B体育耐力型磨练，也称为有氧磨练，能够增进您的呼吸频率和心率运动。耐力型磨练能够降低心、肺和轮回体系的康健水准，也能够延缓或防卫糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病等晚年常见病的发作。能够巩固耐力的行径囊括：①疾走；②院内办事（割草运动B体育、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤泅水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉气力很幼幅度的降低就能够给您的独立生计才力和爬楼梯、带领杂物等普通行径带来很大改良。有人将采用负重形式巩固肌肉气力的磨练称为“气力熬炼”或“阻力熬炼”运动。气力型磨练囊括：①举重；②行使阻力带。

　　均衡型磨练能够防卫颠仆这一晚年人常意见步。能够降低均衡才力的磨练囊括：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

　　蔓延运动能够帮帮您的身体连结柔韧敏捷，有帮于您举办纪律的磨练和普通行径。请试验以下行径：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。

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