B体育跑完步后拉伸可能降低身体圆活性，还或者防患受伤。以下即是6个很适用的拉伸行动：

　　1.幼腿拉伸。跑步时幼腿承担的压力很大，因而跑完后幼腿肌肉很必要拉伸减少。

　　做法：两臂隔离，按正在墙上运动。两腿隔离运动，一个正在前一个正在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚伸直向前；后脚跟放正在地上；觉获得幼腿肌肉有拉伸感，依旧15-30秒；换腿运动，反复三组。

　　2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，正在大腿后方，自骨盆延迟至幼腿，很容易受伤B体育，因而拉伸腿后肌肉也相当首要。

　　做法：两腿交叉，两脚紧挨；哈腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体恤向双腿；依旧15-30秒钟；换腿，反复三组。

　　3.臀部屈肌拉伸。正在跑步经过中，抬腿的力气一局限来自于臀部屈肌的力气，因而跑后这一局限肌肉也必要很好的拉伸。

　　做法：两腿隔离，一前一后；双脚指向前，身体依旧直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方觉获得拉伸感；依旧15-30秒；换腿运动。反复三组。

　　做法：直立运动，抬起左脚置于死后，用左手收拢左脚；膝盖尽量并拢；用左手逐渐将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；依旧15-30秒；换腿。反复三组。

　　做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前线；尽或者把脚亲热腹股沟处，脚尽量亲热地面B体育。依旧15-30秒钟。要是能轻松做到这个行动，试着尽量把身体向前倾（要幼心不要做过头了），同样依旧15-30秒钟。反复三组。

　　做法：跑步时，上体也正在运动，因而拉伸胳膊也是有须要的。将左臂向身体右侧伸张；用右手按压左臂肘合节使之尽或者亲切右肩；依旧15-30秒钟；换胳膊。反复三组B体育跑步跑完后的六个拉伸手脚（转运动自）