B体育瑜伽是一种健壮的生计式样，和纯熟者的年数巨细没相相干。只须你念纯熟，随时都可能开头。只须也许静下心来做方便的举动，就能获得意念不到的效率，好比血压低重、压力缓解，回忆力降低、改进睡眠等等瑜伽。

　　一. 危坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂减少，做3次深呼吸。坚持思维苏醒，加深呼吸。

　　二. 危坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可能抓脚踝、幼腿、大腿，只须感到惬意就可能了。加深呼吸，降低用心力。

　　三. 跪正在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴正在两腿之间，当心调度呼吸。

　　四. 盘腿坐正在床上，右手放正在左手膝盖上，左后放正在死后，轻轻向左转解缆体B体育。扭头看左肩对象，深呼吸，缓缓回归。反复行为几次B体育，向另一边扭动。

　　五. 躺正在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂天然放正在身体两侧。假若认为腿部不适，可能鄙人面放一两个枕头。

　　六. 躺正在床上，将腿抬起搭正在墙上，身体减少，手臂天然放正在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，伸张身体。

　　八. 减少身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧正直，平放正在地上，两膝旁边曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手正在背后握住，停止十几秒钟。状貌还原后换另一对象做。

　　九. 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动B体育。状貌复原后换另一边做。

　　十. 平躺，双臂放正在臀辖下方，缓缓昂首，头部向后正直。坚持如许的状貌，十几秒后复原，然后反复。

　　这些基础的瑜伽状貌幼编认为极端适合入门者纯熟。它们不但可能降低睡眠品格，还能让身体线条结实有弹性，同时扑灭疲钝，让你特别神清气爽。B体育瑜伽：一种健壮生计的好设施