躺正在垫子上，带着咱们最先熟练摊尸式。凝听着师长口中发出的呢喃私语的声响：现正在，咱们的身体最先减少，咱们身体的各个部位都放得很松，很松。

　　此时方今，感受真的彻底减少了，身体最先变得很重很重，象一摊泥摊正在垫子上，然后又会感觉身体变得很轻很轻，轻得象一片柔柔的羽毛，正在跟着轻风轻舞飞扬，恍然间会有一种不知身正在那处的感受，好象躺正在安静的大天然肚量里，耳边是轻风轻拂沙沙松涛声，一时还会听到林间一两声鸟鸣；又好象躺正在海边的岩石上，耳边朦胧传来波浪拍打海岸的声响，仿佛还可能听到有一两声海鸥的啼声由远而近。那种感受从心底披发出来是说不出的舒爽扩张。仿若我便当是大天然中的那一泓清泉。

　　固然现正在我还不行很好地配合呼吸来熟练瑜伽，可是我信赖源委一段现实的锤炼，我会更进一步。瑜伽通过一系列的形式使人身心强壮到达最佳的状况，正在人提心吊胆时，熟练瑜伽会使你高兴，舒缓咱们的压力，爆发好神志，减轻忧虑，常常熟练人会越来越灵活，还可能延缓衰老，不是有人说，你什么光阴最先熟练瑜伽你的年纪就停止正在哪个阶段，这句话一点也不假，看咱们的瑜伽师长，以及其他的瑜伽熟练者他们的形体都相等的好，似乎就停正在身体最俊美的光阴。

　　熟练瑜伽的好处太多了，它的其它性能也需求我我梗直在往后的僵持中融会。也多亏了瑜伽师长把我领进瑜伽的门，以窥得它个中的一点玄机。我现正在所清爽的是瑜伽不光是一种运动，更是一种生涯形式。瑜伽会使你发作由实质到表体的改造，这才是这种运动的主题。瑜伽贵正在僵持，僵持每周几次，以调度自，使我方的身体回归天然肚量，正在呼吸中去感想性命。让咱们抱着练瑜伽时的那份冷静与淡定去面临人生，管它云卷云舒，花着花落。

　　固然我不停正在天瑜珈园的会员班，也学过瑜伽的极少根本常识与格式，但这回插手了瑜伽导师班的研习，通过这个阶段的编造研习，我才清爽我过去对瑜伽的研习是何等的粗浅，对瑜伽格式的驾驭并不是相等的圭表，而这一次的研习，让我对瑜伽的意会和格式的驾驭有了质的奔腾。

　　20xx年的7月对我来说口角常暗淡的一个月，由于事业压力的因为，让我患上了非凡首要的胃病，而从那一天最先，我家姚大大便陪着我踏上了求医的道道，而我每天都正在病痛的熬煎中渡过，为此，咱们家姚大大没少为心，思方想法引导我，带我出去散心，教我何如学会去采用身体的种种不适。然而，到结尾都没有任何成效，厥后，正在源委洛溪的光阴，姚大大看到了亚洲瑜伽导师培训学院的牌子，二话不说，武断拉着我走进了天瑜珈园，而从那一天最先，我便与瑜伽结下了不解之缘。

　　虽然正在报名插手瑜伽导师班研习之前，我对研习的艰辛依然做足了思思打定，然而，开班之后的艰辛水平仍旧远远超过了我的预料，每天的体能锤炼，瑜伽常识量和格式的运动量，压得我喘可是气来，险些都超过了我的负荷。而家庭、研习更是让我似乎呆板人大凡正在挽救着，每天的睡眠工夫也不到六幼时，每天早上五点钟就要起床，为女儿做早餐，然后送女儿上学，接着我再往瑜伽学院赶，到学院后源委逐一天的研习与锻炼，不停到下昼六点多才往家赶，轻易的吃完晚饭，尚有指示女儿造功课，弹琴，有时还得赶着送女儿去上跳舞课，画画课等，到结尾女儿安息了，我材干空出工夫来整顿我方一天的札记，一再要忙到凌晨才可能上床安息，而这种状况关于身体欠好的我来说真的是很要命。

　　然而，源委这一段工夫短暂急急的研习，可能说有苦也有泪，但同时也是丰盛欢笑的，由于我方的付出与发愤，也让我劳绩了不少的常识量，正在这一期的瑜伽研习中，师长们的格式分化、细节的解析和演示，不光让我赶速驾驭了表面常识，记住举动的办法，也正在较短的工夫内，让咱们的体能获得了升高，从而可能正在短工夫内杀青很多难度较大的格式举动。

　　这一次的瑜伽熟练，让我从身体方面到实质都有了很大的改造，逐步的会操纵我方的感情与思想，精神慢慢变得冷静，这也让我感想到瑜伽的秀丽之所正在。

　　瑜伽，便是如许，注入给咱们强壮与气力，正在这物欲横流的社会中，它犹如一片净土，一片恬静的田园，或许让咱们放慢脚步，明白并善待我方，从而去明白一个未知的我方。

　　大学的体育课是自正在挑选的，有许多课程：瑜伽、太极拳、女子防身术、技击、篮球、排球等多种多样的课程。那为什么挑选瑜伽呢？初志是由于据说练瑜伽可能瘦身，又抱有一点荣幸心绪，感觉瑜伽不妨学起来会比拟轻松。当时选课的光阴也问了许多身边的同窗、伙伴们，大师相同对瑜伽都很有兴致，因此也趁波逐浪的报了瑜伽班。固然初志并不地道，但我真的关于怪异有奇特的瑜伽充满了守候。

　　第一堂课，师长只是毛遂自荐，然后让咱们一道熟练熟练。师长的声响很温和，语速也适中，让人听起来就很满意，并且师长的皮肤也很好的，素来熟练瑜伽对我方的身心和身体真的是有帮帮的，这让我对瑜伽课充满了热忱。

　　然而事变仿佛不是我思的那么轻易，认真正的瑜伽课最先时我就感觉没那么轻松了。单是盘腿就依然弗成了，才几分钟，腿都动不了，可是师长说：“不要紧，瑜伽要逐步来，只须僵持去练，往后就不会如许了！”熟练瑜伽举动时，常常抖个不竭，有光阴还会摔倒正在地上，看到另表同窗杀青的很好，而我方却做不到，就越做越烦恼。但师长老是很温和的说：“转瞬没做到位不要紧，瑜伽要逐步来，只须僵持去练，几周之后有些举动就可能逐步做到了！”

　　正在师长的指点下，我也逐步慢的熟练瑜伽的举动，享用着熟练瑜伽的进程。工夫逐步地过去了，我察觉我方过去做不到的举动，也没那么难了，我方的柔韧性也好了许多。素来进取确确实实是正在一点一滴中杀青的。每周都邑接触新的举动，就有了新的劳绩和融会，我逐步的喜爱上了这种自我挑衅的研习进程。

　　说来研习瑜伽依然一个学期了，一个学期速过去了，固然师长给咱们的讲课工夫都非凡有限，但正在讲堂上却教给了咱们许多的东西，让我对瑜伽有了更深的明白，同时师长的引导也让我逐步的正在平常的熟练中堆集了极少心得融会。固然我方体重仍旧没有什么大的转化，可是通过瑜伽的熟练让我变得加倍一心了，也让我方的性情没有以前那么暴躁了。每个别对研习瑜伽的融会不妨都是不相同的，我感觉研习瑜伽并不是要用心去仿造什么高难度的举动，而是要一心于我方的身体专一去杀青每一个举动，量力而为，再逐步的进取；正在我方的一呼一吸之间，与我方的身体调换，掷去完全的邪念，减少我方的身心，让我方完整陶醉正在瑜伽的寰宇里。

　　关于我这个运动细胞不是很昌盛的人来说，跑步口角常痛楚的。记得幼光阴上体育课，最痛楚的回顾便是每次测800米跑，我呼嗤带喘地冤枉过闭 怕亏空以表达我对田径运动的感想，那几乎便是怵！因此健身房是不属于我的。跟我没缘，也别指着我上感着非往那儿拼集。源委多年的探寻，对自己来说最靠谱的运动就要说瑜伽了。

　　最早接触瑜伽是正在纽约上学时。每学期可能选一门不消费钱，跟专业无闭，但跟生涯相闭的课，似乎瑜伽和拳击之类的...我果断选了瑜伽。由于从幼练过跳舞根本功，大学学扮演时又有形体课。学瑜伽瑜伽，还算有点幼根本。没过多久搬到香港的光阴，一欠妥心，瑜伽热依然包罗了环球。我当时有点心急，恨不得一口吃个胖子。放着好好的通常瑜伽不爱练，非思练热瑜伽。所谓热瑜伽便是正在室温38度安排的房间里狂拧巴我方90分钟。每次我都感觉我方即刻就要虚脱。每次都顾忌能不行把整节课僵持下来而且在世出来。心绪包袱之重，依然完整无法享用瑜伽本应带来的实质的和善与喜悦。于是每次的瑜伽课我都得咬半天牙，还总劝我方：没什么大不了的。人家印度寻常室温便是这温度。那人家不练得都是高温瑜伽吗？

　　持久弗成为不靠谱正在我身上表现得越来越深切。长工夫坐正在电脑前，我腰疼，肩膀疼，脖子疼。首要的光阴以至抬不开头来。推拿，物理疗养尽管那须臾事儿。事后仍旧不见好。又思到了瑜伽。这回咱不练热的还弗成吗？我还不信了！

　　这回我感觉我方再一次走上正轨了。目前依然僵持了一个月。一个礼拜两次。我选的瑜伽中央是香港唯逐一个家庭策划的瑜伽中央。和气，肆意的境况让人满意。每一次去熟练都感觉很减少。全部人也感受心灵多了。瑜伽现正在对我来讲便是踊跃地给我方推拿。是身体上的，也是心灵上的。它给我掀开了一扇通向实质舒适和包容的门。

　　瑜伽是什么？原来早几个月前的我也说不知晓，隐晦中我能给出的注释也只是：瑜伽能减肥、能提拔气质、能缓解压力……可它原形是怎样做到这通盘的，我天然说不知晓。最先研习瑜伽后，看了许多瑜伽方面册本后，才清爽便是对心的转化的抵造。再说的广泛点，便是身体与精神的贯串。一方面通过的熟练，塑造完善强壮的体态；另一方面通过、冥思和安息术，让精神获得宽慰和减少，使身心获得真正的强壮，似乎与天然融为一体。并且我个别以为，瑜伽存正在正在你的心中，只要用心融会了，才会有更深的寄义授予你。

　　瑜伽，让我的每一个扩张都拥存心义，每杀青一个举动都给我无间研习的勇气和自负。刚接触瑜伽的我，全身都很僵，不像有的同窗正在会馆熟练过，或者学过跳舞有功底。于是要做一个圭表的，我得比别人付出更多。

　　记得刚最先，第一次我坐正在垫子上，双腿隔离，双臂向上举起，然后带启程体向前向下弯曲，用腹胸去贴地。当时我的身体离地面很远，厥后， 瑜伽师长帮帮我向下一点点延迟，双腿后侧韧带的`痛楚让我满头是汗，可是，师长仍旧饱动我僵持，让我调度呼吸，无间向下延迟B体育，直到上身真的贴到地面上。之后，我僵持熟练，最终，由最先的痛楚到麻痹，到厥后可能自正在的扩张，正在这一刻我才真正的融会到“痛并高兴着”这句话的真义。通过一段工夫的根本功熟练，我究竟能做到极少以前思也不敢思的举动，身体也变得柔韧了很多，并且，也很速堆集了研习瑜伽的极少手法，使我不再苍茫的以为像我如许的人不妨长久学不会瑜伽。

　　正在这里事业了速两个月了，不停生气或许感想瑜伽课。上个月上了两次，可是根源太差，举动险些做不了。此日恰正是哈他瑜伽低级，因此又习练了一次。

　　轻缓的音笑，专业的师长，静静的教室，完全这些都是我上个月同样感想到的。可是仍旧有分歧的。上个月正在习练的光阴，跪正在地上的举动险些不行做得来，师长告诉我由于大腿和脚踝平常弗成为，因此很紧。可是此日没有那么难了，腿不疼了B体育，固然僵持不了永远，可是轻松了。

　　趁便说一下，美眉们正午吃完饭，可能正在软极少的地方，跪着坐一会，如许对消化食品有很好的感化，背要挺直，否则会伤着腰部。刚最先的光阴，不妨会感应大腿，脚踝，脚背很疼，可是僵持如许做，过一阵就好了。

　　我会把我方习练瑜伽的进程正在博客中与大师分享，也生气大师也来聊聊初练瑜伽的感想。

　　以前只是看别人练瑜伽，当时感受瑜伽真的很好，可是从没思过有一天我也会接触她，哪怕是幼幼的一次。到了选选修的工夫，我很舒畅我挑选了瑜伽，可能知足我幼幼的实质，可能亲自融会瑜伽了，就如许瑜伽课最先了。

　　瑜伽通过呼吸调息、动态平均、身心团结等要诀来刺激身体光复自身的自愿与自愈，改造人的亚强壮状况。瑜伽通过种种呼吸及种种分歧的怪异样子赐与心思、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过加强腹腔内脏器官，除去身体的担心定身分，留存并增多体内性命能量使之不滥用不虚耗，从而令身心强壮天然团结安详。

　　近年来，许多女性，以至是男性都接踵研习瑜伽，瑜伽课报名相等炎热。人们加倍闭心我方的身体景况，也对减少身体提出了更高的条件。出于对本身气质的提拔，我挑选了瑜伽课，生气进一步巩固身体正在形体方面的锻炼，锤炼身体，巩固身体的柔韧性。同时也增加幼光阴没学舞蹈的可惜。正在师长悉心的引导下，我真正感想到了美，到达了最初研习的宗旨。

　　瑜伽是一个通过提拔认识，帮帮人类满盈阐明潜能的系统。瑜伽样子使用陈旧而易于驾驭的手法，改正人们心理、心绪、心情和心灵方面的材干，是一种到达身体、精神与心灵谐和团结的运动形式。古印度人更信赖人可能与天合一，他们以分歧的瑜伽修炼办法融入普通生涯而执行不渝：品德、忘我的举动、安定的心思、宗教性的义务、无欲无求、冥思和宇宙的天然和创作。与健美操和形体艺术比拟，瑜伽课上做的举动显得加倍专业，做完之后，也会加倍减少和舒服。由于举动多数比拟舒徐，听的音笑更为舒缓，每次杀青一套举动之后都邑感应身心愉悦。瑜伽要紧锻炼了咱们身体的柔韧性。升高身体柔韧性非论关于男生仍旧女生，都很有利益，咱们都可能通过形体方面的锻炼使我方活动更调和，身型更均匀。

　　关于入门的咱们来说，不免遭遇穷困，但咱们都不放弃，死力做到我方的极限，绝不怠慢。正在师长的专业引导下，咱们的锻炼都很用心，每次上完课，我都感受全身减少，筋骨也变得更圆活了。

　　正在熟练瑜伽的进程中，感想身体调和锻炼以及特别心绪、心绪体验、自我塑造的同时，身体与心灵双重感想正在音笑的配合以及持久影响下堆集成优雅的形体、状貌和文雅的气质。同时也是对内正在的自负、自尊和本身的教养。

　　不知不觉地，一个学期即将过去，咱们的瑜伽课也已进入尾声。短短几周的锻炼让我有些意犹未尽，真生气以后尚有机缘举办更多这方面的研习和锻炼。通过锻炼，我清爽彰着感受到我方身体圆活性、可塑性正在逐步巩固。

　　我深深地融会到瑜伽的魅力与利益，非凡谢谢师长这个学期对咱们的引导和帮帮！

　　我把我的练功流程和感想拿来与大师分享。大道至简，瑜伽熟练无需高难和手法，只须心如止水，静气凝思的去保留和感想，身心由内而表爆发的轻速通透舒畅和松静的感受，便从身体的每一个细胞和细枝幼节处悠然流淌，争执身心最深处的拘押，像天空的飞鸟正在没有藩篱的天空下自正在的遨游。

　　习俗早上熟练，只是习俗使然，早上是性命四序的春天，代表着朝气和生气，带着一天的生气叫醒熟睡的身体，欣 欣然睁开眼的那一刻，就被一种性命的生气所困绕

　　带着好神志，伴着柔柔舒缓的音笑，最先坐正在垫子上蔓延手脚，我听到身体拔节的声响，像雨后的竹子。舒活完手脚，我以金刚跪坐的样子保留,最先做调息的熟练，闭着眼睛先做深呼吸和完整式呼吸的调度，假如偶有鼻道不畅达，会到场捂住耳朵内悬息的保留，或正在洗漱的进程中到场涅涕功和圣光调息法。(北方冬季天气干燥，特别是室内，一早鼻道是干燥的)。接下来的工夫我会恬静的杀青十轮的内压+内悬息的熟练，内压暖热五脏，内悬让心思觉悟，做完之后，全身通透暖热，像干枯的幼苗源委春雨的浸礼之后，新鲜干净而充足。有光阴我会孤单做内悬息的熟练，深吸一口吻，气入丹田，之后悬吸保留，感受气味通道完整被掀开，熟睡的能量被霎时叫醒，我观思着性命之气从海底轮处逐步向上升起，逐一把七轮掀开，观思和融会身体犹如一朵睡莲相同柔柔的掀开，头部清楚而锋利。

　　十轮调息事后，全身加倍的暖热和轻松。带着美满与喜悦，面向东方，最先拜日式的熟练，观思实质的阳光和头顶的阳光交相照映，谐和共生。身体完整没有死板和生涩，呼吸像温柔的缎带，伴着身体的韵律自若的走动。中央正在高峰斜板式等格式中融入内悬息的熟练，真正做到让呼吸去带启程体。一张一弛，动态相生，不知不觉中40分钟就阒然过去了。身心调解一体，这既是所谓的身心合一。假如非要去描画那种感受，只要两个字：动听!

　　闭眼树式是我比来一个多月才加进熟练中的，这种有挑衅的五官潜心的功法会让人入迷，从这个格式的熟练中你会悟出许多。先让我方空掉吧，忘怀物质躯体的存正在，只感想平均的呼吸和清楚的认识，身体和全部宇宙的相融一体，个人正在一点点消逝......

　　头倒立会放正在格式了结之前，熟练熟练了，你会感受颠倒的感受和站立相同褂讪平均，换个角度看寰宇吧，驯服畏怯和自我挑衅是一个质的奔腾进程。暖热的气血从新部顺着脊柱和后背渐渐上行，双脚有两股暖流像火山相同源源不时地披发烧量，呵呵，浮夸了点。我闭着眼睛细细融会着泰老的诗：枝是天空的根，根是大地的枝。

　　源委两个多月的瑜伽研习，我深深地通晓了“瑜伽”，它不光让我清爽了性命的俊美正在于强壮的身体和高兴的精神。

　　原来没有真正的接触过瑜伽(指表面)，过去的日子每天只清爽上班，放工，接孩子，送孩子。匮乏无味的生涯每天反复不止，总感觉身体里有一种能量被箝造着，没有机缘开释出来，因此使我方的性格变得多愁善感，给人感受很躁急，做任何事都很激动，变得很喜爱哭，动不动就流眼泪，抑郁症，失眠每天困扰着我，25岁，一个女人最有魅力的年纪，被我搞得参差不齐，我是否该去寻找此表一种生涯?我常常如许问我方。

　　源委两个多月的研习，瑜伽依然逐步的融入了我的生涯，使我感想到瑜伽给我带来的高兴，瑜伽使我的立场变得和善，息灭我持久处于一种浮燥急急的心态，办事也不像以前那样激动了，性格也变得天真一点，我谢谢瑜伽带给我这么多的利益，使我从心绪上感想到以后的每一步道都邑走得很结实，用和善的心态去应会种种事变，同时要谢谢的是金珠瑜伽导师培训基地给我创作了一个这么好的机缘，让我或许更专业更深远的通晓瑜伽，研习瑜伽。

　　秀丽的广州，秀丽的金珠，秀丽的学校，秀丽的常识丰富的师长带给我太多的感想。

　　总认为一个分离家很远会不顺应，但师长们的无微不至让我回到了芳华无穷的校园生涯，女生们宿舍，欢声笑语间让咱们互相靠得更亲，贴得更近，固然是单身前去，但单独上道未必孤傲成行，正在这目生的都市里却未尝感应宁静。师长的穿针引线让每个别都能正在这里找到了身心的归属。以前就有接触过艾扬格，这回的练习感受又长见了不少，感受对瑜伽的意会又深远了一层，很思回去后把如许的“山式理念”带入到每一节讲堂中，处置每一位会员熟练后的腰疼、膝盖疼、脚背疼等等痛楚。艾扬格的课程条件是很精准的，本认为多年的熟练和讲课自以为是挺专业的师长了，但通过两天的艾扬格课程，感受我方仍旧要不时的研习和充电!李晓钟 师讲的非凡周详，关于咱们的熟练也很庄重，正在他的口令下，我半点也不敢减少我方，固然习练瑜伽10年了，但还从没正在三角式和士兵一士等等极少格式上感觉有难度，这两天融会到了大腿肌肉的酸疼以及腿部肌肉挽救的气力，还熟练了后弯格式用到的胸腔气力和腰部的减少，这些都是正在咱们会员课中非凡适用的，翌日的课程还要无间，劳绩也肯定多多哪!B体育操演瑜伽心得贯通