1、平躺时加上双脚弯曲，翻开和肩同宽，臀部缓慢向上抬起，并且要呈夹紧的状况，臀部保护上抬约5秒，能良久一点最好，缓慢再放下屁屁，回到本来的行动，再反复。这招实在即是使劲把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都市很往中央聚积，云云一来，不仅变幼，还会变俏。2、双手撑地，右脚抬起，尽量与身子依旧一条线。然后再缓慢放下脚，收回击，站直，再不停这个神态。

　　1、平躺时加上双脚弯曲，翻开和肩同宽，臀部缓慢向上抬起，并且要呈夹紧的状况，臀部保护上抬约5秒，能良久一点最好B体育，缓慢再放下屁屁，回到本来的行动，再反复。这招实在即是使劲把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都市很往中央聚积，云云一来，不仅变幼，还会变俏。2、双手撑地，右脚抬起，尽量与身子依旧一条线。然后再缓慢放下脚，收回击，站直，再不停这个神态。

　　1、平躺时加上双脚弯曲，翻开和肩同宽，臀部缓慢向上抬起，并且要呈夹紧的状况B体育，臀部保护上抬约5秒，能良久一点最好，缓慢再放下屁屁，回到本来的行动，再反复。这招实在即是使劲把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都市很往中央聚积，云云一来，不仅变幼，还会变俏。

　　2、双手撑地，右脚抬起，尽量与身子依旧一条线瑜伽。然后再缓慢放下脚，收回击，站直，再不停这个神态瑜伽。

　　3、站直，缓慢地弯下腰，头点地，抱住双腿。五分钟后然后再缓慢收回击，站直，再不停这个神态。

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　　1、平躺时加上双脚弯曲，翻开和肩同宽，臀部缓慢向上抬起，并且要呈夹紧的状况，臀部保护上抬约5秒，能良久一点最好，缓慢再放下屁屁，回到本来的行动，再反复。这招实在即是使劲把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都市很往中央聚积，云云一来，不仅变幼，还会变俏。2、双手撑地，右脚抬起，尽量与身子依旧一条线B体育。然后再缓慢放下脚瑜伽，收回击，站直，再不停这个神态。

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