导语：瑜伽是一项有益身心的运动，良多伙伴正在看别人学习瑜伽时，往往都邑感应自身也思要练，然而当看到瑜伽学习者所做的那些下腰、劈腿等看待入门者来说算是高难度的行动时，他们的念头就会被撤除了。

　　但实质上，瑜伽也算是一种比拟简略的运动格式，像他们那些高难度行动是正在学习瑜伽有一段工夫之后才接触到的，若是咱们思要参预瑜伽陶冶当中无需过分管心。看待入门者来说，也是有良多简略的初学行动，但便是这些简略的行动对咱们的身心所带来的甜头也黑白常大的。

　　下面咱们将给大多先容12个瑜伽行动，不管你处于什么年纪，不限定性别我本身的柔韧度，大多都可能学习，过一段工夫之后你会挖掘自身的柔韧度会有所擢升。然而看待身体患有疾病的人来说，最好正在做瑜伽行动之前要先咨询一下大夫。

　　双腿交叉盘坐，担保咱们的脚背紧贴地面，双手手掌向下放正在咱们的膝盖上面，吸气的时间戒备延展咱们的脊柱，呼气时戒备向后展并下重咱们的双肩，略微收紧咱们的腹部，工夫职掌正在5~8分钟。

　　保留山式站立的神情，并拢双脚并伸直双腿，吸气的时间让咱们的双手带头脊柱向上延展，呼气时上半身向前屈与咱们的腿呈90度，此时咱们的手应放于幼腿的前面，保留15秒。

　　这个行动可能算是半前屈的进阶版，吸气时使咱们的胸腔取得延展，呼气时，将咱们的腹部向大腿亲昵，使咱们的额头贴住幼腿，双手收拢脚踝，头部保留天然下垂的形态，历程中必定要保留腿部直立不歪斜瑜伽，保留15秒。

　　同样是山式站立，双脚岔开，动弹咱们的右脚使脚后跟与左脚足弓相对，吸气时充斥延展脊柱，呼气时身体向右侧屈，左手正在上，右手落于右脚内侧地面。两侧瓜代实行，保留15秒。

　　站立神情参考三角蔓延式，右脚尖示正右侧，左脚微微内扣，吸气时侧平举咱们的手臂，呼气时屈右膝向下，担保咱们的右腿呈90度角，视线陪同右手指尖瑜伽，戒备踩实左腿，保留15秒，两侧瓜代实行。

　　是士兵二式的进阶版，左脚脚尖内扣，呼气时有力地蹬直自身的左腿，保留15秒，同样是两侧瓜代实行。

　　需求咱们以跪姿的形状，但要保留双膝分裂，坐正在脚后跟上，双手向前伸，使咱们的额头触碰地面，保留15秒。

　　以婴儿式进入，抬膝勾脚尖，手掌触地，坐骨朝上，戒备收紧自身的腹部，保留15秒。

　　下犬式进入，跪姿双膝分裂，原本举止骨盆，呼气时拱背，将学习组数职掌正在5~8组。

　　呈俯卧容貌，呼气时收紧主题，昂首抬起胸腔，手肘处呈直角，延展咱们的腰椎，保留行动15秒支配。

　　终了语：学习瑜伽也许很好的帮帮咱们松开自身的身心，然而咱们正在学习一下的时间，必定要也许争持，不要轻言放弃。看待柔韧度比拟差的伙伴们来说，可能挑选此中相对来说更简略的行动初学，当自身柔韧度有所擢升之后再学习其他的容貌。

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