B体育咱们要先将双腿并拢站好，背部挺直，双肩不消过度严重，可能合适的松开。手臂天然地放正在身体的两侧，视线盯着鼻尖。然后徐徐的将手臂抬起，举过头顶，正在头顶合十后保留好神态稳定。正在这个历程中记得要保留背部的停顿，不要弯曲。

　　先将双腿并拢站直，双手手臂松开，笔直就寝于身体两侧。然后保留好徐徐的呼吸节拍，正在呼气时弯曲背部，将上半身向下弯曲。同时双手也要起劲的贴地，尽量不要弯曲膝盖。这个神态比力磨练你的柔韧性，假设周旋不住就尽量保留正在可能容忍的限造内，要幼心矫枉过正，拉伤身体。

　　咱们先趴正在地上，让脚掌跟地面保留笔直，手掌撑地，B体育仰赖手掌和脚趾来撑持身体。手肘要向后弯曲，上手臂和下手臂要保留90度，同时尽量让身体挨近地面。悉数身体要保留为一条直线。

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