B体育站立容貌常见的格式会对你的膝盖，骶髂合节和腰部变成首要阻挠吗？遵从这个瑜伽剖解学提倡，我带大师从新入手找到更好的对齐形式。

　　瑜伽先生险些广大提倡他们的学生将他们的脚踝和大脚趾放正在沿途B体育，或者将他们的脚放正在臀部属方，表侧周围平行于垫子的周围-正在Tadasana（山姿）或Utkatasana（椅子容貌）。最具剖解学方向的先生会让学生把膝合节对齐他们的第二个脚趾，正在使第二个脚趾指向正前线，将胫骨（胫骨）有关于脚睡觉。

　　固然以这些形式瞄准你的脚也许看起来是个好思法，它也许会对你的膝盖，其他合节和腰部变发展期危害。这即是为什么？以及怎么避免它。

　　关于先生：要检讨膝盖内的扭转，用拇指和食指轻轻夹住学生膝盖的内侧和表侧周围。将你的另一个食指放正在胫骨结节（胫骨前上方的高低）上。从这里得手指所正在的髌骨周围的隔绝应当雷同。

　　从手艺上讲，你的腿从你的腰部（下部）椎骨旁边的第12根肋骨入手。它们搜罗腰肌和髂腰肌，以及能够挪动或帮帮安稳髋合节的其他骨盆肌肉。

　　脚和腿构造比如为一系列搭钮接头，称为单自正在度接头，与扭转（多自正在度）接头瓜代。

　　你的脚是五个合节，当你踮起脚尖时它们沿途充任搭钮。正在它们上方是脚踝下方的扭转合节：将脚从塌陷的内旋（向脚跟向中线夸大地滚动）进入并锁定旋后（脚后跟滚出）以感到到这种合节。

　　上踝合节也是搭钮。从站立容貌，弯曲膝盖并将其拉回到锁定形态，感到您的幼腿从背屈（脚和胫骨之间的角度减幼）到跖屈（增大的角度）。

　　正在其上方，正在幼腿中，正在胫骨和腓骨之间存正在少量扭转，膝盖和脚踝之间的骨骼。弯曲一个膝盖，如许你就能够放正在脚掌上，然后将脚后跟摆动进去，就像掏出香烟相通，感觉这种扭转。

　　不断向上挪动腿部：膝盖自己构造为搭钮。当然瑜伽，臀部的球窝能够正在多个偏向上挪动。合节链中的下一个合节是骶髂合节（SI）。要识别这个合节，请感到下背部底部凹坑处的出色骨骼。SI接头也是一个简略的，一个自正在度的搭钮，正在它们前面约莫一英寸处入手。脊柱位于骶骨上的骶骨合节应许极少扭转。

　　扭转合节受到骨骼样子，限定韧带和过分紧绷的肌肉的限定。但扭转接头的鸿沟，彼此用意和符合性大于搭钮接头-铰接接头仅限于一个维度。

　　思思搭钮，譬喻门廊的屏风门上的搭钮。只须螺钉紧固，每个搭钮都能够自行处事。它能够掀开和合上，弯曲和舒展，而且能够不断如许做多年而无需修复。但即使两个搭钮未瞄准，它们不也许正在门弯曲前连接凌驾几个月，螺钉会松动，框架会被品味起来。

　　现正在将它行使到你的腿上：当你的脚对齐时，脚趾搭钮和脚踝搭钮将像一个好的屏幕门相通处事。然则你的膝盖和下背部也许因脚部对齐而被推向过错中-这也许反过来给你的膝盖，SI合节和下背部带来障碍，极度是当你用更难的格式寻事它们时。为了防备涌现这种情形，大大批闇练者能够通过将膝盖放正在臀部和背部以及让双脚落正在也许的地点来得回更好的任职。

　　举例：即使你排成一排，然则一个或两个膝盖正在上面扭曲（参见下面的评估），你就会使屏幕门上的搭钮错位并冒着恒久的障碍。思思走途：即使你走途时你的脚仍旧对齐，那么你的膝盖和下背部会像那些未瞄准的搭钮相通运行，而且入手磨损得比它们应当的速率速，骨头正在软骨上按压和研磨不服均。相反，将每个膝盖对齐，使髌骨（膝盖骨）朝前。如许，臀部，骨盆和下背部上方的主要搭钮也将对齐。对齐你的脚，没有如许的包管。

　　当然，即使你的脚瑜伽，脚踝，膝盖，臀部和骨盆都真的正在一条线上，那么就没有题目需求治理。以下是怎么确定这是否合用于我方。

　　站正在镜子前面并将你的脚对齐，使第二个脚趾朝前，但你处于减少的站立容貌，而不是强迫它。你的骨盆是否与镜子平齐？将指尖放正在臀部骨骼的前面，然后往下看以检讨。记住，没有强迫。

　　现正在看看你的膝盖。您的膝盖是否也像镜头相通直接与镜子对齐？或者他们是否与上下合节比拟进出？当你弯曲每个膝盖时，膝盖骨的核心是否会直接从第二个脚趾伸出，或者是否会自行向某个地方挪动？即使是后者，即使你从人为对齐到脚上，就会涌现障碍。

　　即使你正在思，哦，我会不断排好我的脚并简略地震弹我的膝盖，直到它是直的，熬炼它对齐，不要如许做。拉动你的内侧扭转膝盖普通会使髋部横向扭转瑜伽，并将下踝合节锁定到旋后，这不是一个好的治理计划，由于它只会让你找到针对分别题主意途径。

　　关于瑜伽先生：要特别正确地检讨膝盖内的扭转情形，请用拇指和食指轻轻捏住学生膝盖骨的表里周围。将你的另一个食指放正在胫骨结节（胫骨前上方的高低）上。从这里得手指所正在的髌骨周围的隔绝应当雷同。

　　即使它们不雷同（而且内线更长而且表线更短），则膝盖未瞄准。让这个学生直接向前膝合节，提倡让物理息养师或整骨医师规复这种形态。

　　这日的作品从专业的角度去理解，没有学过剖解学的诤友不免有些难以体会，连接践诺渐渐会意。返回搜狐，查看更多B体育每位瑜伽建行者都需求晓得的基础足部和腿部的剖解学的构造？