B体育瑜伽十六式每天教练 最适合的室内塑身运动-瑜伽，只消有两平方米的地方，有一块垫子，你就能够开首纯熟瑜伽。

　　若是你每天要正在电脑前起码职业 8幼时；或者你是个规范网虫，每个月的上钩费让你不胜重负却还是执迷不悔。那么下面这套体操便是为你量身定做的。有没有感触与电脑为伍，岁月一长就头昏脑胀、手脚僵直、目炫、颈痛。你要注视了，你的康健受到了极大的胁造！适宜的运动能让你远离这些电脑归纳症，你必然要做！当然，还要指点你的是：不要一味入迷，请控造！

　　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一语气。B：将手臂向表伸直，吐气，向表使劲。反复3-4次。

　　C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。反复做几次，然后换手再来。D：左手掌心朝上，手指伸直，将幼指往下压，吐气。转开始腕，顺时针与逆时针动弹各5-10次。将两手上下摆动，减少。

　　1、十指交握放正在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头偏向右方，做深呼吸5次，反复数次后换左手纯熟

　　3、逐渐扭转颈部，顺时针、逆时针各5次。4、将肩膀升高B体育，吐气并放下，反复4-5次。5、摇曳肩膀，向后5次，向前5次。

　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感适意。顺时针、逆时针动弹脚踝各10次瑜伽。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下瓜代做5次。

　　5、由鼻孔旁向表推拿至下颚，再回到原点瑜伽。沿着下颚向下推拿。下颚安排动弹各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个倾向5次。 捏住耳骨向上、向下、向表拉各3次，然后向前、向后各动弹3次。B体育图解瑜伽基础举措26式