B体育有一种说法撒布甚广，跑步之类的有氧运动晦气于肌肉拉长。也即是说要念通过，就要尽能够的少举办有氧运动。到底果真如许吗？

　　切磋以为，正在两种情况下，有氧运动确实晦气于肌肉拉长。一是统一天举办跑步和力气磨练。运动的标的即是胀舞身体来适合运动强度，假如正在统一天先辈行跑步，身体适合了跑步强度运动，必定会消磨极少热量，纵使增加了热量运动，也会影响随后的力气磨练恶果运动。有一项切磋觉察，正在力气磨练之行举办有氧运动的话，力气磨练时的反复次数、肌肉力气等都市消重。

　　二是摄入的能量亏欠。假如正在力气磨练前摄入的碳水化合物亏欠，那么糖原耗尽后就会解析卵白质和氨基酸用于能量供应，而这会影响肌肉的拉长和再生。

　　假如跑者既念僵持跑步，又念通过力气磨练扩展肌肉，该怎样办呢？开始，有氧运动和力气磨练的间隔不少于12个幼时。首假使为了给身体敷裕的复兴期间，完毕跑步之后起码暂停12个幼时再调动力气磨练，就不会影响肌肉的拉长。

　　其次，确切补给养分。碳水化合物、卵白质和脂肪是人体最紧张的能量起源运动，跑者必要从强壮食品中获取运动。碳水化合物和脂肪是人体出现腺苷三磷酸（ATP）的首要能量起源，而ATP首要为办事的肌肉供应能量。卵白质的紧张性正在于肌肉的修复和再生离不开它。

　　第三，侧重碳水化合物的摄入。碳水化合物为人体供应的热量占比60-70%，以是必须依据我方的运动量和强度来补填塞量的碳水化合物。

　　假如跑者的首要标的是增肌，那么最很多举办高强度间歇磨练，由于这项操演卓殊有利于肌肉的拉长。其他的有氧运动，像慢跑、拍浮、骑自行车、荡舟等都可能适量举办。

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