适量运动不但可能保持优良的身体性能，加强骨骼肌肉的运动才力，还能帮帮官兵缓解发急心境，仍旧笑观踊跃的生计立场。下面引荐几组正在家就可能做的健身举动。

　　熟习胸部肌肉举动俯卧撑。遵循举动的难易水准分为上斜俯卧撑、法式俯卧撑、下斜俯卧撑。做俯卧撑时预防不塌腰、不翘臀、不耸肩。上斜俯卧撑适合初阶锤炼者，下斜俯卧撑适合也许轻松做法式俯卧撑的人群。倡导每组10-15个，每次3-4组。

　　刺激背部肌肉举动L字舒展。L字舒展可能通过刺激背部肌肉运动，加强背部肌肉力气，保持胸椎稳固，缓解历久伏案事务、念书变成的肌肉吃紧，使人身姿卓立。倡导每组10-20个，每次2-4组。

　　熟习上臂举动坐姿臂屈伸。坐姿臂屈伸可能锤炼到肱三头肌，普及手臂力气，珍惜肩闭节。这个举动正在床边、电视柜前或操纵稳固的椅子就可能实行。倡导每组10-20个，每次2-3组。

　　熟习臀部肌肉举动臀桥。臀桥可直接刺激臀大肌，有帮于稳固髋闭节、革新骨盆前倾B体育，同时还可激活深层稳固肌群，深化主题，抗御腰痛。做此举动时预防不要借用手臂力气将身体撑起。倡导10个为一组，教练2组。

　　下肢运动才力教练向前瓜代箭步蹲。下肢力气重大可能普及身体运动的矫捷性和稳固性。举行下肢运动才力教练不但可能燃脂，还能加固闭节，低浸运动中的受伤几率。做此举动时预防膝闭节不要高出脚尖、不要内扣，与脚尖对象仍旧相似，避免给膝闭节变成压力。倡导10个为一组，教练2组。

　　主题肌肉群教练平板支持。平板支持是一项静态熟习，通过锤炼主题肌肉群加强肌肉力气，保持脊柱、骨盆、肩胛骨稳固，塑造腰部、腹部和臀部的线条。做平板支持时预防不行塌腰、不行弓背、不上翘臀部。刚起首做平板支持时，可能先以支持1分钟为方向，若不行实行，可加大两脚之间的隔断，低浸难度。B体育居家健身促进康健 适量运动庇护性能缓解忧虑（图）