B体育此日瑜伽人整顿出23个常见格式对应的效力先容，戳图片进入格式详解，帮帮群多更好的贯通瑜伽，做己方的疗愈师~

　　群多半人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激发极少正本能够避免的疾病。山式式其他格式的基石，习练这个格式能够让你得回平稳感、气力感、浸静感以及稳固感。

　　通过操练三角式伸长，你将学会从物质体移向心理体，通过节造手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体系。还能够矫捷韧带，降低身体的柔韧性。

　　有次序地操练这个格式有帮于作育你的气力和耐力。此格式的各次序使手脚和躯干取得较大强度的训练，也减轻了颈部和肩部的生硬。它也使你的膝部和髋合节尤其灵巧。

　　这个格式中，你的身体两侧取得的高强度的伸长，从一侧的脚趾平素伸长到另一侧的手指间，正在操练这个格式时，当心保留身体的绝对稳固性。

　　这个格式胸部取得高强度的伸长，有次序的操练该格式能够刺激和矫捷肾脏，一朝你特别适意地处于最终式样中，便能够感想到这种效益，此格式有帮于袪除肩、颈和肘合节的生硬。

　　这个格式对跑步运鼓动很有帮帮，由于它能够袪除脚跟的生硬，使腿部强壮而灵巧，当你感触委即刻，正在此格式中逗留一分钟即可复兴元气心灵。下犬式柔柔的激活了你的神经体系，以是有次序地操练这个格式，能够使你全盘人生龙活虎。

　　正在这个格式中，脊柱取得稹密而剧烈的伸长，操练该格式有帮于袪除身心委顿并从中复兴元气，这个格式能够帮帮那些易患着急症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从新焕产生机，它也能够减缓心跳频率瑜伽。

　　这个格式以士兵式为底子，是士兵第二式的巩固版。这一强有力的格式能够矫捷脊柱，降低双膝和大腿的柔韧性。手臂取得的高强度的伸长，由此扩展了胸部肌肉，巩固了肺活量。

　　4、泌尿生殖体系 矫捷膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的景色；（提倡经期不要操练）

　　手仗式是怕有前曲格式的底子坐姿。有次序地操练它能够改革坐姿。正在这个格式中，腿部取得了松开，以是它被举荐给那些膝合节炎、踝合节炎或风湿病的患者。

　　2、肌肉骨骼体系，矫捷胸部肌肉和腹部肌肉，晋升下垂的腹腔壁，矫捷脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带；

　　这个格式中，你正在步武武夫的坐姿。有次序地操练该格式有帮于作育气力和耐力。同时也使胸部取得伸长，降低深呼吸的本事。此格式缓解合节生硬，降低全盘身体的柔韧性。

　　2、肌肉骨骼体系，节减肩、颈、髋合节、膝部和腹股沟的生硬。舒缓肘合节炎和手指的合节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或协调而形成的困苦。矫正椎间盘特出。缓解根骨骨刺。缓解痛风。

　　它关于膝部、髋部以及骶髂合节的合节炎有辅帮诊治的用意。妊妇即使每天正在此格式中逗留数分钟，会减轻坐褥困苦，防范静脉曲张。

　　2、泌尿生殖体系，维护肾脏和前哨腺的壮健，有帮于诊治尿途感触。即使有次序的操练，有帮于缓解睾丸肿大和困苦。防御疝。维护卵巢壮健，改革月经不调，有帮于疏通被滞碍的输卵管，节减不适。缓解痛经和月经量过多。

　　此格式伸长脊柱的前侧，袪除腿部肌肉和髋合节的生硬。同时也降低了手臂从肩合节到指合节所相合节的柔韧性。头碰膝式等前曲格式让前脑和心脏取得了暂息。

　　3、骨骼肌肉体系，慢慢矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减轻加棒、髋部、肘合节、手腕以及指合节的生硬，矫捷腹部器官，缓解腿部生硬，矫捷腿部肌肉。

　　（即使你有腹泻的环境，请避免操练。不要回旋躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有不妨拉伤脊椎或毁伤腹腔器官）

　　1、消化体系，矫捷和刺激腹腔器官，有帮于消化，袪除胆汁渗出过剩所变成的影响，减轻胀气和便秘；

　　将前额落于双膝上，宁静活泼的前脑，同时也使特长冥思的后脑保留安稳而警备。

　　4、生殖体系 对阳痿有辅帮成果。矫捷肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫以至全盘生殖体系。

　　有次序的操练这个格式，你将学会怎样通过有用的回旋脊柱来巩固背部和躯干的灵巧性。

　　这将帮帮你为更高级的回旋格式做好打定。同时还能够推拿、矫捷以及激活腹部器官。

　　肌肉骨骼体系，舒缓颈部、肩部和背部的困苦，有帮于保留脊柱与肩部的柔韧性。袪除腰椎的困苦与生硬，也能够让曾扭伤或回收过脊椎协调术的腰椎困苦取得缓解。减轻背部区域的不适感，降低背部和髋部的灵巧性。

　　有次序的操练这个格式使全身取得伸长，生机焕发。玛里琪回旋式晋升了你的能量程度，同时推拿和矫捷了你的腹部器官。

　　头倒立是最要紧的瑜伽格式之一。最终式样上的倒立为脑细胞供应稀奇的血液。有次序的操练这个格式能够扩展你的灵性视野，降折腰脑的清爽度，延伸专心的时辰，还能巩固纪念力。

　　5、消化体系，即使与肩倒立一齐操练，能够袪除消化体系和分泌体系的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　大脑感应清明而浸静，身体感应轻微而明后四射。这一倒立格式让稀奇、壮健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　3、呼吸体系，缓解哮喘、支气管炎以及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦窒碍有辅帮疗效；

　　7、生殖体系，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和深重感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有次序的操练，能够舒缓经痛性痉挛，也有帮于调度月经量。

　　正在这一格式中，人的身体被塑变成犁的体式，有次序的操练这个格式有帮于晋升自负，巩固能量。他帮帮久病的人们复兴实质的宁静与清明。通过松开暂息眼睛和大脑，这个格式减轻了压力、委顿所带来的影响。

　　1、消化体系，复兴腹腔器官的生机，改革消化效力。（即使正在操练中将双腿分隔，对痔疮以及疝有辅帮疗效）

　　2、肌肉骨骼体系，拉长脊椎，调治其归位，操练时，若将双臂、相扣的十指朝双腿目标伸长，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的困苦或痉挛。

　　这个格式中，身体向后弯成骆驼状，它背举荐给入门者和暮年人，由于这个格式最终式样的平均对比容易左右。它关于那些长远伏案使命家也很有裨益。有次序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的生硬。

　　3、肌肉骨骼体系 矫捷背部和脊柱的肌肉，袪除肩膀、痛背以及脚踝的生硬。袪除腹部痉挛；

　　这个格式中，身体向后弯曲成一把张开的弓，有次序的操练这个格式能够保留身体灵巧柔韧，使人感触充满生机，轻微自若。它刺激肾上腺，巩固意志力，也降低经受压力的本事。

　　这是坐立格式－强人式的变体。正在这个格式中，你的躯干躺卧于地面。运鼓动和那些长远站立者会发掘这个格式对他们很有裨益，由于正在此格式中，双腿取得剧烈的、使人生龙活虎的伸长。

　　3、脂肪肌肉骨骼，伸长腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部困苦。缓解痛风和膝部的骨合节炎。

　　这个格式中，身体向尸体相同保留不动，大脑警醒却浸静。这个格式能够袪除委顿，冷静大脑。身体的每个局限各就诸君，从而得回充盈的松开。操练时，你的感官（眼、耳、舌）将从表部天下撤回，身体融为一体，你将体验到内正在的浸静。这是进入冥思的第一步。

　　2、神经体系，有帮于舒缓神经吃紧、偏头痛、失眠以及慢性委顿归纳症，冷静神经体系，带来实质的温和；23个经典瑜伽格式成效大合集每一个都能疗愈身材