1、是是前后幼跳，起初双腿并拢，两手叉腰，目视前哨，收腹挺胸，，幅度不消太大，前后跳，跳30秒，预防膝盖冤枉，不要挺直。2、T字俯身，请求双臂张开，大拇指朝上，单腿站立，左腿膝盖微微的弯曲，现正在腰背部挺直，，渐渐的俯下腰身，同时右腿向后踢，连结平均，每边8组。3、后侧蹲转体，须要用到哑铃或者500ml的矿泉水，双手握住哑铃，双脚与肩同宽，膝盖微曲，起初用右脚向后方撤，同时脚尖点地，左腿正在前哨冤枉，可实行转体，每边8组。4、侧撑髋表展，须要侧躺正在垫子上，大腿和身体成一条直线，，用大腿的膝盖撑住身体，把髋往上抬，同时手肘也抬起，搭正在上面的一条腿上，每边8组。5、俯卧超人式，起初咱们俯卧正在垫子上，，手心相对付手伸直，脚尖也绷紧，然回扣和脚都脱离地面，，这个时期用的右手和左腿尽量往上伸，然后定几秒换另一边，每边8组。

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　　2、T字俯身，请求双臂张开，大拇指朝上，单腿站立，左腿膝盖微微的弯曲，现正在腰背部挺直，，渐渐的俯下腰身，同时右腿向后踢，连结平均，每边8组

　　3、后侧蹲转体，须要用到哑铃或者500ml的矿泉水，双手握住哑铃，双脚与肩同宽，膝盖微曲，起初用右脚向后方撤，同时脚尖点地，左腿正在前哨冤枉，可实行转体，每边8组

　　4、侧撑髋表展，须要侧躺正在垫子上，大腿和身体成一条直线，，用大腿的膝盖撑住身体，把髋往上抬，同时手肘也抬起，搭正在上面的一条腿上，每边8组

　　5、俯卧超人式，起初咱们俯卧正在垫子上，，手心相对付手伸直，脚尖也绷紧，然回扣和脚都脱离地面，，这个时期用咱们的右手和左腿尽量往上伸，然后定几秒换另一边，每边8组

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