倘若您是一位热心的瑜伽学习者，您恐怕仍旧注意到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是觉得更松开和自正在。然则，倘若您一经尝 试过告诉新手瑜伽的好处B体育，您恐怕会挖掘诸如“它加多了 prana 的活动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的说明被充耳不闻或持狐疑立场。

　　碰劲的是，西方科学发端供给少少整个线索，注明瑜伽奈何革新强健、治愈难过和远离疾病。一朝你阐明了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，并且下次有人问你为什么要花时刻正在垫子上时，你恐怕不会感触这样危殆。

　　我本身以特另表确的体例体验了瑜伽的治愈才能。正在 2002 年前去印度探讨瑜伽疗法的几周前，我的右手浮现麻痹和刺痛感。正在最先探究脑肿瘤和多发性硬化等可骇的事项后，我挖掘这些症状的来由是胸廓出口归纳征瑜伽，颈部和胸部的神经壅塞。

　　即使有不如意的症状，但我认识到我的处境正在我的旅途中是何等有效。正在敬仰各样瑜伽医治核心时，我会经受我安顿察看的各样专家的评估和医治。我可能尝尝他们的发起，看看什么对我有效。固然这并纷歧律是一个受控的科学尝试，但我理解这种开头研习可能教给我少少我恐怕无法阐明的东西。

　　我的尝试注明很有诱导性。正在班加罗尔郊野的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. Nagarathna 推选了呼吸学习，我念正在这些学习中将prana（人命能量）带入我的右上胸部。其他疗法搜罗格式、调息、冥念、诵经、形而上学讲座和各样kriya（内部明净学习）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈郊野学习的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见告结束学习 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸妥洽的温和格式。正在浦那，医师 SV Karandikar 推选了行使绳索和腰带来牵引我的脊椎的学习，以及教我行使肩胛骨翻开上背部的学习。

　　多亏了正在印度学到的技能，美国先生的批示，尚有本身的探求，我的胸比以前更活络了，身形也取得了革新，一年多以还，我不停没有症状。

　　我的资历诱导我把稳探讨我正在印度和西方网罗的科学探讨，以识别和说明瑜伽奈何既可能戒备疾病，又可能帮帮您从疾病中复原过来。这是我挖掘的。

　　升高柔韧性是瑜伽的首要和最显著的好处之一。正在你的第一堂课上，你恐怕无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但倘若你僵持下去，你会挖掘逐步松开，最终，看似不恐怕的式样将成为恐怕。您恐怕还会注意到难过发端消逝。这不是偶然。因为大腿和胫骨的不精确对齐，紧绷的臀部会拉伤膝闭节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔机闭（如筋膜和韧带）的不活络会导致式样不良。

　　强壮的肌肉不光仅看起来不错。它们还可能爱惜咱们免受闭节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于造止晚年人颠仆。当你通过瑜伽巩固力气时，你会平均它与柔韧性。倘若你只是去健身房举重，你恐怕会以断送活络性为价钱来巩固力气。

　　当它直接正在直立的脊椎上连结平均时，您的颈部和背部肌肉撑持它所需的力气要少得多。疲惫恐怕不是您独一的题目。舛错的格式会导致背部、颈部和其他肌肉和闭节题目。当你颓唐时，你的身体恐怕会通过压平颈部和下背部的寻常向内弧线来实行补充。这会导致脊柱难过和退行性闭节炎。

　　每次学习瑜伽时，您的闭节都市实行全方位的运动。这可能通过“挤压和浸泡”平常不可使的软骨区域来帮帮戒备退行性闭节炎或减轻残疾。闭节软骨就像海绵；只要当它的液体被挤出而且可能吸取新的供当令，它本事得回奇怪的养分。倘若没有恰当的养分，被看轻的软骨区域最终会磨损，显示下面的骨头，就像磨损的刹车片一律。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，可能卓绝和压迫神经——希望运动。这是他们获取养分的独一途径。倘若你有一个平均精良的格式学习，搜罗大方的后弯、前弯和盘旋，你将有帮于连结你的椎间盘柔滑。永久的柔韧性是瑜伽的一个有目共见的好处，但它已经与脊柱强健特殊联系。

　　有据可查的是，负重运动可能巩固骨骼并有帮于戒备骨质松散症。瑜伽中的很多格式都恳求您有举起本身的重量。尚有少少，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于巩固手臂骨骼，这些骨骼特殊容易受到骨质松散性骨折的影响。探讨中，瑜伽学习加多了椎骨的骨密度。瑜伽下降压力荷尔蒙皮质醇秤谌的才能（见第 11 条）恐怕有帮于连结骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液活动。更整个地说，你正在瑜伽中研习的松开学习可能帮帮你的血液轮回，更加是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供给更多氧气，从而更好地阐述用意。盘旋式样被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在盘旋开释后让含氧血液流入。倒立式样，比方倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，慰勉腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它可能被泵送到肺部实行奇怪的氧合。倘若您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还可能升高血红卵白和红细胞的秤谌，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到机闭中。它通过下降血幼板的粘性和下降血液中促凝卵白的秤谌来稀释血液。这可能削减心脏病发生和中风，由于血栓平常是这些杀手的来由。

　　当您减少和正直肌肉、转移器官以及进出瑜伽式样时，您会加多淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴体例拒抗传染、反对癌细胞并经管细胞效用的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调解到有氧鸿沟内时，您会下降心脏病发生的危机并缓解抑郁症。固然并非悉数的瑜伽都是有氧的，但倘若你使劲地学习或列入心流或阿斯汤加课程，它可能将你的心率升高到有氧鸿沟。但尽管是不行让你的心率加快的瑜伽学习也可能革新血汗管处境。探讨挖掘，瑜伽学习可能下降静息心率，加多耐力，而且可能升高您正在运动流程中的最大摄氧量——悉数这些都反应了有氧要求的革新。一项探讨挖掘，只教导调息法的受试者可能用更少的氧气做更多的运动。

　　倘若你有高血压，你恐怕会从瑜伽中受益。揭橥正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的探讨对照了摊尸式（尸格式样）与简易地躺正在沙发上的后果。三个月后，Savasana 与减少压消浸 26 点（最高数字）和舒张压消浸 15 点（最低数字）联系，初始血压越高，消浸幅度越大。

　　瑜伽可能下降皮质醇秤谌。倘若这听起来不多，请探究一下。平常情景下，肾上腺会排泄皮质醇以应对急性紧张，从而当前巩固免疫效用。倘若您的皮质醇秤谌尽管正在紧张之后已经很高，它们恐怕会损害免疫体例。皮质醇确当前加多有帮于永久回顾，但永久高秤谌会反对回顾，并恐怕导致大脑爆发恒久性变动。其它，过量的皮质醇与主要抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并搅扰新骨骼的造成）、高血压和胰岛素拒抗相闭。

　　感触哀痛？坐莲花。更好的是，上升到后弯或上流地飞翔到国王舞者式样。固然事项没有那么简易，但一项探讨挖掘，不断的瑜伽学习可能革新抑郁症，并导致血清素秤谌显着加多，单胺氧化酶（一种领悟神经递质的酶）和皮质醇秤谌消浸。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士挖掘，冥念者的左前额叶皮层出现出更高的行径，这一挖掘与更高秤谌的速笑感和更好的免疫效用联系。正在敬业的永久从业者中挖掘了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽可能正在两个方面有所帮帮。按期学习可能让您运动并燃烧卡途里，学习的心灵和情绪层面恐怕会慰勉您正在更深目标上管理任何饮食和体重题目。瑜伽也可能激起你成为一个更蓄认识的门客。瑜伽的好处之一是学习奈何正在您糊口的其他规模爆发共识。

　　瑜伽可能下降血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，升高高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，仍旧挖掘瑜伽可能通过多种体例下降血糖：下降皮质醇和肾上腺素秤谌，增进体重减轻，以及升高对胰岛素用意的敏锐性。下降血糖秤谌，下降糖尿病并发症的危机，如心脏病发生、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个厉重构成个别是眷注当下。探讨挖掘，每每学习瑜伽可能升高妥洽性、反当令间、回顾力，以至智商分数。学习先验冥念的人出现出管理题目和更好地获取和记忆新闻的才能——恐怕是由于他们较少被本身的念法分神，这些念法可能像无歇止的磁带轮回一律一遍又一到处播放。

　　瑜伽慰勉你松开，放慢呼吸，潜心于当下，将平均从交感神经体例（或战役或逃跑响应）转变到副交感神经体例。后者是稳定和复原性的；它可能下降呼吸和心率，下降血压，并加多流向肠道和生殖器官的血流量——松开响应。

　　按期学习瑜伽会加多本体觉得（觉得身体正在做什么以及它正在空间中的职位的才能）并革新平均。式样不良或运动形式不寻常的人平常本体觉得较差，这与膝盖题目和背痛相闭。更好的平均恐怕意味着更少的颠仆。关于晚年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或根蒂不进入疗养院。关于咱们其他人来说，像树式云云的式样可能让咱们正在垫子上和垫子上觉得不那么动摇大概。

　　少少高级瑜伽士可能以出多的体例节造他们的身体，个中很多是由神经体例介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们可能诱发十分的心律，爆发特定的脑电波形式，并行使冥念本事将手的温度升高 15 华氏度。倘若他们可能行使瑜伽来做到这一点，那么倘若您念受孕或正在入睡艰难时诱导松开，也许您可能研习革新骨盆的血液活动。

　　你有没有注意到本身拿着电话或目标盘死死地握着目标盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的民风会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部浮现慢性危殆、肌肉疲惫和酸痛，从而加多压力并恶化您的感情。当你学习瑜伽时，你会发端注意到你危殆的地方：它恐怕正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。倘若你只是简易地收听，你也许可能开释舌头和眼睛的少少危殆感。关于股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，恐怕需求多年的学习本事学会奈何松开它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经体例的负责。瑜伽可能缓解新颖糊口的喧嚷。复原格式、瑜伽 nidra（一种诱导松开的时势）、Savasana、调息法和冥念慰勉pratyahara，一种向内的感官，它为神经体例供给停机时刻。探讨证据，按期瑜伽学习的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会削减疲惫和压力，而且不太恐怕爆发事项。睡眠是瑜伽的紧要好处之一，险些每个学习者都可能体验到，无论他们的本领秤谌奈何。

　　格式和调息法恐怕会升高免疫效用，但到目前为止，冥念正在这方面具有最壮大的科学帮帮。它坊镳对免疫体例的效用有有益的影响，正在需求时巩固它（比方，升高对疫苗的响应抗体秤谌）并正在需求时下降它（比方，减轻本身免疫中不恰当的侵袭性免疫效用牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士方向于削减呼吸量更大的呼吸，这既稳定又更有用率。1998 年揭橥正在《柳叶刀》杂志上的一项探讨向因充血性心力衰竭而浮现肺部题宗旨人教导了一种称为“一律呼吸”的瑜伽技能。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次消浸到 7.6 次。同时，他们的运动才能显着加多，血液中的氧饱和度也显着加多。其它，瑜伽已被注明可能革新肺效用的各样丈量，搜罗最大呼吸量和呼气出力。

　　瑜伽还增进通过鼻子呼吸，它过滤气氛，加热气氛（严寒、干燥的气氛更容易激发敏锐人群的哮喘发生），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你笃爱的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——悉数这些都恐怕因压力而加剧。因此，倘若你压力少，你会少刻苦。与任何体育熬炼一律，瑜伽可能缓解便秘——表面上可能下降患结肠癌的危机——由于转移身体有帮于更速地将食品和废料通过肠道运输。并且，固然它还没有始末科学的探讨，但瑜伽士狐疑盘旋式样恐怕有帮于让废料通过体例。

　　依据帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽可能平息精神的震动。换句话说，它减缓了恐怕导致压力的丧气、缺憾、愤懑、怯怯和希望的情绪轮回。因为压力与很多强健题目相闭——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——倘若你学会让本身的思维稳定下来，你恐怕会活得更久、更强健。

　　咱们中的很多人都患有永久的惭愧感。倘若你颓唐地经管这些——吸毒、暴饮暴食、办事太全力、遍地睡觉——你恐怕会为身体、心灵和心灵上的强健处境不佳付出价钱。倘若你选取踊跃的设施并学习瑜伽，你会觉取得，最初是短暂的一瞥，其后是更良久的见地，你是值得的，或者，正如瑜伽形而上学所教化的，你是神圣的表现。倘若您按期学习以实行自我反省和更始——不光仅是举动有氧运动课程的取代品——您可能接触到本身的另一边。你会体验到感谢、同理心和包容的觉得，以及你是更大事物的一个另表觉得。固然更好的强健不是灵性的倾向，但它平常是副产物，正如频频的科学探讨所注明的那样。

　　瑜伽可能减轻你的疼痛。依据几项探讨，格式、冥念或两者的纠合可能减轻闭节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的难过。当您减轻难落伍，您的感情就会革新，您更方向于灵活，而且您不需求那么多药物。

　　瑜伽可能帮帮您变换糊口。毕竟上，这恐怕是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的笑趣，是火，是瑜伽学习的动力，也是老例学习的根基。您斥地的幼吃可能扩展到您的余生，以治服惯性并变换效用失调的民风。您恐怕会挖掘，倘若不特殊全力变换事项，您就会发端吃得更好，熬炼得更多，或者正在多年测试让步后最终戒烟。

　　好的瑜伽先生可认为您的强健创造遗迹。良好的不光仅是指点你已毕这些式样。他们可能调解你的式样，剖断你什么光阴应当做更深的式样或撤消，带着怜悯心传递残酷的底子，帮帮你松开，巩固和特性化你的学习。与先生创立尊敬的闭联对增进您的强健大有帮帮。

　　倘若你的药柜看起来像一个药房，也许是光阴尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的探讨证据，瑜伽可能帮帮他们下降药物剂量，有时以至一律脱节药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，并且你不太恐怕遭遇副用意和垂危的药物互相用意瑜伽。（正在结束或更改任那处方药之前，请务必磋议您的医师。）

　　瑜伽和冥念创立认识。你越苏醒，就越容易脱节愤懑等反对个性绪。探讨证据，慢性愤懑和敌意与心脏病发生亲近联系，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高一律。瑜伽坊镳可能通过加多怜悯心和互相闭联的觉得以及通过使神经体例和精神稳定来削减愤懑。它还加多了你从本身糊口的戏剧中撤消的才能，正在面临坏信息或令人担心的事故时连结安稳。你已经可能正在需求时火速做出响应——有证据证据瑜伽可能加快反当令间——但你可能正在这一刹时选拔一种更周全的设施，削减本身和他人的疼痛。

　　爱恐怕无法投降全部，但它决定可能帮帮治愈。频频注明造就同伙、家人和社区的情绪帮帮可能革新强健和病愈。按期的瑜伽学习有帮于造就友善、怜悯心和更大的稳定。加上瑜伽形而上学夸大避免侵犯他人、说实话和只取你需求的东西，这恐怕会革新你的很多人际闭联。

　　瑜伽的根基学问——格式、调息和冥念——都可能革新你的强健，但瑜伽器材箱中尚有更多。探究念诵。它往往会延迟呼气，从而将平均转向副交感神经体例。当正在一个幼组中已毕时，念诵可能是一种特殊壮大的身体和情绪体验。瑞典卡罗林斯卡探讨所比来的一项探讨证据，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的音响——翻开鼻窦并增进排水。

　　倘若你正在脑海中凝望一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他学习中所做的那样，你可能变换你的身体。几项探讨挖掘，诱导式意象可能减轻术后难过，削减头痛的频率，并升高癌症和 HIV 患者的糊口质地。

　　Kriyas 或明净学习是瑜伽的另一个元素。它们搜罗从火速呼吸学习到邃密的肠道内部明净的悉数实质。Jala neti需求用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，造止粘液积累，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人办事）是瑜伽形而上学不成或缺的一个别。固然您恐怕不方向于为他人办事，但倘若您云云做，您的强健恐怕会有所革新。密歇根大学的一项探讨挖掘，每周意向办事不到一幼时的晚年人七年后存活的恐怕性是其三倍。为他人办事可能让你的糊口变得蓄旨趣，当你看到别人正正在经管的事项时，你的题目恐怕看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多古代医学中，人人半患者都是被动经受看护的人。正在瑜伽中，厉重的是你为本身做的事项。瑜伽为您供给帮帮您变换的器材，您恐怕会正在第一次测试学习时发端觉得更好。您恐怕还会注意到，您进入的学习越多，您受益越多。这会导致三件事：您插抄本身的看护，您挖掘您的插手使您有才能完成变换，而且看到您可能完成变换会给您带来盼望。盼望自身可能治愈。

　　当您阅读瑜伽革新强健的悉数体例时，您恐怕会注意到许多重叠之处。那是由于它们精细地交叉正在一齐。变换你的式样，你就会变换你的呼吸体例。变换你的呼吸，你就变换了你的神经体例。这是瑜伽的厉重课程之一：全部都是互相闭联的——你的髋骨和你的踝骨瑜伽，这种互相闭联关于阐明瑜伽至闭厉重。这个合座体例同时操纵了很多拥有相加以至相乘效应的机造。这种协同用意恐怕是悉数瑜伽医治中最厉重的体例。

　　只须信任你会变得更好B体育，你就会变得更好。不幸的是，很多古代科学家以为，倘若某些东西通过惹起快慰剂效应升引意，它就不算数。然则人人半患者只是念变得更好，因此倘若念诵咒语——就像你正在瑜伽课发端或遣散时所做的那样，或者正在一共冥念流程中或正在你一天的流程中——增进愈合，尽管它只是一种快慰效应，为什么不云云做？返回搜狐，查看更多B体育瑜伽有哪些好处？熟练能够改进生存的 38 种办法