B体育弁言：运动是良医，但150分钟/周的运动量，关于降糖恐怕还不敷。这份适合糖尿病患者的全新运动处方，请查收~

　　运动，是糖尿病约束的“五驾马车”之一，已被证据正在消浸糖尿病患者殒命率、兼并症危险和改良临床目标方面阐述着主要效率。

　　相闭运动量，蕴涵美国糖尿病协会（ADA）糖尿病诊疗模范正在内的国表里厉重指南，均举荐2型糖尿病患者每周应起码实行150分钟的中等强度有氧运动（或每周75-150分钟的高强度有氧运动），同时实行≥2次的抗阻运动。但临床中时常有患者反应，运动降糖，成就仿佛不显着。

　　Diabetes Care发文：每周实行244分钟的中等强度运动，降糖成就最好！

　　Diabetes Care期刊的一项meta阐述则向当下“150分钟/周中等强度运动”的举荐创议倡议了离间。

　　筹议结果声明：正在2型糖尿病患者中，运动量和HbA1c消浸之间存正在着非线性的“J形”剂量-反响干系，当受试者的运动量抵达1100 MET分钟/周时，HbA1c的消浸幅度最显着。“1100 MET分钟/周”约相当于“244分钟/周的中等强度有氧运动”或“157分钟/周的高强度有氧运动”。

　　那么，既然“1100 MET分钟/周”降糖成就最好，若因何此为根柢为患者计划运动处方呢？

　　MET是运动时的代谢率与安宁时期谢率的比值，1MET相当于安宁、坐位时的能量代谢率，即摄氧量约等于3.5ml/kg/min。关于成年人，低强度运动代谢当量为＜3.0 METs，中等强度运动为3.0～6.0METs，高强度运动则为6 METs以上。

　　举例，用吸尘器扫除是3.5 MET；疾走是4 MET；8km/h的慢跑或骑行是8 MET；迅速拍浮是11MET；跑上楼梯是15MET。常见运动对应的MET见表1。

　　➤以“疾走（5.5~6km/h）”为例：表1盘查可知运动，“疾走（5.5~6km/h）”的MET为4.0，代入上述公式可知，每周所需运动工夫为275分钟。

　　➤同理，要抵达1100 MET分钟/周的运动量，需求散步440分钟、疾走275分钟、慢跑157分钟、太极拳314分钟，其他见表2。

　　假如认为阴谋障碍，大要能够听射中等强度有氧体力举动244分钟/周，或高强度有氧体力举动157分钟/周的运动准则。2024崭新糖尿病运动处方提倡保藏照着做降血糖恶果更佳