瑜伽可能正在职何时辰起初，年青人，暮年人，得疾病的人和懦弱的人-----一齐人都可能从事瑜伽修习，而且必定可能从中受益--《哈达瑜伽之光》

　　女性柔滑，和气而且聪颖，这些使她们不妨勾当自正在，且不像男人的身体那样死板和强壮，操演瑜伽须要特殊的柔韧，正在此方面，造物者坊镳偏疼女性，使她们的身体就像为瑜伽造设寻常。

　　任何春秋的女性都可能练瑜伽，当然，她们的进度会因为各自的体格和材干的分歧而有所差别。

　　经期操演瑜伽，格式和调息法能改正少少器官的效用失调，内渗出会调控荷尔蒙的渗出，以便能有用的阐扬效用，各个器官如子宫的肌肉气力能得以强化，种种格式使人恰如其分的松开和安歇，能帮帮寻常的月经。

　　孕期练瑜伽，能强化子宫肌肉，使其不妨正在分娩时更有用的阐扬效用，束角式和坐角式极其适合，他们能帮帮骨盆区域和宫颈的扩展，调息法加强神经体例的效用，能使妈妈正在生产抽搐期平均的呼吸，松开神经，避免身体重要，有帮于利市的分娩。

　　暮年人练瑜伽不光能获得疾笑和强健，也能使人心思苏醒，瑜伽还能消亡独处和重要带来的悲伤和困苦。

　　任何人都可能操演瑜伽，要是您用心应付，您会懂得，差别瑜伽神态的完整团结，可认为您带来最佳的身体和心灵上的成绩。

　　以下是最适合女性操演的10个瑜伽神态，当确切组合操演时，会出现极好的成绩。

　　坐正在地板上，双膝掀开，脚底相触。让您的手臂松开到膝盖上，或者将双手放正在一同，将双脚放正在手中。深吸气，让您的胸部向前抬起。让下巴正在呼气时渐渐向前倾。云云做几次，渐渐增添您的速率和呼吸。

　　婴儿式是一个基础的瑜伽神态，可能很容易地融入任何平居勾当中，而且可能掀开臀部并缓解下背部的紧绷感。

　　跪正在地板上，膝盖分散与髋同宽，双脚并拢，以使大脚趾相触。坐正在脚跟上并向前弯曲，躯干正在大腿和前额之间，手掌平放正在地板上，手臂伸过头顶。连结此神态。

　　四足跪姿起初，然后膝盖伸直。要是您的腿筋过分绷紧，请稍微弯曲膝盖。手掌压实地面，坐骨向上抬起，延展脊柱，连结神态几次平均呼吸。

　　四足跪姿起初，双臂笔直于肩膀下方，膝盖和大腿笔直于地板。吸气，将头向前并朝天花板轻轻抬起，使背部弯曲，同时连结肩膀向下并远离耳朵。呼气时，做相反的行动并将头向内拉，以便凝望肚脐，背部向上弯曲。

　　板式日常是不才犬式后操演的。它是纯粹但特殊有用的瑜伽神态之一，有帮于普及上身气力。它可能熬炼手臂，背部和肩膀的紧要肌肉。

　　下犬式起初，将胸部向前，云云您就可能处于俯卧撑位子，手臂和脚维持着您的体重。确保脚掌从地板上抬起，而且身体从新顶到背部和腿部成一条直线，幻椅式

　　a双脚分散站立，连结与髋同宽。抬起手臂，手掌朝向相互，弯曲膝盖蹲下，就相仿本身坐正在椅子上相通。确保膝盖不会弯曲超越脚趾，并连结背部尽大概挺直瑜伽，一齐的重量都放正在脚掌上。连结几次平均呼吸。

　　树式可帮帮您清静精神并设立内部中央或中心，同时还能加强腿部和脊柱并正直臀部。

　　a站立，双脚分散，将双手放正在臀部上。然后弯曲右膝盖，并将左脚掌放正在左腿内侧。连结背部挺直，然后双手上举或合十于胸前。

　　a坐立，弯曲膝盖，双脚平放正在地板上。迟钝地向后靠，正在坐骨上找到均衡，然后弯曲膝盖抬高双腿，使胫骨与地板平行。手掌朝上，与地面平行举起手臂，正直双腿，使它们成一条直线。记住要连结背部挺直，诈骗重心肌肉承托双腿的重量，连结该神态几次呼吸。

　　花环式可有用拉伸下背部和臀部，并加强脚踝。做这个神态也有帮于缓解便秘和月经来潮。

　　a双脚分散站着，脚尖稍微向表转，然后合拢双手呈祷告式。让您的肘部压正在膝盖内侧，以掀开臀部。连结背部挺直，并连结此蹲姿起码一分钟。

　　该格式可能有用加强脊椎，增添血液滚动，改革消化以及正直背部，颈部，臀部和肩膀。这也是减轻下背部重要感的极好神态。

　　a长坐姿，坐正在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝下方穿过，放正在臀部右侧，脚后跟切近臀部，将左脚放正在右大腿的表侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直，双手侧平举，身体向右挽回，右手放于身体后侧，左手与右大腿表侧做反抗。

　　a这是推举给女性的10个瑜伽神态，无论您是入门者照旧高级瑜伽习练者。要从熬炼或冥思中得回思要的结果，须要将瑜伽神态和身体很好地团结正在一同。不重要，也不要急于正在差别位子之间转换。请记住，连结您的思思与身体的调解。最适关女生研习的10个瑜伽神情坚决研习优点多多