B体育坐姿单腿侧拉伸式，这个行为也是一组拥有拉伸效率的容貌，不只不妨训练到腿部肌肉，腰部肌肉瑜伽，并且又有腰躯干的肌肉，更是还不妨拉伸胸部，渐渐拥有伸张身体筋骨的效率，让咱们不妨火速的翻开腿部的柔韧度。单腿鸽王式，那么这一组瑜伽容貌则是不妨拉伸全身多部位的肌肉，渐渐通过演习还能美化全身的线条，把双脚往前伸直，然晚辈入直角坐姿，把脚趾头可妥当回勾，把两只手放正在身体的两侧。

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　　1、坐姿单腿侧拉伸式，这个行为也是一组拥有拉伸效率的容貌瑜伽，不只不妨训练到腿部肌肉，腰部肌肉，并且又有腰躯干的肌肉，更是还不妨拉伸胸部，渐渐拥有伸张身体筋骨的效率，让咱们不妨火速的翻开腿部的柔韧度。

　　2、徐徐双腿并拢直接坐正在地面上，把两只手放正在大腿上腰背挺直，把左脚跟放正在左大腿的内侧，徐徐将臀部抬起，渐渐吸气时正在肚脐的鼓动下朝着左侧扭回身体，将右臂伸出，然后要向左边捉住左脚，把右腿从右侧翻开而且连结伸直，僵持30秒之后换侧演习

　　3、单腿鸽王式，那么这一组瑜伽容貌则是不妨拉伸全身多部位的肌肉，渐渐通过演习还能美化全身的线条，把双脚往前伸直，然晚辈入直角坐姿，把脚趾头可妥当回勾，把两只手放正在身体的两侧。

　　4、然后弯曲右膝，做到挺直上身，把大腿和膝盖放正在地上，把左腿朝着后方伸直，那么此时左大腿的前部又有膝盖都应当贴合正在地面上，用双手扶住腰部，然后将胸部往前推，让头部尽不妨往后仰，终末松开颈部，徐徐吸气时弯曲左膝，可能将左脚往上抬起，让其尽不妨挨近头部，连结绷紧左大腿的肌肉，僵持30秒之后换侧演习。

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