良多人以为，运动肯定要抵达相应的强度，必需出汗乃至是大汗淋漓才具抵达应有的效率。实在否则，越发是看待有根底病、有心脏病的患者要区别应付。

　　一项讨论阐明，持久列入无汗运动的人，比不列入任何运动或临时举办猛烈运动的人，物化率可消浸75%。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可删除35%操纵。

　　运动容易导致出汗，特地是天色较量热的环境下，洪量的出汗容易导致脱水，有或者使有用血容量显露亏空，显露胸闷运动、乏力、头晕等不适；出汗也会导致机体电解质错杂，越发是低钾，心脏病患者或者显露心律反常，乃至猝死。而猛烈运动亦会使血压升高，加添心脑血管的突发、加重危害。

　　于是，气温较高的环境下运动应尤其重视养心，血汗管病人实事求是，不行不动，不行过分运动，宜做少少“无汗运动”。

　　无汗运动即轻运动、低能耗运动，也称为适度运动、适度磨炼或轻体育。一项讨论阐明，持久列入无汗运动的人，比不列入任何运动或临时举办猛烈运动的人，物化率可消浸75%。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可删除35%操纵。

　　运动医学专家以为，无汗运动使免疫体例中的自然杀伤（NK）细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性彰彰加强，从而起到拒抗病毒、细菌陶染和抑止体内基因突变的效力。正在有限的年光和空间内举办少少大略、容易把握的肢体举动，运动强度较轻，根基上不会出汗。别的讨论阐明，无汗运动还能帮帮消浸血压，删除骨折和患乳腺癌、结肠癌的紧张。

　　无汗运动门径多种多样，无汗运动只是将运动强度消浸，散步、步行、慢跑、舞蹈等都能够成为无汗运动的采选。血汗管病人能够做以下这些运动珍惜心脏、维护心脏生机。

　　慢跑 有讨论指出，每周慢跑2-3次，每次20分钟操纵就可达成。慢跑亦能够演化为疾走，依照个情面况采选速率和间隔。看待血汗管病人来说，慢跑对加强心脏生机、血管的弹性有好处。

　　室内运动 要是天色太热，不念出门能够正在室内做少少大略的手脚营谋。如抬腿、扩张肩臂、提脚跟等，做时应留意配合呼吸。血汗管病人最好随时留意本身的身体景遇，若感不适，能够将运动分段分次举办，不要强求。

　　太极拳 良多白叟笃爱太极拳，太极拳既能修身又能养性，短长常好的有氧运动。心脏欠好或伴有其他病症的晚年人，能够通过打太极拳安排心律，巩固心肺功效。

　　家务活 要是没有年光运动，就勤做家务吧。切切不要幼瞧洗衣服、做饭运动、扫地、擦地这些家务给人带来的甜头。少少兴隆国度也殊途同归地提出“非运动营谋”，即是说不必锐意寻找到健身房、操纵专业用具举办运动，而是把运动贯穿正在生存中。比方，每天擦地板15分钟、洗车20分钟、陪孩子玩15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等，都对身体矫健有好处。

　　不要运动过分 晚年人心理功效阑珊，担当本领有限。鉴定运动是否过分，可用明天清晨心率运动、血压是否平常、睡眠质地、食欲诟谇，以及有无憎倒霉动心境存正在等加以权衡。最终采选性格化的运动计划。

　　运动时避免显露不适症状 要是运动时显露胸闷、憋气、心悸、头晕、胸痛等，应即刻终了，留意监测，须要时就医。因为每个个另表根底病分歧，心脏病的品种和病症分歧，留意采选适合本身耐受的运动形式为宜。

　　不抗拒、不竞争 每每有晚年人不服老，自尊心好胜心强，但多半是心足够而力亏空，抗拒性运动容易胀励逞强好胜心境，变成超心脏负荷运动，使机体很是劳累运动，免疫力低浸，易患疾病，或加重心脏病，乃至爆发无意事变。

　　总之，晚年人或心脏病患者，要充溢懂得本身的本质环境，应正在没有任何包袱的环境下从事无汗运动，营谋流程不单是健身的流程，也应当是怡情悦性和消亡心灵仓皇的流程。如此，无汗运动才拥有最佳的最安宁的健身效率。文/陈兴华（北京世纪坛病院）行动非得大汗淋漓才到位？“无汗健身”明晰下运动