看待瑜伽，大概有许多人都感触既熟练又不懂。熟练的是瑜伽的格式，不懂的则是瑜伽举动玄学宗派的思念体例。当然，正在这篇作品里，咱们不会涉及到太心灵层面的东西，更多从身体练习的角度来看瑜伽，着重会商瑜伽的呼吸和格式实习看待身体的影响。

　　许多人都感触瑜伽是一个很女性化的练习技巧，看起来很冷清重缓，跟凡是领悟的健身全部差别。现实上，瑜伽是一个很体例、很精妙的成效练习体例。瑜伽的练习行动有很好的全体性，没有孤单的针对单个部位或单块肌肉的练习，同时，夸大呼吸和格式的配合，夸大脊柱的地方。

　　瑜伽的亏损正在于它缺乏厉谨的实证根本，是以咱们需求从心理、剖解和生物力学的角度去从头审视它，并正在这个根本上竖立实习的圭臬。

　　守旧瑜伽有七个支柱（凭据圣人品兰达，也有以为是八支），个中跟身体练习合联的有三支：第二支（格式）、第三支（身印和收束法）和第五支（调息法）。

　　瑜伽格式极多，现代的各样竹帛、手册描绘了高出一千种。有些格式（如至善式和莲花式）是为了延伸冥念中坐着的时刻。但是，大都格式用于调度体内的普拉那（瑜伽术语，prana，指身体的人命物质），以便平均、深化和调养身体。

　　合于身印（契合法）和收束法，目前莫衷一是，凡是来讲，身印厉重指的是手势，收束法指的是独揽胸腔和腹腔的深层肌肉群，常见的有会阴收束法、收腹收束法、收颌收束法。

　　调息法指的是呼吸实习，用瑜伽的话说是对差别款式的普拉那的细心调度，各样瑜伽宗派都很注重对换息法的把握。

　　当咱们出生后，脱离母体情况，就会遭遇两种力气的挑衅：呼吸和重力，咱们的身会意慢慢正在这两种挑衅下产生变革。

　　以脊椎的发育经过为例。婴儿刚出生时头是下垂的，3-4个月时起头学会低头，这之后颈椎弯曲连接发扬。约莫9个月时，婴儿起头学会直立坐着，颈椎弯曲也就正在这时全部造成。正在地上爬了几个月之后，婴儿的腰椎弯曲起头造成，可能站立了。12-18个月时，婴儿起头学会走道，腰椎从它最初的向后弯曲渐渐变直瑜伽。到3岁时，腰椎起头向前凸出。这一经过正在6-8岁之前从体表是无法用肉眼看出来的，只要正在10岁自此才会全部体现出成人腰椎的样式。

　　现实上，正在咱们的寻常生计中，身体的神态并不仅要上述的坐、爬和站，而是处正在一个庞杂的、不绝变革的经过。这填补了呼吸和承袭重力的难度。

　　从瑜伽的角度来说瑜伽，地球上的人命体都需求正在呼吸和格式间依旧和洽合联。当个中的一方面涌现题目时，天然会影响到另一方面。之前我写过一篇作品：

　　正在瑜伽实习中包括了多品种型的呼吸办法：胸式呼吸、腹式呼吸和全部呼吸（胸式呼吸+腹式呼吸），差其它格式下，因为腹腔和胸腔的式样、巨细差别，是以会行使差其它呼吸办法。

　　好比做婴儿式时，脊柱要做经久从容的弯曲和延展运动，同时腹腔和胸腔受到压迫，此时为了填补呼吸的长度和质料，通过腹腔和胸腔对背部施加压力以爱惜脊柱。

　　而正在摊尸式中，身体处于全部减少形态，更多采用腹式呼吸，即最天然、最不被察觉的呼吸办法。

　　瑜伽呼吸实习的最终方针是减少风俗性紧急和成效失调的身体，实习时开始要通过正在最纯粹的格式下实行呼吸实习抵达自我减少的形态。瑜伽实习能使呼吸更全部更平均，这是由于瑜伽通过格式的计划革新寻常生计中的各样神态和举动，正在这种居心识的减少形态下，身会意对本身需求爆发天然的回应。

　　从瑜伽的言语来说，它是走漏并取消人体体例中存正在的阻碍的实习，瑜伽格式实习是一个感想存正在于身体内的阻塞的体例途径。本来即是寻找身体中太度日动和不足活动的肌肉，从头分拨张力，使它们抵达新的平均。

　　总结来说瑜伽，实习瑜伽可能更好地激活重心肌群，从而坚固脊柱和骨盆，也就坚固了咱们的身体，使得咱们正在差别情况下都能依旧精良身形；可能使咱们正在寻常生计的各样场景下依旧呼吸形式确切切，确保呼吸的匀称和深度；也可能通过卓殊格式的实习，刷新合节的矫捷性。

　　瑜伽的格式品种繁多，正在各种竹帛中有纪录的高出一千种，凭据开始神态的差别，可将大片面格式划分为六大类，即站式、坐式、跪式、仰卧式、俯卧式、手臂支柱式。

　　这六种根基神态的支柱部位有所区别。站式由足底支柱、坐式由骨盆底部支柱、跪式由膝合节幼腿和足背部支柱、仰卧式由身体背部支柱、俯卧式由身体腹部支柱瑜伽、手臂支柱式由手臂和下肢支柱。

　　正在一共行动经过中，头部和颈椎均应依旧天然形态，不行过分折腰或仰头，避免行动要点从骨盆转到脊柱。咱们的预防力应聚会鄙人肢和骨盆，通过脊柱的屈曲策动骨盆运动，但屈曲水准应相宜，不宜太过发力。

　　黏着正在脊柱的肌肉：横突间肌、棘突间肌、盘旋肌、横突棘肌群、竖脊肌群依旧力的平均，使得脊柱正在重力效用下天然伸张形态，向前并微幼前屈。

　　骨盆正在本式中会前倾，同时髋表旋肌群被激活，个中闭孔内肌又会使得盆底肌群起头表现效用，通过会阴收束法填补腹内压，坚固重心。

　　许多人正在做束角式时，会感触足部和骨盆隔断越近越好，现实上并不是。凭据足部与腹股沟的隔断，差其它髋旋表肌被激活，而差其它内收肌则会被拉长。是以，完毕本式时，使足部与骨盆依旧差其它隔断会很有代价。

　　正在本式中，不应太过寻求膝合节的屈曲角度。由于股骨表旋，而足部内翻又会惹起胫骨盘旋，是以填补了膝合节的扭矩，使得膝合节韧带不坚固。

　　呼吸天然顺畅是完毕束角式的要害，这就央求脊柱屈曲要天然，不应过分压迫腹腔和胸腔。呼吸和行动经过相互配合，依旧坚固从容。

　　③ 行动总结通过束角式的实习，可以拉伸髋内收和内旋肌群，因为髋合节屈曲，臀中肌、臀幼肌、腘绳肌也能取得拉伸，这些都是斗劲容易紧急的肌肉群。同时，因为脊柱屈曲、盆底肌激活，况且提肋肌群处于远固定形态，是以对呼吸有必定挑衅，也即是说通过束角式的实习可以调度呼吸，刷新呼吸的速率和深度。

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