B体育原形上，《中国高血压强壮管束典范》指出，每周3天或以上、每次30分钟及以上中等强度运动，可使压缩压（高压）低浸5~17毫米汞柱运动，舒张压（低压）低浸2~10毫米汞柱。

　　克日，BMJ子刊《英国运动医学杂志》刊发磋议指出，等长锻练（靠墙静蹲、平板支柱、扎马步等）有帮降血压，运动后血压可消浸8.24/4毫米汞柱（数值永别代表压缩压、舒张压）。

　　该磋议由英国坎特伯雷大学学者团队结束，磋议职员将1990~2023年公告的270项随机比较试验纳入最终剖判，数据样本量为15827人运动，结果展现以下运动都有降血压的后果：

　　有氧锻练（AET）：如步行、骑自行车、跑步，可降压4.49/2.53毫米汞柱；

　　动态抗阻锻练（RT）：如深蹲、俯卧撑、举重，可降压4.55/3.04毫米汞柱；

　　等长锻练（IET）：如靠墙静蹲、平板支柱、扎马步，可消浸8.24/4毫米汞柱。

　　其余，磋议结果还展现，靠墙静蹲和跑步永别是消浸压缩压（90.4%）和舒张压（91.3%）最有用的运动。

　　等长锻练，指肌肉正在压缩时处于严重形态，但长度不产生革新，且不伴有昭着的合节运动。

　　实行等长锻练时，每个项目央浼继续45秒，中心安歇15秒运动。即使身体景遇达不到这一程度，可能从运动30秒、安歇30秒起首，慢慢减少时辰。

　　背靠墙，双腿呈90度向下滑到坐姿。双手放正在胸前，坚持这一姿态，中央肌肉绷紧。

　　脸朝下俯卧，脚趾抓地，双臂伸直，支柱起躯干，中央部位收紧，坚持躯干成平板状。

　　比拟上述两种运动，扎马步难度较低运动，谨慎浸腰下蹲时，脚尖和膝盖都要向表张开，能减轻膝盖责任，避免运动毁伤。

　　已确诊为高血压的患者B体育，运动前最好测下血压，血压过高时（压缩压高出160毫米汞柱、舒张压高出105毫米汞柱）不宜运动。

　　看待高血压患者来说，运动时确实跟随必定危急，是以更要器重运动的安笑性，挑选适合的项目和强度。

　　高血压患者以中低强度的有氧运动为主，除了上述磋议中的3种等长运动，还引荐疾步走、太极拳B体育、八段锦、慢跑、游水等。

　　即使是临界高血压患者（通俗压缩压正在140~160毫米汞柱，舒张压正在90~95毫米汞柱），每分钟可走120~140步，每次保持10~15分钟，每天累计30~40分钟；

　　即使血压较高，步行速率应酌情放慢，每分钟100~120步为宜，每天累计30~40分钟运动，每周实行5~6天。

　　高血压患者的运动强度，寻常为最大心率（220-年纪）的50%~60%，自我感触为呼吸、心率微微加疾，微微气喘，但能言语。

　　浙江大学医学院隶属第一病院全科医学科主任医师任菁菁提示，高血压人群刚磨炼时，先从10分钟起首，慢慢减少抵达30分钟，不提倡实行单杠倒挂等头低腰高类行动。

　　轻度高血压患者，可恰当实行低强度抗阻运动，如哑铃弯举、弹力带拉伸等，但行动要舒缓，避免憋气使劲，省得血压骤然升高。

　　运动进程中尽量限造压缩压不高出210毫米汞柱，舒张压不高出105毫米汞柱；

　　运动时最好领导等挽救物品，如涌现头晕、胸闷等不适，应登时勾留运动，需要时实时就医；

　　运动前后都要做好热身和松开举动，磨炼时要包管行动确切，天然呼吸，运动量循序渐进，避免急速哈腰、垂头及转折，一朝涌现不适，要实时勾留。▲B体育降血压“最佳运动”被发觉巨头期刊点名了3种