B体育跟着专家对孕期运动的偏重，越来越多的孕妈妈插手到孕期运动的队伍中来，瑜伽由于其温和蔓延的特征受到不少孕妈妈的青睐。

　　来自北京的高级瑜伽健身私教张瑶默示，孕期瑜伽是最适合孕妈妈的运动方法。孕期瑜伽的要紧操练核心正在呼吸瑜伽、孕期身形的更改、均衡感及中央操练、上下肢全身肌肉气力操练等方面，除了能舒缓怀胎后的腰背酸痛表，也能不乱心理，加强肌肉弹性，刷新水肿，普及产力，帮力妊妇坐褥顺手。

　　张瑶指示，纯熟孕期瑜伽的最佳年光应当是正在怀胎3个月此后，这个期间胎儿着床已不乱B体育，孕妈妈能依据部分的体质和以前的运动境况去选拔妥贴的熬炼方法。倘使孕妈妈没有流产史和其他的兼并症，身体很康健，就能够举行少少温柔的加强身体气力和普及肌肉柔韧性及张力的熬炼。同时听取医师的提议，正在专业运动锻练的指挥下举行运动。

　　做法：正在瑜伽垫上呈跪姿，胳膊和膝盖撑持身体，与地面成笔直角度，保留脖子伸长，头部、肩膀和手腕成一条线。吸气时，腹部属浸，昂首，保留头正在中立的场所，拉长脖子，行动脊柱的延迟。呼气时，背部向上拱起B体育，头低下看地面。多纯熟3-5次。

　　做法：坐立瑜伽垫上，右腿伸直，脚趾向后弯曲。将左脚放正在大腿内侧。倘使背部感触紧绷或向前哈腰，请坐正在折叠的瑜伽毯上，以帮帮坐骨向后拉开。吸气向上扩张，为宝宝留出空间，呼气从臀部向火线哈腰。能够将手放正在腿双方的地板上，倘使能够的话，用双手握住脚，闭上眼睛，用心于深呼吸。

　　做法：坐于瑜伽垫上，双膝掀开与髋同宽，双脚的脚背压实垫面，推臀部向后，臀部轻轻的坐到脚后跟上，整条脊柱向下瑜伽，找向地面的对象，双手向前延展，额头轻触地面，收手去延展到最远端。B体育健身幼学问丨孕期瑜伽长处多