春暖花开，恰是运动好时节，跑步这项低本钱、便宜多的运动被群多追捧。过去一年，中国各地包罗马拉松正在内的道跑赛事高潮回归，“跑友圈”不息推广。不表，网上有传言称“越跑步，膝盖越废”。这是真的吗？

　　气象转暖，少少市民采取到户表跑步健身。图为一名男人正在慢跑。记者 黎伊玮 摄

　　戴先生本年30岁，他前段年光通过跑步健身，约莫一周后，他感想膝盖有些不适但并未正在意，又无间坚决跑了两三天，结果膝盖的痛苦感巩固乃至影响走道。戴先生中断跑步，憩息了一段年光才逐步好转。

　　黄姑娘是一名久坐不动的上班族。前不久，她办了一张健身卡，用跑步机锤炼了两天后，感想膝盖特殊酸痛，便去病院查验。医师指出，黄姑娘是运动时膝闭节肌肉拉伤导致的痛苦，由于长年光不锤炼，陡然大幅度锤炼，膝闭节四周的肌肉由于力气不敷，运动事后导致个人乳酸积聚，容易惹起膝盖部位的酸痛不适。

　　跑步真的伤膝盖吗？广西医科大学第一从属病院骨闭节表科主任医师姚军展现，跑步是一项全民皆宜的体育运动，合适跑步有益于身心强壮，但过量跑步会对闭节发生过重的职守，惹起闭节的磨损导致痛苦。“日常咱们也每每接诊到少少运动毁伤的患者，譬喻前交叉韧带断裂，半月板毁伤。这一类人的闭节受过侵犯，不行太急于光复运动，须要听从医师教导，循序渐进。”

　　广西医科大学体育与强壮学院老师王林媛展现，若有合适的要乞降确切的跑步姿态，跑步不会对膝盖形成格表的毁伤。大凡来说，跑步伤膝的境况常展现于：人体体重较大、正在跑步进程中未能保卫伏贴的身体姿态、未穿戴符合且舒服的鞋子跑步、跑步之前未做热身或热身年光不敷等。

　　国度卫生强壮委微信民多号今天揭橥音尘称，久坐不动比跑步更毁伤膝闭节。一项针对1.14万人的商讨结果发明：消释了肥胖、职业职业负荷和既往受伤史等影响成分后运动，息闲跑人群（非竞技跑步）的闭节炎发作率仅为3.5%，久坐不感人群的闭节炎发作率为10.2%，出席竞技比竞走人群的闭节炎发作率为13.3%。

　　王林媛称，人们正在久坐形态下，下肢血放逐缓，膝盖内软骨得不到稀奇的血液滋补，同时下肢肌肉得不到锤炼，容易毁伤膝盖。依据我国的《中国人群身体营谋指南》保举，每久坐两幼时须要发迹营谋一次。

　　“除了久坐表，长年光盘腿坐、深蹲角度大于90度、运动方式过于简单、运动频率过于屡次等行动或姿态都易毁伤膝盖。”王林媛说。

　　姚军指出，真正毁伤膝盖的行动又有急停急转、跳起下降时。这种时刻，膝闭节四周韧带职守会加重，加上倘若自己劳累，肌肉力气弱，就更容易毁伤。

　　姚军指点，庇护膝盖须要适度运动并把握肯定的运动防护学问。倘若发明膝盖有题目，应实时就医查验和惩罚息养，避免更吃紧的后果。

　　王林媛展现，通常护膝能够从饮食、力气教练、运动设备三大方面入手。饮食方面，保障逐日钙、卵白质、维生素、水的摄入，保举食品包罗鸡蛋、牛奶、橙子、柚子等。中暮年群体可格表摄入少少钙片、氨糖（正在医师创议下），保卫闭节强壮。力气教练方面，能够采取静蹲、站桩等。其余，正在运动前后要细心热身、拉伸减弱。运动设备方面，创议跑步时不要穿平底鞋，少少中暮年人最好佩带护膝，并采取有足够撑持力的鞋子行为辅帮。

　　“春天能够采取的运动斗劲丰盛。对待膝盖有毁伤的人群来说，能够采取泅水、骑行，淘汰负荷带来的压力。对待年青人来说，能够采取现正在较为时兴的飞盘、棒球、徒步、爬山等。”王林媛创议，中暮年人能够到氛围新鲜、景物美好的地方研习太极、八段锦等，修身养性；通常职业劳苦的上班族，能够正在室内做有氧操，上放工通勤改为骑行或步行，正在短年光内也可抵达好的运动功效。越跑步膝盖越废？运动正当时 护膝有妙招