B体育山式起首。将手掌向表翻，向上抬手臂时吸气。呼气，低落手臂回到肇端职位反复3次。结果一次，抬起并翻开胸腔，凝望双手，保留脖子后面翻开，保留几次呼吸。接下来，用左手握住右手腕，将身体轻轻拉向左侧，拉伸右侧，保留几次呼吸，然后换边。到下犬式。

　　不才犬式中，向下按压手掌，要紧是食指、拇指和内侧手腕的根部。收回内侧肩膀。向地板偏向向下滚动。保留脊柱延展，大腿顶部和膝盖向后。深呼吸。

　　然后抬起右腿。当右腿抬起高于臀部时，抬起右臀，弯曲右膝盖，让脚(弯曲)向左越过身体。尽量保留肩膀水准。停滞5次呼吸，享福髋部的翻开和腹部的伸张。右脚向前迈到弓步式。

　　保留弓步样子，将左手放正在腿内侧的地上，吸气，右臂向上，让上半身旋转，同时保留髋部和下背部安靖。感应一条长长的能量线次呼吸。手放回原处，脚后随着地，手臂向上扭转，起初沿着前哨抬起左臂，让右臂随同，进入士兵II。

　　正在士兵II式中(面向垫子的长边)，把脚浸入地板。大腿前侧弯曲，与地板平行。双臂与地板平行，看右手B体育。停滞5次呼吸瑜伽。吸气，翻转右手掌心向上，抬起右臂，呼气时放低，进入反向士兵式。左手滑下左腿。

　　正在反向士兵中，保留臀部放低。收紧下腹部，保留肩部松开，收紧背部的肩胛骨。当你向后弯曲时，踊跃地抬起你的胸部以保留椎骨之间的空间。凝望右手。停滞3-5次呼吸。深呼吸，下一次呼气回到核心，伸右腿，下到侧角式。

　　正在侧角式中，你能够把右手放正在地上，紧挨着右脚表侧，或者把手肘放正在右大腿上部(更轻易的版本)。左臂向上，全数左侧是一条对角线。扭转胸腔，向上凝望。现正在正在这两个形式之间转移:吸气，上抬，酿成反转士兵式，呼气，着落，酿成侧角式，做3次。第三次，保留呼吸5次。5次呼吸后，双手放正在地上，回到下犬式，正在另一侧反复这个次第(程序2-6 )!

　　低落身体到婴儿式。臀部贴着脚跟，额头贴着地板，或者将额头放正在手臂或瑜伽砖上。正在这里松开，前额，肩膀，面部松开。保留5次呼吸，感应呼吸扩展了背部…B体育容易又好用的晨练瑜伽序列练完一身轻松生气满满