B体育瑜伽（英文：Yoga）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“划一”、“连系”或“谐和”。瑜伽源于古印度，是古印度六大玄学门户中的一系，探求“梵我合一”的意思与格式。而当代人所称的瑜伽则是苛重是一系列的修身养心格式。

　　约莫正在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽正在其根源上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完备的八支体例。瑜伽是一个通过晋升认识，帮帮人类饱满阐扬潜能的体例。

　　瑜伽容貌利用陈腐而易于掌管的技术，革新人们心理、心绪、情绪和心灵方面的技能，是一种抵达身体、精神与心灵谐和联合的运动办法，网罗调身的法、调息的呼吸法、调心的冥念法等，以达至身心的合一。

　　瑜伽是一项有着5000年史籍的合于身体、心绪以及心灵的老练，开始于印度，其宗旨是革新您的身体和心性。2014年12月11日，联至公布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

　　瑜伽开始于印度，距今有五千多年的史籍文明被人们称为“寰宇的宝物”。瑜伽起源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者正在大天然中修炼身心时，偶然中呈现各式动物与植物天才拥有疗养、减弱、睡眠、或维系清楚的格式，患病时能不经任何疗养而天然痊愈。于是古印度瑜伽修行者遵照动物的容貌观望、模拟并亲身体验，创立出一系列有益身心的熬炼体例，也便是法。这些容貌历经了五千多年的磨炼，瑜伽教给人们的治愈法，让生生世世的人从中获益。

　　瑜伽瑜伽，不只只是一套风行或时兴的健身运动这么纯洁。瑜伽是一个很是陈腐的能量常识修炼格式，集玄学、科学和艺术于一身。瑜伽的根源修筑正在古印度玄学上，数千年来，心绪、心理和心灵上的戒律依然成为印度文明中的一个苛重构成局部。古代的瑜伽信徒发扬了瑜伽体例，由于他们笃信通过运开航体和调控呼吸，可能限造心智和情绪，以及维系矫健的身体。

　　瑜伽运动可加快心跳和富氧血的轮回，进而强化咱们的血液轮回。险些一切的瑜伽课程都能让你流汗、老练深呼吸和加快心脏律动(推动血液轮回)，况且能透过改变和弯曲的容貌推拿并刺激渗出器官。按期的瑜伽老练拥有很是大的排毒效力。

　　瑜伽的容貌是过程数千年老练阅历所萃炼而成的身体举措，能强化并延展肢体的结缔构造。不管你的身体是柔嫩如故生硬、衰弱或强壮，瑜伽都能革新你的身体和心智，同时革新身体矫健。

　　按期老练瑜伽也许让身、心、灵更冷静推动免疫体例的效用，更能排出因压力所出现正在体内的毒素。有良多的学员都以为瑜伽是一天辛苦劳动后的完整治愈。 瑜伽能袪除疲困，冷静心绪。使人维系一种舒畅稳定的形态，饱满享用人生。

　　呼吸质地往往直接影响到咱们的精神及身体，当咱们研习怎么限造及懈弛咱们的呼吸即可呈现咱们能更有用的限造咱们的身体和精神。瑜伽能帮帮咱们学会掌控精神的形态，摈弃平居存在中所面对的压力。

　　按期老练瑜伽后，不会独特觉得饿所选拔的食品也较矫健。以全体矫健的存在来说瑜伽也许帮帮新陈代谢和裁减念大吃一顿的念头。

　　瑜伽能维系神态平均。瑜珈师们以为人体的良多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是由于容貌不确切、失调形成的。通过老练，也许使每一个幼合节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个优越的形态B体育。

　　瑜伽裁减面部皱纹，出现自然的“拉皮”结果。这苛重归功于倒立。咱们寻常的直立，促使地心引力将肌肉下拉。假以光阴，面部肌肉逐显示下塌表象。逐日倒立数分钟，咱们得以改变地心引力的效率，使其成为咱们回春的帮力，令面部肌肉不致废弛，它使皱纹裁减瑜伽，皮肤天然拉平。瑜伽倒立常常能使灰发规复其向来色泽，并延缓灰揭晓象。这是由于倒立使得流向头皮内发囊的血液数目增多。这个令劲部弹性增多，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉瑜伽。也便是说，发囊获得更多养分，出现更丰盛的矫健头发。

　　瑜伽熬炼出一副刚健的体格，免疫能务也增多。这个强化的屈从力可能将就从伤风到诸如癌症的各式苛重痾症。

　　平常的眼力与听力苛重是靠眼睛与耳朵获得优越的血液轮回与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管务必通过颈部。年岁拉长时，颈部正如脊柱其他局部一律失落弹性，神经与血管过程颈部时就有可以遭遇滞疑问行的情景。如许变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因此影响他们的运作。瑜伽与瑜伽颈部运动能革新颈部情景，进而强化眼力与听力。

　　瑜伽拥有安靖自立神经、减轻压力与袪除心灵危险，抵达心绪安闲、感情增长的结果。Berger&Owen指出，实行瑜伽举止可使个人出现愉悦感和满意感，有帮于身体矫健。其余，他们的磋商还呈现，哈他瑜伽对下降焦躁和压力的结果最明显，况且正在感情增长上也有正面结果。通过瑜伽的修炼可革新个人的心绪本质。

　　正在高焦躁、高怯怯情境或长远静态愉悦感情的效率下，皮质醇排泄量上升，而从事瑜伽时感情处于安稳愉悦形态，故皮质醇排泄量上升。皮质醇拥有推动身体抗压力或焦躁反映的效用，以负反应的效率办法缓冲压力刺激带来的心理B体育、心绪反映。遵照下视丘-脑下垂体-肾上腺素的效率，皮质醇排泄量上升可登时负反应限造HPA的效率，促使肾上腺素排泄降落，进而使肾上腺素处于高度醒觉情境中多量排泄的激素排泄降落，可避免机体过分醒觉以及过分感情反映，间接的使心绪感情况态愈加减弱安靖。

　　瑜伽相同于渐进式肌肉减弱锻炼，渐进式肌肉减弱锻炼的宗旨是减弱个人的神经、肌肉，为一种下降压力的打点办法，它的操作历程似乎自我默示锻炼的格式，通过减弱身体来抵达心绪形态的减弱。渐进式肌肉减弱锻炼的结果相当通俗，一倍证明能下降焦躁瑜伽、晋升自我观点，裁减失眠的困苦等。

　　Berger和Owen针对瑜伽呼吸法提出，深呼吸有安闲心理的结果，由于呼吸与摆布感情的自立神经有亲近合连，呼吸平淡由自立神经所摆布。一朝心理或身体受到表界刺激时，就会影响呼吸速率而出现芜乱表象。比方把稳理胀励或愤激不已时，呼吸变浅，短促而激烈，神经愈加兴奋，若将呼吸稳固下来，心理也随之安闲下来。深呼吸有安靖感情的效率，进而袪除危险与压力

　　瑜伽属于静态无角逐性的举止，也是少数不受气候与空间巨细影响，可正在室内从事的举止之一。一切老练者可能一块享用肢体正直的有趣，进而巩固相互间的热情与合连。再者，瑜伽不受限于年岁、性别与体质矫健形态，于是可与家人一同老练，以增长亲情合连。通过身体举止瑜伽，存在将变得更填塞，且通过举止还可能订交很多新挚友，满意人际往来的需求。

　　瑜伽器重身心合一，通过法、呼吸锻炼及认识冥念等，不只能革新矫健秤谌，且对付神经体例、内排泄、消化、心肺与免疫等诸多体例均有主动效力，对付身体患有疾病的个人，这种静态、无得罪性的属性更是适合；除了身体上的好处表，藉由内排泄、肌肉、呼吸、社会合连等性能而有帮于心绪效用的普及，进而获取心灵上的愉悦，身心得以废弛。

　　一、暖身很苛重。不要一起头就做高难度的举措，省得形成运动虐待。最好先做少少瑜伽暖身举措，循序渐进，避免身体受到惊吓B体育。

　　二、老练时，肯定要维系室内相对安好，氛围肯定要流畅。不要正在太软的床上老练，计算一个瑜伽垫子，然后衣着寝衣，赤脚老练。

　　三、老练瑜伽不愿定非要照猫画虎，一律依照光盘的举措已毕，老练者也许记得多少举措就做多少，举措的依次也不是食古不化的，该当得心应手，只消维系呼吸的稳固和心态的冷静就可能。

　　四、老练瑜伽时，每个举措肯建都要维系3至5次呼吸，老练瑜伽后该当觉得心理的愉悦而不是身体酸累，以至困苦。

　　五、老练瑜伽万万不要委曲，瑜伽不愿定每天都要做，惟有正在你心理好、身体觉得好、功夫空闲时做瑜伽，才会事半功倍。B体育用瑜伽来缓解恐慌 合于瑜伽你不得不清晰的十大优点