B体育8月8日是我国第15个全民健身日。据统计，我国每每到场体育训练的人数量前已赶过4亿人。近年来，运感人数填充、运动方法多样、运动物业飞速生长……这些转化都证据，“运动鼓动强健”的理念日益长远人心，大多主动健身的认识持续加强。但由于不少人缺乏科学运动的学问，时常因运动方法和强度失当而变成毁伤。怎么办理这个题目？除了进步自己运动素养表，实在还可能找专业人士获取一份运动处方。

　　日前，河北省沧州市58岁的市民王灵利，慢跑1幼时后觉察膝盖肿了。病院诊断为合节炎，提议她随即勾留运动，配合吃药、平息等举行医疗。她不禁猜疑：不是说“运动是良医”，何如还跑出谬误来了？

　　这一景象并不是个例。数据统计，跑步喜爱者中时常受伤和每每受伤的人数别离占56.9%和18.2%，没有受过伤的人数占24.9%运动。膝合节毁伤、踝合节扭伤、足底筋膜炎是跑步中最容易展示的运动毁伤。

　　“运动是把双刃剑，用好能鼓动身体强健，用欠好反而会损害强健。”正在北京体育大学运动医学与痊可学院教化王艳看来，向来倡始的“性命正在于运动”该当更新为“性命正在于科学的运动”，而这种须要表面和实习支持的科学运动计划便是运动处方。国务院发表的《合于加疾生长体育物业鼓动体育消费的若干成见》中恳求增强体育运动诱导，施行运动处方，从国度层面决定了运动处朴直在疾病防治和鼓动强健方面的主动效率。

　　“按照供职的人群差异，运动处方可能分为健身运动处方、医疗运动处方和痊可运动处方。健身运动处方以强健人群和慢病危害人群为供职对象，苛重方针是进步强健体适能、避免运动毁伤。医疗运动处方和痊可运动处方以慢病人群、运动毁伤人群和围手术期人群为苛重供职对象，方针是医疗、改进和痊可疾病。”王艳说。

　　运动处方对哪些疾病有防治成绩？《26种人类疾病的运动干扰诱导计划》中真切，运动可对肌肉骨骼体系、泌尿体系、呼吸体系、心脑血管体系、神经体系、代谢体系、癌症七大类疾病的医疗阐发主动效率，此中席卷肥胖、糖尿病、合节炎、抑郁症等常见疾病。

　　“给患者开运动处方的最终方针是让他们把这种科学的运动方法挪动抵家里或者社区，永恒相持下去。关于有心脑血管、内渗透、骨骼肌肉等疾病的患者来讲，不行盲目锻炼，不然不妨加重痾情。”北京清华长庚病院痊可医学科主治医师李欣先容，比方心脑血管疾病患者就要慎做阻力运动，由于运动中的屏气会变有意脑血管包袱，出现危机。“另有糖尿病患者要提神运动岁月，不宜正在吃药后随即运动。由于药效正在短岁月内会抵达顶峰，这时运动会迅疾进步降糖药物正在血液中的浓度，两者同时效率，不光倒霉于食品接收，另有不妨变成低血糖。”

　　“这是良多病人正在医疗疾病历程中容易走入的误区。”李欣向记者先容了她曾接诊过的一位“三高”患者。“他正在药物、运动的团结医疗下目标昭着好转，但专断勾留服药，导致了病情屡次。他说是药三分毒，感到自身复原的差不多了，只须管住嘴多动腿就行。”

　　“运动只可起到辅帮疾病医疗的效率，关于患有原发疾病的患者来讲，必然是正在药物、手术等医疗方式操纵住疾病的根蒂上，再遵循运动处方发展低强度运动，然后渐渐加量，如许才干起到事半功倍的成绩。”李欣说，有些患者病情获得缓解就勾留训练，导致病情屡次。“这也是专家对运动处方的一个毛病认知，和良多慢性病相同，药物医疗有用后停药就会复发，运动的效率机造也只可庇护很短岁月，因此运动是须要终生相持的。”

　　“科学运动是内源性的强健鼓动和疾病防治方法，药物是表源性的强健鼓动和疾病防治方法，只要将两者举行深度调解，从治标到治本，从危害拯救到危害防控都做到位，才干将强健的主动权驾御正在自武艺中。”王艳说。

　　不久前，《运动处方中国专家共鸣（2023）》发表，榜样了运动处方的实质应席卷运动频率、运动强度、运动方法、运动岁月、运动总量和运动进阶6个方面，真切运动强度应设定出安然有用鸿沟；运动岁月应设定出最低有用举荐量；运动频率与运动总量以周为根本计量单元。

　　“运动处方是一个量化目标，其最紧张的特质是切确的、性情化的运动强度。心率是有氧运动强度的客观判别模范之一，最适宜有氧运动的心率咱们称之为靶心率。正在做有氧运动前须要衡量计较最大心率和靶心率。强健人可能自行评估，比方用220减客岁龄便是咱们的最大心率，靶心率是最大心率的60%～80%，不爱运动的人的有氧运动强度提议从最大心率的60%练起，渐渐加量抵达80%。当然，最模范的衡量要领是正在医疗机构举行心肺运动负荷试验。”李欣先容，肌力锻炼的强度不以心率举动判别模范，而是以阻力巨细、告终次数和陆续岁月来举行判别。牵伸运动和其他两种运动方法比拟，运动强度较幼，可能通过改动次数、手脚幅度等调治强度。

　　“正在实践操作中，客观目标不是独一的判别模范，咱们还要连结运动者的主观感应来判别运动强度是否适应。运动强度和运动岁月之间可能彼此调治，当运动量相对固依时，运动强度大，运动岁月就要缩短。”李欣说。

　　“正在做运动前还须要评估一面的身体情形。假设有慢病或者生机获得专业诱导的话，提议到医疗机构举行合座评估。评估实质席卷心理目标、既往病史、药物应用等根本情形，席卷合节行动度、肌力、最大心率等测试，另有对运动中不妨展示的危害举行评估，比方颠仆危害、心思振动等。”李欣告诉记者，医师会正在此根蒂上连结一面的运动倾向造订运动处方，比方方针是医疗某种疾病或改进亚强健状况，依然念要减肥或进步产后盆底肌性能等。“正在统统运动处方的实行历程中咱们会做好互动与反应，对计划及时举行调治。”

　　“运动方法可能分为有氧运动（耐力锻炼）、肌力锻炼和健身操。有氧运动席卷慢跑、疾走、泅水、跳绳等，对防止和医疗慢病有紧张效率。肌力锻炼关于骨合节毁伤、慢性肌肉骨骼痛苦、由神经体系疾病变成的肌肉骨骼题目等有痊可效率，可能填充肌肉力气、改进合节行动度。而锻炼方法又席卷主被动合节行动、水中运动和主动抗阻运动等。抗阻运动有哑铃、杠铃、卧推等，方针是让肌肉更增强壮。另有五禽戏、太极拳、播送体操等百般健身操及牵伸运动，可能训练身体的妥协性、圆活性。”李欣显示，正在运动方法的采选上，须要依一面身体情形而定。念加强肌肉强度或者改进骨骼肌心痛苦题目，以肌力锻炼为主，同时配合有氧运动和牵伸运动；假设须要减脂减重，就以有氧运动为主，同时配合肌力锻炼和牵伸运动。

　　“美国运动医学学会为大大批成年人举荐的运动量是，每周举行5天中等强度的有氧运动或者每周起码举行3天较大强度的有氧运动。”王艳指挥，这里说的大大批成年人是指正在病院体检寻常或者没有被医师诊断患有慢性疾病的人群。“但他们从强健的广义角度看，不妨处正在亚强健状况。这最先要让自身养成秩序运动的民俗，成为常运感人群，即比来3个月抵达每周起码3天、每天起码30分钟的中等强度有氧运动。”

　　别看这个处方纯洁，它恰是由运动频率、运动强度、运动方法、运动岁月四方面搭筑的一个完好的运动处方框架。正在此根蒂上填充运动岁月和运动频率，就会获取更多强健长处，但运动岁月不宜赶过2个幼时，不然会填充运动毁伤的危害。

　　“运动中主观感应应是‘有点劳苦’，席卷心跳加疾、呼吸有点急促，能讲话但不行唱歌，这便是适应的运动强度。除此除表，每周该当有2～3天从事肌力锻炼，最好每天都做身体差异部位的牵伸运动，举行均衡才气的锻炼。要避免空心、餐后即刻运动，熬夜、太过疲惫时不宜举行大强度运动，同时提神天色不佳时避免正在户表运动。”王艳提议道。

　　“有些人以每周仅从事1～2次较大强度或大强度的运动来鼓动强健，这种人被称为‘周末勇士’，假使此种运动频率不妨会带来必然长处，但对运动不秩序、不民俗运动的大大批人来说，会填充肌肉、骨骼毁伤和血汗管事务的危害，因此并不举荐。”王艳说。

　　假设须要一份有针对性的运动处方，王艳提议慢病患者可正在病院临床慢病科室或痊可科讨论。“目前良多病院都正在主动施行运动疗法，加疾运动处方合系培训。咱们国度还正在查究创立‘慢性疾病运动干扰中央’或‘医疗健身中央’，将临床医疗人才和运动科学人才连结，打造一支能正在社区、家庭举行运动强健鼓动供职的复合型团队，目前天下已有不少区域开展试点。”

　　“可能合意增加为强健人群开具运动处方的专业职员鸿沟，这苛重看开运动处方的职员是否拥有合系认证天赋，这种天赋席卷但不限定于运动处方师，还可能席卷授与过运动处方表面和实习学问培训的痊可师、运动诱导师等。”王艳说。

　　“国内运动处方师的培植正在稳步推动中，目前存正在两套认证体系。一种是中国体育科学学会2016年开头举行运动处方师认证，分为运动处方师E系列（Exercise）和运动处方师M系列（Medicine），二者之间的苛重区别是E系列认证的人才没有医学布景，无法为患病人群供应诱导。这是按照我国运动处方发展的实践情形并鉴戒海表运动处方专业人才认证阅历酿成的。其余一套认证体系是中国运动医学学会和少许专业机构将美国运动医学会认证多年的临床运动心理师、运动诱导师、私家锻练等引进中国，举行中表团结认证机造。”王艳显示，“目前社会正在任职员通过培训、认证的运动处方师赶过千人，运动处方库也已开端筑成，运动处方合系修理如表面体例、实习体例、操纵体例、模范化体例根本成型，‘运动是良医’的理念将进一步获得散布、实行和落地。”（本报记者 李琦）

　　8月8日是我国第15个全民健身日。据统计，我国每每到场体育训练的人数量前已赶过4亿人。近年来，运感人数填充、运动方法多样、运动物业飞速生长……这些转化都证据，“运动鼓动强健”的理念日益长远人心，大多主动健身的认识持续加强。但由于不少人缺乏科学运动的学问，时常因运动方法和强度失当而变成毁伤。怎么办理这个题目？除了进步自己运动素养表，实在还可能找专业人士获取一份运动处方。

　　日前，河北省沧州市58岁的市民王灵利，慢跑1幼时后觉察膝盖肿了。病院诊断为合节炎，提议她随即勾留运动，配合吃药、平息等举行医疗。她不禁猜疑：不是说“运动是良医”，何如还跑出谬误来了？

　　这一景象并不是个例。数据统计，跑步喜爱者中时常受伤和每每受伤的人数别离占56.9%和18.2%，没有受过伤的人数占24.9%。膝合节毁伤、踝合节扭伤、足底筋膜炎是跑步中最容易展示的运动毁伤。

　　“运动是把双刃剑，用好能鼓动身体强健，用欠好反而会损害强健。”正在北京体育大学运动医学与痊可学院教化王艳看来，向来倡始的“性命正在于运动”该当更新为“性命正在于科学的运动”，而这种须要表面和实习支持的科学运动计划便是运动处方。国务院发表的《合于加疾生长体育物业鼓动体育消费的若干成见》中恳求增强体育运动诱导，施行运动处方，从国度层面决定了运动处朴直在疾病防治和鼓动强健方面的主动效率运动。

　　“按照供职的人群差异，运动处方可能分为健身运动处方、医疗运动处方和痊可运动处方。健身运动处方以强健人群和慢病危害人群为供职对象，苛重方针是进步强健体适能、避免运动毁伤。医疗运动处方和痊可运动处方以慢病人群、运动毁伤人群和围手术期人群为苛重供职对象，方针是医疗、改进和痊可疾病。”王艳说。

　　运动处方对哪些疾病有防治成绩？《26种人类疾病的运动干扰诱导计划》中真切，运动可对肌肉骨骼体系、泌尿体系、呼吸体系、心脑血管体系、神经体系、代谢体系、癌症七大类疾病的医疗阐发主动效率，此中席卷肥胖、糖尿病、合节炎、抑郁症等常见疾病。

　　“给患者开运动处方的最终方针是让他们把这种科学的运动方法挪动抵家里或者社区，永恒相持下去。关于有心脑血管、内渗透、骨骼肌肉等疾病的患者来讲，不行盲目锻炼，不然不妨加重痾情。”北京清华长庚病院痊可医学科主治医师李欣先容，比方心脑血管疾病患者就要慎做阻力运动，由于运动中的屏气会变有意脑血管包袱，出现危机。“另有糖尿病患者要提神运动岁月，不宜正在吃药后随即运动。由于药效正在短岁月内会抵达顶峰，这时运动会迅疾进步降糖药物正在血液中的浓度，两者同时效率，不光倒霉于食品接收，另有不妨变成低血糖。”

　　“这是良多病人正在医疗疾病历程中容易走入的误区。”李欣向记者先容了她曾接诊过的一位“三高”患者。“他正在药物、运动的团结医疗下目标昭着好转，但专断勾留服药，导致了病情屡次。他说是药三分毒，感到自身复原的差不多了，只须管住嘴多动腿就行。”

　　“运动只可起到辅帮疾病医疗的效率B体育，关于患有原发疾病的患者来讲，必然是正在药物、手术等医疗方式操纵住疾病的根蒂上，再遵循运动处方发展低强度运动，然后渐渐加量，如许才干起到事半功倍的成绩。”李欣说，有些患者病情获得缓解就勾留训练，导致病情屡次。“这也是专家对运动处方的一个毛病认知，和良多慢性病相同，药物医疗有用后停药就会复发，运动的效率机造也只可庇护很短岁月，因此运动是须要终生相持的。”

　　“科学运动是内源性的强健鼓动和疾病防治方法，药物是表源性的强健鼓动和疾病防治方法，只要将两者举行深度调解，从治标到治本，从危害拯救到危害防控都做到位，才干将强健的主动权驾御正在自武艺中。”王艳说。

　　不久前，《运动处方中国专家共鸣（2023）》发表，榜样了运动处方的实质应席卷运动频率、运动强度、运动方法、运动岁月、运动总量和运动进阶6个方面，真切运动强度应设定出安然有用鸿沟；运动岁月应设定出最低有用举荐量；运动频率与运动总量以周为根本计量单元。

　　“运动处方是一个量化目标，其最紧张的特质是切确的、性情化的运动强度。心率是有氧运动强度的客观判别模范之一，最适宜有氧运动的心率咱们称之为靶心率。正在做有氧运动前须要衡量计较最大心率和靶心率。强健人可能自行评估，比方用220减客岁龄便是咱们的最大心率，靶心率是最大心率的60%～80%，不爱运动的人的有氧运动强度提议从最大心率的60%练起，渐渐加量抵达80%。当然，最模范的衡量要领是正在医疗机构举行心肺运动负荷试验。”李欣先容，肌力锻炼的强度不以心率举动判别模范，而是以阻力巨细、告终次数和陆续岁月来举行判别。牵伸运动和其他两种运动方法比拟，运动强度较幼，可能通过改动次数、手脚幅度等调治强度。

　　“正在实践操作中，客观目标不是独一的判别模范，咱们还要连结运动者的主观感应来判别运动强度是否适应。运动强度和运动岁月之间可能彼此调治，当运动量相对固依时，运动强度大，运动岁月就要缩短。”李欣说。

　　“正在做运动前还须要评估一面的身体情形。假设有慢病或者生机获得专业诱导的话，提议到医疗机构举行合座评估。评估实质席卷心理目标、既往病史、药物应用等根本情形，席卷合节行动度、肌力、最大心率等测试，另有对运动中不妨展示的危害举行评估，比方颠仆危害、心思振动等。”李欣告诉记者，医师会正在此根蒂上连结一面的运动倾向造订运动处方，比方方针是医疗某种疾病或改进亚强健状况，依然念要减肥或进步产后盆底肌性能等。“正在统统运动处方的实行历程中咱们会做好互动与反应，对计划及时举行调治。”

　　“运动方法可能分为有氧运动（耐力锻炼）、肌力锻炼和健身操。有氧运动席卷慢跑、疾走、泅水、跳绳等，对防止和医疗慢病有紧张效率。肌力锻炼关于骨合节毁伤、慢性肌肉骨骼痛苦、由神经体系疾病变成的肌肉骨骼题目等有痊可效率，可能填充肌肉力气、改进合节行动度。而锻炼方法又席卷主被动合节行动、水中运动和主动抗阻运动等。抗阻运动有哑铃、杠铃、卧推等，方针是让肌肉更增强壮。另有五禽戏、太极拳、播送体操等百般健身操及牵伸运动，可能训练身体的妥协性、圆活性。”李欣显示，正在运动方法的采选上，须要依一面身体情形而定。念加强肌肉强度或者改进骨骼肌心痛苦题目，以肌力锻炼为主，同时配合有氧运动和牵伸运动；假设须要减脂减重，就以有氧运动为主，同时配合肌力锻炼和牵伸运动。

　　“美国运动医学学会为大大批成年人举荐的运动量是，每周举行5天中等强度的有氧运动或者每周起码举行3天较大强度的有氧运动。”王艳指挥，这里说的大大批成年人是指正在病院体检寻常或者没有被医师诊断患有慢性疾病的人群。“但他们从强健的广义角度看，不妨处正在亚强健状况。这最先要让自身养成秩序运动的民俗，成为常运感人群，即比来3个月抵达每周起码3天、每天起码30分钟的中等强度有氧运动。”

　　别看这个处方纯洁，它恰是由运动频率、运动强度、运动方法、运动岁月四方面搭筑的一个完好的运动处方框架。正在此根蒂上填充运动岁月和运动频率，就会获取更多强健长处，但运动岁月不宜赶过2个幼时，不然会填充运动毁伤的危害。

　　“运动中主观感应应是‘有点劳苦’，席卷心跳加疾、呼吸有点急促，能讲话但不行唱歌，这便是适应的运动强度。除此除表，每周该当有2～3天从事肌力锻炼，最好每天都做身体差异部位的牵伸运动，举行均衡才气的锻炼。要避免空心、餐后即刻运动，熬夜、太过疲惫时不宜举行大强度运动，同时提神天色不佳时避免正在户表运动。”王艳提议道。

　　“有些人以每周仅从事1～2次较大强度或大强度的运动来鼓动强健，这种人被称为‘周末勇士’，假使此种运动频率不妨会带来必然长处，但对运动不秩序、不民俗运动的大大批人来说，会填充肌肉、骨骼毁伤和血汗管事务的危害，因此并不举荐。”王艳说。

　　假设须要一份有针对性的运动处方，王艳提议慢病患者可正在病院临床慢病科室或痊可科讨论。“目前良多病院都正在主动施行运动疗法，加疾运动处方合系培训。咱们国度还正在查究创立‘慢性疾病运动干扰中央’或‘医疗健身中央’，将临床医疗人才和运动科学人才连结，打造一支能正在社区、家庭举行运动强健鼓动供职的复合型团队，目前天下已有不少区域开展试点。”

　　“可能合意增加为强健人群开具运动处方的专业职员鸿沟，这苛重看开运动处方的职员是否拥有合系认证天赋，这种天赋席卷但不限定于运动处方师，还可能席卷授与过运动处方表面和实习学问培训的痊可师、运动诱导师等。”王艳说。

　　“国内运动处方师的培植正在稳步推动中，目前存正在两套认证体系。一种是中国体育科学学会2016年开头举行运动处方师认证，分为运动处方师E系列（Exercise）和运动处方师M系列（Medicine），二者之间的苛重区别是E系列认证的人才没有医学布景，无法为患病人群供应诱导。这是按照我国运动处方发展的实践情形并鉴戒海表运动处方专业人才认证阅历酿成的。其余一套认证体系是中国运动医学学会和少许专业机构将美国运动医学会认证多年的临床运动心理师、运动诱导师、私家锻练等引进中国，举行中表团结认证机造。”王艳显示，“目前社会正在任职员通过培训、认证的运动处方师赶过千人，运动处方库也已开端筑成，运动处方合系修理如表面体例、实习体例、操纵体例、模范化体例根本成型，‘运动是良医’的理念将进一步获得散布、实行和落地。”（本报记者 李琦）B体育从“被动治疗”到“自动矫健” 运动也要处方？