B体育吃仍然不吃平昔是不少同砚正在健身运动流程中，万世纠结着的题目。合于这个，稍稍吐槽一下，原来问这种题主意同砚正在不运动的光阴都没少吃吧，那运动完你尚有什么好顾虑的！

　　问我“斌卡斌卡，这说的是真的吗？运动后用饭，身体真的会由于消化罗致技能变疾，反而更容易长肉吗？因而运动后要避免吃东西？”

　　生物书告诉大师，人体运动是会泯灭糖原的。糖原要紧存正在于肌肉和肝脏中。糖原是行为肌肉举止的根本能源物质，通过糖酵解或有氧代谢为运动供应能量。一个平时人，肌糖原约有300-500g，肝糖原约有100g摆布

　　正在减肥的光阴，糖原和脂肪的泯灭是能够看做“搭售”的。咱们以前就说过，倘若你做运动时，固然当时泯灭的是糖，可是运动后，身体认让你把欠他的糖用脂肪的地势增加回来，这便是EPOC。

　　也便是说，倘若不消饭，就没有充分的糖原储存，就没有步骤做有用的运动。更没有步骤有用减肥B体育！

　　网上良多人都说，运动后用饭会罗致得更好，这没错。然而，他们网上那帮人不晓畅的是，你吃下去的东西，不是酿成了日常长的那种肥肉！！是罗致更好地贮存成了能源！

　　切磋者发觉，运动后即刻增加碳水化合物。身体糖原的合成速率十分高，能够抵达5～10mmol/(kg·h)，但倘若推迟几幼时摄入，糖原合成速率就瑕瑜常低了①。

　　那么，机警如你，正在听到上述的环境后，来思虑一个题目，倘若你同样吃一碗饭，你正在运动后吃，因为运动后增加糖原速率高，这些食品转换成为了糖原。那么，你正在日常吃，这些热量不转换成为糖原，会酿成什么？

　　也便是说，倘若你一天摄入的食品总量稳定，你运动后吃，坚信会比不运动吃要瘦得多。

　　切磋者考查了运动后简直不吃东西（幼于20千焦）、吃半固体食品（大米甜布丁）和葡萄糖饮料看待运动委靡的影响②。末了发觉，运动后简直不吃的受试者，正在第二次运动中29分钟就崭露了委靡，吃了半固体食品和葡萄糖饮料的受试者，运动耐力都突出了不吃的锻炼者两倍以上。

　　这个倒是没有错，某种意思上，力气锻炼后，身体对养分的罗致和愚弄技能确实会变好运动。

　　切磋者发觉，倘若正在运动后增加糖和氨基酸，能够大幅刺激胰岛素的排泄。而胰岛素的要紧效力便是鼓舞身体对糖、脂肪、氨基酸等的愚弄运动。

　　咱们能够看到，运动后摄入糖和氨基酸，会大大刺激胰岛素的排泄。也便是说，身体罗致和愚弄营养的技能会变强③。

　　健死后，身体跟你日常用饭睡觉打豆豆时差异。因为力气锻炼对肌肉的泯灭和重筑的需求，健死后三幼时，身体的肌肉卵白合成率会增进近300%④，而身体对卵白质的需求量也会抬高快要100%⑤。

　　此表，因为力气锻炼也会大大的泯灭身体内贮存的糖原，同有氧锻炼相似，身体须要储存更多的能量举行超量收复，为下次更好的锻炼做储存，这也须要你摄入更多的碳水化合物。

　　咱们适才也说过，运动后当即增加碳水，会加快你身体的糖原收复合成，能够高达5～10mmol/(kg·h)，但倘若推迟几幼时摄入，糖原合成速率就瑕瑜常低了⑥。

　　切磋还发觉，身体正在健死后排泄胰岛素，能够鼓舞肌肉罗致氨基酸和收复糖原，加添肌机合合成⑦，而这恰是力气锻炼减肥的道理之一。

　　也便是说，上图中咱们看到的那些运动后天生的胰岛素，并不是为了你长肥肉而加添的，正相反，胰岛素的天生是来鼓舞你的身体收复和肌肉增进的。

　　肌肉能够帮帮你正在平时生存中泯灭更多的卡途里，纵使你一天呆着不动，1公斤肌肉也能够泯灭15千卡之多。而1公斤脂肪只可燃烧2千卡罢了，更不要提，身体唯有2%-5%的脂肪会加入到新陈代谢中⑧。

　　肌肉的密度远比脂肪来的大，也便是说，倘若肌肉加添、脂肪节减，纵使体重稳定，也必定会看着瘦了良多！这也是为什么力气锻炼长肌肉自己就跟减肥、塑形息息相干的道理！

　　因而童鞋们现正在晓畅了吧，倘若正在健身之后什么都不吃，你不但会亏损下次锻炼的动力（糖原不收复），并且你此次健身也根本上白练了，基本就没有塑形效益（肌肉合成低落）B体育！

　　以前咱们就说过，运动后尽量要吃高GI值的食品和更好罗致的糖分。科学家让运策动以0.7g/kg体重为法式，正在运动后增加蔗糖（高GI）和果糖（低GI）。结果发觉，摄入蔗糖的运策动糖原合成速度是6.4mmol/(kg·h)，而果糖的唯有3.3mmol/(kg·h)⑨。

　　凡是以为，高GI食品能惹起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加快⑩。氨基酸等物质也能够鼓舞胰岛素排泄和肌肉收复，因而能够多吃。

　　此表以前咱们一经先容过，脂肪的GI值对照低，并且会惹起孕育激素的排泄节减，倒霉于身体收复，因而锻炼后1-2幼时的收复黄金期，请尽量少吃！

　　简陋说，便是运动后的那一餐，你能够抉择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来增加务必卵白质就能够啦～

　　咱们晓畅，正在锻炼后，身体泯灭的糖原须要碳水化合物的增加来举行收复，而肌肉卵白合成速度的擢升，也须要卵白质。

　　卵白质的摄入量，会影响训后的肌卵白合成速度。肌卵白合成速度的擢升，会让你肌肉增进，身段更好，燃脂更疾。

　　切磋发觉，力气项目，耐力项目，三种形态的最佳卵白质摄入量是大大差异的⑪。

　　当然，卵白质摄入也不是越多越好的。倘若你食用的卵白质突出了最佳摄入量，吃下去的卵白质不会再加添你的肌卵白合成速度，而是会转化为脂肪了哦……这点请大宅眷意。

　　有同砚也许问，那整体的量奈何估算呢？放到现实生存中，假设你是一位80公斤的男士，正在你举行力气项主意日子，最比如你跑步的光阴能多吃40g卵白质。这40g卵白质简略也便是一勺卵白粉+一个鸡蛋+一块瘦肉的量。

　　至于对照好的摄入光阴，便是你锻炼之后，由于此时你的胰岛素排泄量更大，肌肉自己也处于合成速度最高的阶段。你能够抉择正在锻炼后马上喝一杯加糖或加蜂蜜的卵白粉（脱脂奶也能够），然后正在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉。

　　⑩冯炜权.运动生物化学道理[M].北京:北京体育大学出书社,1995.86.B体育活动后终究该不该吃用运动具？