B体育最受迎接的瑜伽容貌之一，下犬式 — Adho Mukha Svanasana。 是一个站立容貌和温和的倒立容貌，可能正在伸长全豹身体的同时巩固力气。下犬式是拜日式的要紧构成个人，正在瑜伽课上通常演习。它可能用作过渡容貌，安歇容貌和力气巩固容貌。

　　下犬式使全豹身体充满生机。它深度拉伸你的腿筋、肩膀、幼腿、瑜伽B体育足弓、手和脊椎，同时巩固手臂、肩膀和腿的力气。B体育由于正在这个容貌核心脏比头高，因此它被以为是一种温和的倒立，具有倒立容貌的总共好处：缓解头痛、失眠、疲顿和轻度抑郁。

　　流向大脑的血液还能从容神经体系，抬高印象力和留神力，缓解压力。瑜伽通常演习这个容貌可能改良消化，缓解背痛，并有帮于防范骨质松散症。还可能改良鼻窦炎、瑜伽哮喘、扁平足和更年期症状。瑜伽

　　假若您患有紧张的腕管归纳症或处于怀胎晚期，请勿演习下犬式。背部、手臂或肩部受伤的人也应避免演习。永远正在本人的极限和才能范畴内演习。

　　手指张开，体重匀称散布正在双手上。将膝盖抬离地面时呼气。骨盆抬起，坐骨拉向死后的墙壁。伸直双腿，但不要锁住膝盖。身体呈“倒V”的式样。维持全豹身体的伸长。

　　4，收紧手臂表侧肌肉，食指压入地面。推广锁骨。向表挽回击臂，胸部拉向大腿，拉长脊椎。

　　5，陶冶你的股四头肌。向内挽回大腿。脚后跟重入地面。耳朵与上臂对齐。减弱你的头，凝睇双腿之间或肚脐。维持5-10次呼吸。要退出，弯曲膝盖，回到四足跪姿。B体育

　　因为正在Ashtanga（阿斯汤加）、Vinyasa（流瑜伽）和力气瑜伽中通常演习下犬式，因而进修何如无误演习以避免受伤格表要紧。可能通过删改以找到最适合您的变体：

　　为了无误地进修下犬式的脊柱延伸，先弯曲膝盖，坐骨向上和向后抬起。然后再缓慢伸直双腿。

　　正在大腿内侧放一个瑜伽砖来进修内旋的运动。瑜伽维持容貌时，用大腿夹住瑜伽砖并将其压向死后的墙壁。

　　演习下犬式将温和、巩固和伸长全豹身体。您可能将其用作过渡容貌，也可能独自用作全身伸长。每天演习几轮，可能增添血液活动和能量，同时让心思从容！B体育YPE htmlhtmlheadtitle data-vue-meta=true这个瑜伽格式值得你每天练10遍-印度国际瑜伽中央 - 哔哩哔哩